Testtípusok ektomorf, mezomorf, endomorf

Téma beállítások

Keresés a témában

Testtípusok: ektomorf, mezomorf, endomorf

A következőkben szeretném elmagyarázni a különböző testtípusok eredetét és jellemzőit annak érdekében, hogy mindenki lehetőséget kapjon saját jellemzésére, és ha szükséges, következtetések levonására az edzés és a táplálkozás szempontjából.

Először a nagy kérdés:
Mi a helyes név most?

Az egyik a testszerkezet típusáról beszél, a következő az alkotmánytípusról, a másik a szomatikus alkotmánytípusról. Az egyik ektomorfként írja le magát, a következő leptoszómaként, a következő piknikként, barátja pedig, aki hasonlít rá, azt mondja, hogy endomorf típus.

Honnan származik a sok kifejezés?
Az alkotmánytípus kifejezés az 1920-as években hozta létre Ernst Kretschmer pszichiátert. Az embereket életkortól és nemtől függetlenül 4 típusra osztotta (csak egy rövid magyarázat van a zárójelben):

Leptoszóma (vékony)
Sportoló
Pykniker (vastag)
Displasztikus (rosszul formált

Kretschmar továbbra is statikus karaktert rendelt minden alkotmánytípushoz, valamint tendenciát mutatott a pszichózis formájára. Pszichiáterként kevésbé érdekelte a fizikai szerkezet leírása, mint a pszichológiai kapcsolat megteremtése.

Érdekes azonban, hogy az alkotmányt a fizikai tulajdonságok összességeként határozzák meg, amelyek meghatározzák a külső hatásokkal szembeni sajátos viselkedést.
Ez azt jelenti, hogy az öröklött tulajdonságok (genotípus) mellett a környezeti hatások által kialakított funkcionális és strukturális jellemzők (paratípus) meghatározzák az alkotmányt.

Példaként:
Medencénk alakja genetikailag meghatározott, de a medence számos izom eredete. Tehát, ha egy fiú korán futballozik, a futballban használt izmok származási helye megvastagodik, és ezáltal befolyásolja a medence alakját. Strukturális adaptációra kerül sor (amely csak a genetikai felépítésen alapul ).

Bár Kretschmer típuselméletét, valamint annak fizikai jellemzők és pszichológiai tulajdonságok közötti kapcsolatát nagyrészt empirikusan cáfolták, megnevezésének mind a mai napig gyakorlati jelentősége van (az edzésem során modelljével is megismerkedtünk).

A fenti terminológiához való hivatkozás újbóli megtalálásához:
A testtípust szomatikus alkotmánytípusnak is nevezik (soma = test). A kifejezést William Sheldon találta ki. Feltételezte, hogy minden ember sziklevéllel való fejlődésének eredményeként különböző mértékben áll a fejlődő szövetekből, és így meghatározza a típusukat.
Az orvosi név szerint a 3 fő típus jött létre:

Endomorph (endoderm = belső réteg)
Mesomorph (mesoderm = középosztály)
Ectomorph (ectoderm = külső réteg).

Ennek az elképzelésnek az orvosi megcáfolása Kretschmer számára utat nyitott koncepciója előtt, így a testtípusokra osztást ma már szinte kizárólag a fitnesz területén használják megfelelő edzéstervek készítése céljából.

Mivel Kretschmer és Sheldon osztályozása egybeesik, a típusok magyarázatakor mindkettővel egyszerre fogok foglalkozni.

Először is, egy kis, hiányos áttekintés a kezdéshez:

. Leptoszómás. Sportoló. Pykniker.

Ezután hozzáadom a különféle típusokat, és tippeket adok a képzéshez.

- a test felső felének gyorsabb anyagcseréje az alsó feléhez képest
- lassabb fejlődés
- késői pubertás
- A hosszú csontok hosszú ideig tartó csontnövekedése
- hosszú karok és lábak
- vékony csontok, keskeny csukló stb.
- alacsony izomfejlődés
- magas nyugalmi pulzus
- hideg kezek és különösen a lábak
- Szédülés a gyors felálláskor
- Az idegrendszer magas aktivitása (gyors és érzékeny)
- alacsony metabolikus hatékonyság/gyors anyagcsere
- jó feltételek az állóképesség és a gyorsasági sportok számára

Fontosság a képzés és a táplálkozás szempontjából:

Sajnos a leptoszómának rossz a kiindulási helyzete.
Hátránya a vékony csontváz. Ennek eredményeként az izmok gyengék, így sokáig kell edzenie, hogy felgyorsuljon a másikkal. Tipikus lenne 60 kg 180 cm-nél.

