Testtípusok ektomorf, endomorf, mezomorf Izomismeret
A különböző testtípusokról, valamint a hozzájuk kapcsolódó különböző edzési és táplálkozási tervekről szóló vita évek óta folyik. A következő cikkben pontosan ezzel a témával szeretnék foglalkozni:
- Ektomorfok állítólag gyors az anyagcseréje, és ehet, amit csak akar.
- Endomorfok azonban nagyon gyorsan hízik és lassan metabolizálódik.
Honnan ered a testtípusok gondolata? Mik azok pontosan és mire van szükségük? Szükségem legyen-e testre és táplálkozási tervre szabni a saját testtípusomat?
Honnan származnak a testtípusok?
A testtípusok eredeti ötlete az amerikai tudós tanulmányából származik William Sheldon 1940-től.
Ez a bizonyos William Sheldon egész képeket készített 4000 ember és tanulmányában megkülönböztetett három különböző testtípust (más néven: szomatotípusokat): ektomorf, mezomorf és endomorf.
Volt a vegyes típus is. Vizsgálatában Sheldon rájött, hogy egyedül egyetlen embernek sincsenek jellegzetes tulajdonságai. Szinte minden embernek megvoltak a jellegzetességei. Ezért egy vegyes típus mellett is döntött.
Sheldon megpróbált következtetéseket levonni a fényképezett személy testalkatából Személyiség és temperamentum húzni.
Itt már furcsa megközelítésnek hangzik.
A tanulmány kritikája szerint a testtípusokra való felosztás csak képanyag alapján került sor, ezért természetesen teljesen szubjektív.
A különböző testtípusok különböző anyagcsere típusokkal voltak vagy lesznek társítva.
- Az ektomorf típusról azt mondják, hogy gyors az anyagcseréje, ezért gyakran nevezik "Hardgainer"kijelölt. Tehát problémák lehetnek a hízással.
- Az endomorf típust lassú vagy alvó anyagcsere jellemzi, ezért gyakran nevezik "Softgainer"kijelölt.
- A mezomorf típus az ektomorf és az endomorf között helyezkedik el, és átlagos gyors metabolizmusa van.
Osztás a három testtípusra
Miután bemutattuk az egyes testtípusokra vonatkozó következtetéseket, most nagyon szeretném megmutatni, mi teszi az egyes testtípusokat Sheldon szerint. Még akkor is, ha most kapcsolatba léphet egy ilyen sráccal, kérjük, először olvassa el a cikket a végéig, hogy megtudja, milyen jelentősége van ennek.
Ectomorph
- Karcsú testtípus
- Rövid törzs
- Hosszú karok és lábak
- Nagyon kevés zsírraktár
- Nem túl izmos
- Keskeny vállak
- Rossz izomépítés
Endomorph
- Gyors hajlam a zsír felhalmozására
- A csípő gyakran széles
- Kerek arc
- Izmos
- Jó izomépítés
- Gyors súlygyarapodás
Mesomorph
- Széles váll, keskeny csípő
- Tipikus "V-alakú"
- Nagy bordaketrec
- Nagyon izmos
- Kevés zsírfelhalmozódás
- Jó izomépítés
Milyen a valóság?
Őszintén szólva, Sheldon szerint a testtípusoknak mindenképpen megvan a létjogosultságuk. De csak a Csontszerkezet vagy testalkat.
Az ember anyagcseréjére, személyiségére vagy temperamentumára vonatkozóan azonban kizárólag optikai jellemzők alapján nem lehet következtetéseket levonni. Csak nem így működik.
Ez összehasonlítható lenne egy élelmiszeripari technikussal, aki megnéz egy üveg kólát, és csak a kólásüveg külső megjelenését nézi összetevők biztosan.
Az a tézis, hogy a sikeres izomépítés nagy potenciálja az adott testtípustól függ csak rossz. Pont. Mindenki képes jól és sikeresen felépíteni az izmokat, ha tudja. Természetesen egy bizonyos ponttól kezdve a genetika, vagyis a csont és a test felépítése is szerepet játszik.
De nem előre mondani előre, hogy az ektomorfnak problémái vannak az izomépítéssel.
