Testsúlygyarapodás Egyél egyenletesen, ha alulsúlyos
Egészségesen hízni: Alacsony testsúly esetén megfelelő étkezés
2013.11.04., 12:53 | tm (CF)
Az alsósúly sok emberben betegséget és rossz közérzetet okozhat. Ha tenni akar ez ellen, egészséges módon kell híznia, és nem szabad válogatás nélkül fogyasztania zsíros ételeket, például hasábburgonyát és hamburgert. Egészséges étkezési tervvel ellátja testét az összes fontos tápanyaggal, és így is megnöveli az összsúlyt.
A táplálkozással kapcsolatos legnagyobb tévhitek
Fotósorozat 9 képpel
Először azonosítsa az alsúly okait
Ha alacsony a súlya, akkor először meg kell határoznia, hogy mi az oka. Lehet, hogy csak stressznek van kitéve, és meg kell próbálnia minden nap több időt fordítani az étkezésre. Ezután újra önállóan hízhat. Tudatosan jegyezze fel, hogy a stressz vagy az egészségtelen étrend mellett mi más negatívan befolyásolhatja étkezési magatartását, és próbálja elkerülni ezeket a tényezőket.
Ha azonban normálisan étkezik és mégis fogy, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ez nevezetesen kizárhatja, hogy egy betegség nem felelős-e az alsúlyért. Anyagcsere, gyomor-bélrendszeri betegségek vagy laktóz-intolerancia lehetséges. Annak érdekében, hogy hízni tudjon, akkor a diagnózis és az orvossal vagy táplálkozási szakemberrel folytatott megbeszélés után állítson össze egy egyedi menüt.
Tervvel és türelemmel: nyerjen egészségesen
Az alacsony testsúlyú emberek egészséges táplálkozással és hozzáigazított menüvel is hízhatnak. Először meg kell határoznia a napi kalóriabevitelt, majd ezt az értéket tartósan körülbelül 500 kalóriával kell növelnie, az "Apotheken Umschau" ajánlása szerint. A legjobb, ha ételeit elosztja a nap folyamán, lehetőleg ötször-nyolcszor. Így mindig elfogyaszt egy kis ételt, és elkerülheti a túlságosan jóllakó vagy akár émelygő érzést egy nagyon nagy étkezés után.
Az étel kiválasztásakor elsősorban nem magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket, hanem egészséges termékeket kell választania. Mert így nemcsak a szükséges kalóriákkal látja el testét, hanem fontos szénhidrátokkal, nyomelemekkel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal is.
Az ideális egyensúly érdekében fedezze le a főételt különféle ételekkel, például rizzsel, zöldségekkel, halakkal vagy hússal - ajánlja a "Gesundheit.de" internetes portál. Készítsünk például lazacot, vajjal és tejszínnel készült burgonyát vagy a klasszikus spagettit darált húsmártással. A gyümölcsök széles választéka mellett hébe-hóba dióféléket, süteményeket és müzliszeleteket is rágcsálhat.
- Készítsen ételeket:Egészséges elvihető étel - harapnivalók útközben
- Gyors és kiegyensúlyozott:Tippek az egészséges ételek gyors elkészítéséhez
- Laktóz intolerancia:Miért nem tolerálja sok ember a laktózt?
Fűszerezze az ételeket trükkökkel
Ha egészségesen akar hízni, hozzáadhat kalóriát a normál ételekhez is. Például adjon egy kis krémet reggelire vagy egy leveshez. Folyamatosan gőzölje a zöldségeket olajjal vagy vajjal, hogy több kalóriát fogyasszon. Egyébként, ha szívesen készít tésztát, csak szórjon még sajtot a kész tésztára.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.