Az edzés során alacsony szettszámra kell orientálódnia, és figyelnie kell a megfelelő regenerálódásra. Genetikai felépítésük miatt a leptoszómák gyakran jól reagálnak az állóképességi edzésre (15-25 Wh). A maximális erőnléti edzést csak a gyenge ínszalag- és csontfelszerelés miatt szabad ideiglenesen végrehajtani a túlzott károsodás elkerülése érdekében.

Sok leptoszómát keménygenerátornak minősítenek. A gyorsabb anyagcsere-aktivitás mellett gyakran eszméletlen mozgási késztetés (enyhe hiperaktivitás), szabálytalan étkezések, összességében túl kicsi étkezések, gyakran nincs vagy nem megfelelő reggeli, valamint a zsír önálló kerülése, pl. Idegenkedés a vajtól, a sertéshús helyett a csirkét részesítse előnyben egy szalonna réteggel.

A legfontosabb lépés először a régi szokások megszakítása. Az étkezéseket dokumentálni kell, és kiszámítani a kcal-tartalmat. Ezután a teljes kcal bevitelt meg kell növelni, amíg hízik. Ez kevésbé az ételek minőségéről szól, azaz hosszú szénláncú szénhidrátokról, növényi olajokról stb., De inkább a mennyiségről.

A leptoszóma képes vagy akár meg is kell csalnia, hogy megkapja a Kcal összegét.
A hányingerig enni gyakran előfordul. Itt a kcal tartalmú italok alkalmasak újratöltésre. A tej, a súlygyarapodók, az ételdúsítás, a gyümölcslevek és bizonyos körülmények között a limonádék kerülnek szóba.

De ereje az étrendben rejlik. Míg mások keményen küzdenek minden grammért, a leptoszómák általában csak a természetes éhségigényeik kielégítésével érhetnek el sikert.

Összefoglalva elmondható, hogy a folyamatos edzés mellett a táplálkozás játszik központi szerepet. Az elégtelen súlygyarapodás főként az elégtelen kalória miatt, nem pedig a gyenge edzés miatt

- korai érés serdülőkorban
- A szív- és érrendszer és az izmok nagyon jól teljesítenek
- alacsony vérnyomás és nyugalmi pulzus képzett sportolóknál
- kevésbé érzékeny a hidegre
- általában jó testtartás
- normális emésztés
- Sörhas zsír felhalmozódásával

Fontosság a képzés és a táplálkozás szempontjából:

A sportolónak van a legjobb kiindulási helye a súlyzós edzéshez. A széles csontváz mellett már jól fejlett izomkönnyebbséggel rendelkezik. A népszerű sportok és a testépítés számos élsportolója erősen sportos típusú. Jellemzően 85 kg 180 cm-en.

Mivel teste nagyon jól hasznosítja az ingereket, a sportolónak ezt ki kell használnia, és változatosabbá kell tennie az edzéseket, pl. rendszeres periodizálás, testmozgás, osztott változtatás, rendszerváltás révén, pl. TALÁLAT. Az erőnléti edzés mellett hangsúlyt kell fektetni a rendszeres nyújtásra.

A gyengeség azonban itt rejlik: a gyors izomnövekedés miatt gyorsan kialakulnak az aránytalanságok, más szóval az elereszkedő izomrészek.
Ezenkívül az izomzat gyorsabban növekszik, mint az inakból, porcokból, csontokból és szalagokból álló tartószerkezet, ezért a túlterhelés okozta sérülések elkerülése érdekében rendszeresen ide kell helyezni a csökkent edzésmennyiségű fázisokat.

A táplálkozással kapcsolatban személyesen kell mondanom: egyszerűen nem tudom. Valószínűleg azért, mert minden olyan jól megy a sportolóknál, hogy mérsékelt kalóriafelesleggel kevés problémájuk van a szerkezettel.

A piknik/endomorf:

- Főbb jellemzői: zsírlerakódások és kerek testalkat
- Váll olyan széles, mint a medence
- egyenletes súlyeloszlás
- jó előfeltételek az erőteljesítményhez
- a jó izomelengedés gyakran a zsír alatt rejtőzik
- késői pubertás
- jó tápanyag-felhasználás

Fontosság a képzés és a táplálkozás szempontjából:

A piknikeknek gyakran stabil a csontja és jó az izomzata, amelyet azonban általában zsír takar. Több mint 100 kg 180 cm-nél jellemző.

A tiszta edzés súlyokkal segíti az izomépítést, de nem segít eléggé a zsír csökkentésében, és általában nem kielégítő a sportolók számára.
Emiatt a súlyzó mellett a saját alját is rendszeresen mozgatni kell. Ezenkívül a nagy izmok nem tűnnek látványosnak, amikor egy zsírréteg alá temetik őket.
Erre alkalmasak az állóképességi sportok, amelyek nem okoznak nagy megterhelést az ízületek számára. A kerékpározás mellett a cross edző és az evezés is megfelelő. Ez utóbbi segíthet a testes testtartás javításában.