Talán van egy magasabb Kalóriafogyasztás és ezért több kalóriát kell fogyasztania, még akkor is, ha ez számára nehéz. Amíg ez az ektomorf ragaszkodik az izomépítés alapjaihoz, éppúgy felépíti az izmokat, mint egy endomorf.
Természetesen minden edző, minden ember más és ezért szüksége van rá egyéni képzési és táplálkozási terv, amelyek tökéletesen a saját igényeihez igazodnak. Az anyagcsere azonban sok egyéni tényezőtől függ, és nehezen általánosítható, mint egy ilyen sheldoni rendszer esetében.
A hardgainer mítosz
Igen, igaz: a keménykedőnek vallók többsége nagyon karcsú és többnyire magas ember. Tehát Sheldon után ektomorf. De akkor általánosítani és azt állítani, hogy minden vékony és magas embernek gyors az anyagcseréje, téves.
"Annyit ehetek, amennyit csak akarok, és továbbra sem hízok!"
Ez a fő üzenet, amelyet egy keménykedvelőnek mondanak.
Gyakran egyvalami a fő probléma: az úgynevezett kemény nyereségek nem veszik észre, hogy gyakran van ilyenük nagyon magas kalóriafogyasztás és ne fedezze ezt a jelenlegi étrendjükkel, nemhogy meghaladja növekedés képesnek lenni.
Korábban pontosan ez a gondolatmenet volt bennem. Azt ettem, amit akartam, és nem híztam egy uncia súlyt sem. Először is, akkor még nem értettem az ember kalóriafogyasztásának elvét. Másodszor, rendkívül magas volt a fogyasztásom, amit egyáltalán nem vettem észre.
Heti 4-5 alkalommal futballoztam, ráadásul heti 4 alkalommal erősítő edzéssel.
Ezen kívül biciklivel mentem az iskolába, és délután legalább 1 órán át a kertben ugráltam a trambulinon. Ez rendkívül sok kalóriát fogyaszt a fizikai aktivitás. De ezt akkor még nem tudtam, és azon gondolkodtam, miért nem hízok.
Tehát tippem mindenkinek, aki hardgainernek nevezi magát: Kezdje velünk Kalóriakövetés és legyen következetes. Minden nap. Önmagában a kalóriák döntő fontosságúak.
És ha hamarabb jóllakott, de még nem fedezte le a kalóriákat, akkor vegye fel Folyékony étel vagy dió vissza.
Nagyon magas kalóriatartalmú étrend itt lehet életmentője.
Anyagcsere étrendben
Amikor a súly stagnál a mérlegen, gyakran úgynevezett "elaludt" anyagcserének nevezik.
Alvás közben nincs anyagcsere. Ha az anyagcsere elaludna, halottak lennénk.
Ezeket kizártuk Anyagcsere betegségek. Nagyon egészséges emberre gondolok.
Ha gyorsan sokat fogy, akkor csökkenti a kalóriafogyasztást is. A bordák kisebb súlya alacsonyabb anyagcsere-sebességhez vezet. Ha akkor a kalóriabevitelt nem állítják be, a mérleg stagnál. Tippeket találhat a kalória elosztásáról egy étrendben itt!
Az anyagcserét sok tényező befolyásolja.
De nem testalkat szerint.
A külsőleg endomorf személy is különálló lehet magasabb metabolikus aktivitás mert többet mozog.
Következtetés
A testtípusok nagyon alkalmasak a A test és a csont szerkezete. De nem azért, hogy osztályozzuk az ember anyagcseréjét vagy személyiségét.
Az anyagcserét vagy a kalóriafogyasztást számos egyedi tényező befolyásolja, amelyeket kizárólag külső tényezők nem tudnak meghatározni.
Gyakran javasoljuk, hogy az étrendet és az edzést testtípusának megfelelően alakítsa ki. Ez is félrelépés.
Az izomépítés lehetősége a testtípus alapján nem határozható meg.
Mindaddig, amíg a sikeres izomépítés alapjait alkalmazzák, az érintett személy izmot épít. Nem mindegy, hogy ez ektomorf, mezomorf vagy endomorf van.
Természetesen van értelme csökkenteni fizikai aktivitását ektomorfként a kalória-megtakarítás érdekében, ha magas a kalóriatartalma.