Testsúlycsökkentő tippek - Fogyjon gyorsan és hatékonyan - Mentális Elme Intézet
Fogyás tippek - Fogyjon gyorsan és hatékonyan
Fogyjon több mint 3 kg minden héten! Ez lehetséges? Igen, bár lehetséges, hogy valaki ennyi vagy nagyobb súlyt veszíthet ebben az időszakban, ez az anyagcseréjétől és számos egyéb tényezőtől függ, például a fizikai aktivitástól és a testösszetételtől.
A fogyás követi a koncepciót: kalória be, kalória ki. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz.
Hogyan kezdjem?
Legtöbben hajlamosak vagyunk nem tápláló, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Például a cukros italok elhagyása a legegyszerűbb módja a gyors fogyásnak. A víz, a cukrozatlan tea vagy a kávé a legjobb alternatíva. További tippek a fogyáshoz.
16 tipp a fogyáshoz
1. Egyél több zöldséget
Ilyen egyszerű az egész! Ha többnyire vegetáriánus ételt készít (legalább 50%), akkor jó úton jár a jobb egészség és a fogyás felé.
2. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Előfordulhat, hogy az éhség miatt hiányoznak az alapvető tápanyagok, és a nap folyamán többet falatoz.
3. Ne tároljon egészségtelen ételeket
A kísértésnek való ellenállás érdekében kerülje az egészségtelen falatok, például csokoládé, aprósütemények vagy chipsek otthon tárolását. Ehelyett válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpogácsát, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát.
4. Igyon többet
A tea természetes vízhajtó. A gyógyteák, például a pitypang vagy az édeskömény tea is segíthetnek. Amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea metabolikus hatásait egy placebóval, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 további kalóriát égettek el 24 óra alatt.
5. Kerülje a cukros italokat
Nem érezzük jól magunkat a folyékony kalóriákkal. Lé vagy karamellás kávéital fogyasztása nem annyira teli, mint az étkezés. Figyelje tehát a gyümölcslé, szóda, édesített kávé és tea, valamint alkoholos italok fogyasztását. Ha napközben issza ezeket az italokat, estére gyorsan elfogyaszt legalább 500 extra kalóriát, és akkor is éhes lesz. Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsíranyagcserét, így megnehezíti a kalóriák elégetését.
6. Gyakorlat
A súlyzós edzés izomszövetet épít, amely több kalóriát éget el. És ez a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több sovány izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan kezdi el a súlyzós edzéseket? Próbáljon meg néhány fekvőtámaszt vagy néhány guggolást. Használjon súlyokat egyszerű bicepsz vagy tricepsz gyakorlatok elvégzéséhez. Heti három-négy alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat, és gyorsan észreveszi a változást.
7. Aludj eleget
Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy az éjszakai kevesebb mint 7 órás alvás lelassíthatja az anyagcserét. Továbbá, ha későn tartózkodik, nagyobb valószínűséggel lesz éjféli snack.
8. Vezessen étlapot
Sok kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindent elfogyasztanak, amit esznek (különösen azok, akik étkezés közben jelentkeznek be), nagyobb eséllyel fogynak és tartják fenn a súlyukat hosszú távon. Egy tanulmány szerint ez a szokás rendszeresen kevesebb, mint 15 perc naponta.
9. Legyen aktívabb
Az aktívság a fogyás kulcsa. A testmozgás nemcsak számos egészségügyi előnyt kínál, hanem a felesleges kalóriákat is elégetheti, amelyeket nem fogyaszthat egyedül a diéta miatt.
10. Ne hagyjon ki egy étkezést
Az étkezés elhagyása nem fogja gyorsabban lefogyni. Amikor egy mozgalmas nap lehetetlenné teszi az ülő étkezést, hozzon magával gyümölcsöt vagy egészséges harapnivalót.
A hosszú ideig tartó étkezés elkerülése károsítja az egészséges étrendet, mivel lassítja az anyagcserét és felkészíti a későbbi esti vágyakozásra. Tegye fontolóra, hogy naponta három ételt és két egészséges harapnivalót fogyasszon, és ne várjon több mint négy órát étkezés nélkül.
11. Igyon sok vizet
Feltétlenül sok vizet kell innod. Ehet (és kell is) enni olyan ételeket, amelyekben sok a víz. Egyél uborkát, paradicsomot, görögdinnyét, spárgát, szőlőt, zellert, articsókát és ananászt. Mindegyikük vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a magasabb rosttartalom miatt segítenek abban is, hogy teljes legyen.
12. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A magas rosttartalmú ételek segíthetnek abban, hogy jól érezzék magukat. Ez tökéletes a fogyáshoz. A rost csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, például gyümölcsök és zöldségek, zab, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, valamint bab, borsó és lencse.
13. Olvassa el az élelmiszer címkéit
Az ételcímkék olvasásának ismerete segíthet az egészségesebb lehetőségek eldöntésében. A kalóriainformációk segítségével megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi kalóriabevitelbe a fogyás tervében.
14. Használjon kisebb lemezt
Kisebb tányérok használata megkönnyítheti a kisebb adagok elfogyasztását. Amikor kisebb tányérokat és tálakat használ, szokjon meg kisebb adagokat enni anélkül, hogy éhes lenne. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van. Tehát enni lassan, és abbahagyni az evést, mielőtt jóllakna.
15. Figyelmen kívül hagyja a hipeket
A piacon mindig vannak olyan fogyókúra-hiperek, amelyek azt állítják, hogy 10 nap alatt 10 fontot fogynak, vagy valami hasonlót. A kétségbeesés arra késztethet minket, hogy bármit kipróbáljunk (a „környezetbarát ételektől” kezdve az élelmiszercsoportok teljes kihagyásáig). Ne feledje: Csak azért, mert a kókuszolajban található avokádó salátát az "úgynevezett" szakértő "Instagramban" egészségesnek "minősíti, korántsem alacsony kalóriatartalmú étel.
16. Mit eszel valójában?
Ezenkívül, ha fel akarja gyorsítani a fogyását, figyeljen az elfogyasztott ételekre, és ne maga válasszon. Gondoljon: harapnivalók a munkahelyen vagy gyermekei maradványai. Annak felismerése, hogy valójában honnan származnak az extra kalóriák, egy újabb lépés a jobb döntések meghozatalában rövid és hosszú távon.