Testsúlycsökkentő trükkök Pszichológiai stratégiák Dr
Ellenőrizze a kilókat
A fogyás az elmében kezdődik. Ez valósághűség. De hogyan is működik valójában? A legjobb pszichológiai stratégiák és trükkök, hogy végre könnyebbé tegyük az új évet.
1. Kapcsolja be az agy kapcsolóját
Nem annyira az határozza meg a fogyás sikerét, ami a tányéron van, hanem az, ami a fejben zajlik, vagyis a gondolatok és érzések. A túlsúlyos emberek körében gyakoriak a negatív énképek. Vigasztaláshoz és megrekedt egészségtelen étkezési szokásokhoz vezet. Ha valaki csak a testével fogy, de gondolatai továbbra is zsírra vannak programozva, a kilók visszatérnek. Ha azonban a fejében kezd fogyni, vagyis ha először kitisztítja negatív hozzáállását, gondolatait és érzéseit, akkor a font örökre eltűnik.
A tudás fontos, hogy csak te tudod megtenni. És hagyja abba a felelősség másokra hárítását, a nehéz gyermekkor, a nehéz csontok, a zsírgyártó KilosGene, a stressz, a menza zsíros ételei, a partnere vagy gyermekei főzéséért. És hogy ne várjon többet kívülről a csodákra, legyen szó akár csodadiétákról, zsírosító tablettákról vagy valami másról.
A legjobb az, amikor fejben kikapcsolja az autopilóta üzemmódot, amely anélkül irányítja gondolkodásunkat, viselkedésünket és ezáltal az ételt, hogy észrevennénk. Váltás kézi módra. Ez azt jelenti, hogy tudatosítsa önmagában gondolatait, érzéseit és testérzetét a jelen pillanatban. Így hozhat létre választást. Így tudatosan eldöntheti, hogy szeretne-e enni és mit szeretne, és nem kell többé vakon követnie a régi gondolkodási és étkezési szokásokat.
A kézi program támogathat az agyadban, ha kifejezetten pozitív programozási mondatokkal fordítja meg a polaritását. Az elakadt gondolkodási minták és elzáródások felszabadításához az agyadnak adott utasításoknak mindig pozitívaknak és a jelenben kell megfogalmazódniuk. Minél több pozitív érzés, annál jobb. Íme néhány példa: „Már nem jelent problémát, hogy egész délután józan vagyok. Ezért annál inkább várom a vacsorát a családdal, és teljes mértékben élvezem azt. Amikor stresszes vagy ideges vagyok, kinyitom az ablakot, lehunyom a szemem és tíz mély lélegzetet veszek. Büszkévé tesz az a tapasztalat, hogy hirtelen már nem engedek a fergeteges éhségnek. Nem is kell, hogy kövér legyek. E zsírból készült páncél nélkül is elég jól meg tudom különböztetni magam, és új önbizalmat szerezhetek. "
2. Ne tegye túl tele a száját
A kalóriabevitel nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem hogy hogyan és mindenekelőtt milyen gyorsan eszel. A lassan étkezők nemcsak jobban töltődnek fel, hanem sokkal kevesebb kalóriát is fogyasztanak. Nagy sebességgel étkezve a szervezetnek aligha van esélye arra, hogy jóllakottságot jelezzen. A gyorsétkezők étkezésenként átlagosan 70 kilokalóriával többet esznek, mint a lassan étkezők. Napi három étkezéssel ez 210 kilokalória. Ezenkívül a túlsúlyos emberek nagyobb harapást esznek, mint a normál testsúlyú emberek. Kissé lazán mondhatnád: Ha túl sokat eszel, nem kell csodálkoznod, ha több hízol. Ellenben, ha apró falatokat fogyaszt, kevesebbet fog enni.
