Testtípus A testtípus megmondja, hogy melyik edzésre van szüksége
Testtípusod megmondja, hogy melyik edzésre van szükséged
Van, aki több izmot és gyorsabban épít, mint mások, van, akinek nagyobb az állóképessége, van, akinek több az ereje. Ez nem utolsósorban a testalkatunknak, a zsír és az izom arányának köszönhető. A sporttudósok három testtípust különböztetnek meg, más néven szomatotípusokat: az ektomorf, a mezomorf és az endomorf típusokat.
Noha a legtöbben kettő keveréke vagyunk, ez a besorolás segít megtalálni a megfelelő edzést. William Sheldon amerikai orvos és pszichológus már 1942-ben kidolgozta a kategóriákat. Úgy vélte azonban, hogy egy személy alkotmányos típusa információt szolgáltathat viselkedésükről is. Ezt az elméletet ma cáfoltnak tekintik.
A sportorvoslásban azonban a testtípusokat ma is használják egyéni edzésprogramok létrehozására. Ez a három típus egy pillanat alatt:
Ektomorf típus
Ennek a testtípusnak meglehetősen sovány alakja van, hosszú karokkal és lábakkal. A kéz, a láb, a váll, a csípő és az arc általában keskeny, a mellkas lapos, a homlok magas, a haj vékony. Az ektomorf típusokban a zsír és az izmok aránya alacsony, gyors anyagcseréjük miatt. A modelleknek és a kosárlabdázóknak gyakran ez a testtípus.
Mivel a test annyira könnyű és hajlékony, az ektomorf típusok különösen alkalmasak olyan állóképességi sportokhoz, mint a kocogás, az úszás vagy a triatlon. De a tornában is jól teljesítenek. Edzéskor az erőnlétre kell összpontosítani, hogy egy kicsit nagyobb izomtömeg alakuljon ki. Erre alkalmasak a nagy izomcsoportokat erősítő gyakorlatok - rövid edzésegységekben - guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás vagy felhúzás. Fontos az ektomorf típusoknál: egyél eleget, főleg fehérjét. Mivel energiaraktáraik gyorsan kiürülnek.
Mezomorf típus
Ez a testtípus a leggyorsabban építi az izomtömeget - ennek megfelelően sportos testalkatú: A mezomorf típusok általában erős felsőtesttel és széles vállakkal rendelkeznek, míg a derék és a csípő meglehetősen keskeny. Teljes hajuk, feszes bőrük van, az alsó állkapocs és az arccsont általában hangsúlyos, a kezek és a lábak pedig nagyok. Nekik is viszonylag kevés a testzsír, de az ektomorf típusokkal ellentétben izmaik nagyobbak és határozottabbak. Testmozgás és kiegyensúlyozott étrend nélkül azonban gyorsan zsírokat tehet a gyomrára és a csípőjére.
Mivel nagyon sok erővel rendelkeznek, a mezomorf típusok nemcsak a sprinteléshez vagy a kerékpározáshoz használhatók, hanem a jógához és a pilateshez is. Az izmok egyenletes edzése és a zsírégetés stimulálása érdekében az edzésnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie: az erő- és állóképességi edzés csak rövid szünetekkel váltakozva. Ha a mezomorfok szemmel tartják a kalóriabevitelüket, testük csúcsformában marad.
Endomorf típusú
Ez a körte alakú testtípus klasszikusan nőies ívekkel rendelkezik, mint Marilyn Monroe: rengeteg mell, széles csípő és kerek fenék. Az izmok nincsenek különösebben meghatározva, a testzsírszázalék magasabb, mint a másik két típusnál. Cserébe az endomorf típusoknak keskeny a válla, a bokája és a csuklója. Arcuk általában kerek, karjuk, lábuk és nyakuk meglehetősen rövid, bőrük sima és puha, hajuk finom, de sűrű.
Az entomorf típusok gyorsan felépítik az izmokat, de lassú anyagcseréjük miatt még gyorsabban híznak. Ezért az edzésre az állóképességi sportokra kell összpontosítania, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás. Az izmok alakításához és erősítéséhez (hosszú) súlyzó edzés alkalmas. A diéta központi szerepet játszik az endomorf típusoknál. Alacsony szénhidráttartalmúnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie.