Testtartás és stressz - Hátfájás - Yumeiho masszázs
Yumeiho masszázs - japán gyógymasszázs az egészséged érdekében
Gyakran halljuk, hogy a helyes testtartás elengedhetetlen a jó egészséghez. A helytelen álláspontot akkor ismerjük fel, amikor az olyan téves szokások eredményeként alakul ki, amelyeket az évek során megörökítünk, és amelyek sok felnőttnél nyilvánvalóak. Kevesen értik igazán a jó munka fontosságát és szükségességét.
A testtartás az a helyzet, amelyben testünket állva, ülve vagy fekve tartjuk fenn. A jó testtartás a testrészek helyes összehangolása, amelyet a megfelelő mennyiségű izomfeszültség támogat a gravitációval szemben. Testtartás és az azt irányító izmok hiányában egyszerűen a földre esnék.
Normális esetben nem tartjuk tudatosan normális testtartásunkat. Ehelyett bizonyos izmok csinálják ezt, és nem is kell gondolkodnunk rajta. Számos izomcsoport, köztük az inak és a nagy hátizmok, rendkívül fontosak a jó testtartás fenntartásához. Míg az ínszalagok segítenek fenntartani a csontvázat, ezek a testtartási izmok megfelelő működésükkor megakadályozzák, hogy a gravitációs erők minket előre toljanak. A testtartási izmok mozgás közben is fenntartják testtartásunkat és egyensúlyunkat.
A helytelen testtartás a kémiai, érzelmi és fizikai tényezők felhalmozódásának az eredménye is. A stressz, az ismétlődő mozgások (például hosszú ideig tartó ülések), a mozgásszegény életmód és a nem megfelelő étrendi bevitel által okozott foglalkozási hatások olyan tényezők, amelyek naponta hozzájárulnak a mai társadalom általános testtartási problémáihoz.
A helyes testtartás fontossága
A helyes testtartás segít abban, hogy olyan helyzetekben álljunk, járjunk, üljünk és feküdjünk le, amelyek a legkevesebb nyomást gyakorolják a tartó izmokra és szalagokra mozgás és nehéz tevékenység során.
Helyes testtartás:
- Segít a csontok és az ízületek megfelelő összehangolásában, így izmainkat megfelelően használhatjuk, csökkentve az ízületi felületek rendellenes kopását, ami degeneratív ízületi gyulladáshoz és ízületi fájdalomhoz vezethet.
- Csökkenti a csigolya ízületeket összetartó szalagokra nehezedő nyomást, minimalizálva a sérülés valószínűségét.
- Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkavégzését és a test kevesebb energiafelhasználását, és ezáltal megakadályozza az izmok fáradtságát.
- Segít megelőzni az izomfeszültségeket, a túlzott használatból eredő rendellenességeket, sőt az izom- és hátfájást.
A megfelelő testtartás megőrzéséhez megfelelő rugalmassággal és izomerővel kell rendelkeznie, normál ízületi mozgással kell rendelkeznie a gerincben és a test más régióiban, valamint hatékony testtartási izmokkal kell rendelkeznie, amelyek egyensúlyban vannak a gerinc mindkét oldalán. Ezenkívül fel kell ismernie az otthoni és munkahelyi testtartási szokásokat, és szükség esetén korrigálniuk kell azokat.
A helytelen testtartás következményei
A helytelen testtartás túlzott nyomáshoz vezethet a testtartási izmokon, és akár hipotóniájukat is okozhatja, ha bizonyos ideig tartanak bizonyos pozíciókban. Például ezt általában olyan embereknél észlelheti, akik a munkában hosszú ideig előre hajolnak a deréktól. Testtartási izmaik hajlamosabbak a sérülésekre és a hátfájásra.
Egyszóval igen. Ne feledje azonban, hogy a régebbi testtartási problémák kezelése általában hosszabb ideig tart, mint a rövidek. Pozíciójának tudatossága és a helyes helyzet ismerete segít abban, hogy tudatosan korrigálja magát. Sok gyakorlással a helyes testtartás ülni, ülni és feküdni fokozatosan felváltja régi helyzetét. Ez pedig segít abban, hogy jobb és egészségesebb testhelyzetet kapjon.
Ne feledje, hogy a Yumeiho terápia segíthet a helyes testtartásban
- Tartsa a lábát a padlón vagy egy lábtartón, ha nem érinti a padlót.
- Ne keresztezze a lábát. A bokáknak a térd előtt kell lenniük.
- Tartson egy kis helyet a térd hátsó része és a szék eleje között.
- A térdnek a csípőnél vagy annak alatt kell lennie.
- Állítsa be az üléstámlát az alsó és középső háttámla támogatásához, vagy használjon háttámlát.
- Lazítsa meg a vállát, és alkarját tartsa párhuzamosan a talajjal.
- Kerülje a hosszú ideig ugyanazon helyzetben maradását.
Hogyan kell helyesen állni?
- Helyezze súlyát elsősorban a talpára.
- Tartsa térdeit kissé hajlítva.
- Tartsa a lábát a váll szintjén.
- Hagyja, hogy a kezei természetesen lógjanak a test szélén.
- Álljon egyenesen hátra húzott vállakkal.
- Húzza ki a hasát.
- Tartsa fenn a fej szintjét - a fülcimpát a vállakhoz kell igazítani. Ne nyomja a fejét előre, hátra vagy oldalra.
- Mozgassa a súlyát lábujjhegyen a sarokig, vagy az egyik lábától a másikig, ha sokáig kell állnia.
- Találja meg a megfelelő matracot. Bár általában ajánlott egy szilárd matrac, néhány ember úgy találja, hogy a lágyabb matracok csökkentik a hátfájásukat. Fontos az Ön kényelme.
- Aludjon párnával. Vannak speciális párnák, amelyek segítenek a helytelen alvási helyzetből adódó testtartási problémákban.
- Kerülje a hasi alvást
- Az alvás az oldalán vagy a hátán gyakran hasznosabb a hátfájás esetén. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a lábad közé. Ha a hátadon alszol, tarts párnát a térd alatt.
A stressz a test válasza a veszélybe kerülés gondolatára. Őseink erre a stresszre adott válaszra támaszkodtak, hogy életben maradjanak állatok fenyegetése alatt. Testünk automatikusan életre és halálra harcol, amely lehetővé teszi számunkra a gyors reagálást és a veszélyek elkerülését.
A mai társadalom problémája azonban az, hogy nincs több vadállat, aki kövessen minket, és a stressz szintje sem csökken. Hatással van az immunrendszerre, és növeli a krónikus betegségek, a súlygyarapodás, a csontgyengeség és a túlzott izomaktivitás előfordulását. Mindezek a dolgok súlyos nyomást gyakorolnak a testünkre, és idővel nagyon nehéz fenntartani a helyes helyzetünket.
A kortizolszint csökkentése érdekében a Yumeiho terápiával végzett kezelés mellett növelnie kell az alvás óráinak számát, meg kell derítenie, hogyan lazul el a teste, olyan dolgok kipróbálásával, mint a meditáció és az esti séta lefekvés előtt. Javasoljuk továbbá az alkohol, az üdítők és a koffein mellőzését.
A Yumeiho masszázsok célja a testtartás javítása azáltal, hogy a gerincet egy bizonyos idő alatt átrendezik.
A testtartás javításának célja a stressz csökkentése, és így:
- Javítani fogja immunfunkcióit
- Emelni fogja az energiaszintet
- Segít jobban aludni
- Csökkenteni fogja a fizikai fájdalmat
- Emésztése javulni fog
- Növeli a koncentrálóképességedet