3. Egyél tudatosan és tudatosan
A kulcsszó az éberség. A kalória nem számít sem a kalóriák számolására, sem az étkezési magatartás ellenőrzésére. Az éberség azt jelenti, hogy teljes figyelemmel és nyitott érzékekkel jelen van a pillanatban, és intenzíven érzékeli, amit csinál. Ez magában foglalja a látást, a hallást, az érzést, az illatot és az ízlelést.
Tudatos evés segíthet abban is, hogy megbízzon teste jelzéseiben, és visszanyerje az éhség és a jóllakottság természetes érzését. Már nem bízunk önmagunkban, és étkezés közben a felelősséget áthelyezzük a szakértőkre, az étrend-tanácsadókra, vagy ami még rosszabb, a reklámra.
A figyelmes étkezés alkalmával lehetőségünk van megállítani a mindennapi stresszt, és tudatosabban átélni a pillanatot. Egy másik hatás a magasabb megbecsülés mind az élelmiszer, mind a mi számunkra. Az éberség a vásárlással kezdődik, tudatosan döntenek arról, hogy mit együnk, és mit ne, reklámígéretek és csábító csomagolások.
4. Meneküljön a stresszcsapda elől
Szinte minden étrendben figyelmen kívül hagyják a pszichológiai hátteret. Számos tényező okozza a stresszt: időhiány, megfélemlítés, zaj, kevés alvás, pénzhiány, elszigeteltség, értelem hiánya, betegség, rokon balesete vagy halála. Különösen a középkorú nőket fenyegeti a hízás kockázata a pszichés stressz miatt. Ez különösen akkor fordul elő, ha hiányzik az érzelmi támogatás.
Akik többet és egészségtelenebben étkeznek a stressz miatt, ne fogyókúrázzon a kalória korlátozása értelmében, hanem inkább kezelje a stresszt. Honnan ered az édesség iránti vágy? Miért eszem folyamatosan az étkezések között? Miért zabálom az ételt? Ha evés közben nem biztos az érzéseiben, és egyszerűen éhezik, a stresszrendszere még jobban irritálja. A test megvédi magát ellene, ellenszabályozást kezdeményez, ami a jo-jo hatáshoz vezet. Csak akkor, ha a stresszorokat megállapították, fogyhatnak el az érintettek önállóan, diéta nélkül.
5. Merj megint álmodni
Minél kevesebbet gondol az étkezésről és a fogyásról, annál jobb. Sajnos az ellenkezője igaz sok fogyni vágyó emberre. Reggeltől estig a kalóriákról van szó. Gyakran okosabb, ha egyáltalán nem a táplálkozással kezdünk, hanem egy másik, meglepő helyen - az álmainkkal. Az elhízásnak gyakran köze van ahhoz, hogy eltemettük álmainkat. Az álmok nyitottá tesznek minket az új dolgokra. Amikor eltemetünk, lemondást és önsajnálatot érzünk. Pontosan ez a méreg késztet minket arra, hogy többet együnk, mintha titokban antidepresszánshoz folyamodnánk. Minden nap valósítson meg egy új álmot. Vagy tegyen minden nap egy kis lépést, amely egy kicsit közelebb visz az álmához.
6. Vétkezz tudatosan és stratégiailag
Nincs annál rosszabb, mint ha mindent megtiltasz magadnak. Az önálló nyomás, hogy el kell hagynia mindazt, ami kedves lett számodra, stresszt okoz, amely előbb-utóbb ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezet. Tehát ne nyomja el folyamatosan a vágyait, hanem nyugodtan fogyasszon, anélkül, hogy elárasztaná magát, és anélkül, hogy feladná az egyik vagy másik táplálékot.
Bűn, igen, de igaz, bűnös lelkiismeret nélkül, tudatosan és megfelelő stratégia szem előtt tartásával. Döntő fontosságú, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. Ha ezt megteszi, néhány öröm bűne nem fog tükröződni. Tudatosan tervezzen apró bűnöket és kedvenc ételeket.