A piknik sportos létét elsősorban az étrend határozza meg. A kalóriatöbblet vagy a kalóriahiány meghatározza, hogy felépül-e vagy csökkent.
Sokan jó eredményeket értek el az alacsony szénhidráttartalommal. Annak érdekében, hogy ne fulladjon meg az étrend csalódottsága, a diétaszünetek, a cikk-cakk diéták, a heti tervezett csalások és a beépített fázisok.

Összefoglalva elmondható, hogy itt elsősorban a zsírcsökkentésre helyezzük a hangsúlyt. Ez diétával és kiegészítő kardióval történik. A zsírcsökkentés befejezése után a sportolónak pontosan dokumentálnia kell a kalóriákat annak érdekében, hogy alacsony legyen a kalóriafelesleg, és gyorsan ki tudja javítani a has méretének változását.

Változtatta stephang (2011.07.18., 02:00)

Most, hogy bevezették a 3 domináns típust, a kevert típusok domináns létezésére szeretnék utalni.

Szinte soha nem fordul elő, hogy az ember tiszta típus. Szinte minden ember, beleértve a profiblackeket is, vegyes típusú.

Például egy sportolónak lehetnek hosszú karjai és lábai, keskeny fejű, hegyes orra, hosszú nyaka (leptoszóma nyoma), ugyanakkor széles mellkasa, jól fejlett hasizmai és keskeny csípője (sportolói jel).

Mindhárom típus keveréke is lehetséges.

Az egyes típusokra vonatkozó fenti táblázatos és golyópontos mutatók alapján most mindenki maga, szomszédja vagy egy felhasználó számára meghatározhatja, hogy melyik fotót látta éppen a fejében vagy itt írásban, hogy mely jellemzők vonatkoznak az egyikre és az ebből adódó vegyes típusokra határozza meg.

Talán egyik vagy másik felismeri önmagát az általam megfogalmazott szövegben.

Mielőtt a végére érnék Szeretném elkötelezni magam annak a kérdésnek, hogy mikor lehet meghatározni a testtípust.

Csecsemőként mindannyian nagyjából egyformák vagyunk. Senki sem születik széles vállakkal és hatos csomaggal. Ezek a jellemzők csak az élet első 20 évében fejlődnek ki.
A hormonok felelősek ezért. Például, míg a pajzsmirigyhormonok erősen befolyásolják az anyagcserét, a nemi hormonok, például a tesztoszteron, erősen befolyásolják az izmokat és a csontokat.

Ez pl. az oka annak is, hogy a leptoszómáknak hosszabb végtagjaik vannak, mint a sportolóknál, mert a tesztoszteron bezárja a csontok növekedési lemezeit.

Sok minden együtt jár. De néhányan még változnak a pubertás során.

Egyszerű példa:
Amikor elkezdtem tornázni, 62 kg-ot nyomtam 182 cm-rel. És az első évben - nehéz elhinni - annyit ehettem, amennyit csak akartam, nem híztam. Mindig ébren voltam, mindig aktív és karcsú voltam.

Csak amikor a szüleim vettek egy olajsütőt, és az ünnepek alatt naponta többször sült ételt ettem, elkezdett felfelé mászni a mérleg. És csak akkor, amikor rájöttem, hogy nem a rizst kell 10 gramm pontossággal lemérnem, hanem mindig dupla mennyiséget és aa cooked-t főztem, amíg semmi sem működött - csak akkor vettem észre, milyen gyorsan tudok hízni, és hogy előtte mindig túl keveset.

Ma állandóan fáradt vagyok, már nincs 6% -os KFA-m, de most 16 éves vagyok, kicsi zsírhasú. De éhesebb vagyok, mint korábban, bár a hízáshoz már nincs szükségem 5000kcal-ra.

Az edzés szünete után meg kellett tanulnom azt a kemény utat, hogy a test és ezzel együtt az anyagcsere idővel megváltozik. Azt gondolom, hogy a pubertás vége sokak számára fordulópontot jelent.

Véleményem szerint a pubertás befejezése a testtípusok kialakulásának befejezését is jelenti.
A nemi hormonok saját termelésének megkezdésével meg kell nyitnia ennek az utat.

Nem hiszem, hogy általában azt lehet mondani egy 14 éves gyereknek, hogy "piknik jellegű leptoszóma vagy".
De azt gondolom, hogy sok olyan 14 éves fiatal van, aki már tovább fejlődött, akiknél a csontszerkezet és az izmok megkönnyebbülése már jól kialakult, és akikben már durván fel lehet mérni a testtípust.

Összefoglalva Azt szeretném mondani, hogy ez egy viszonylag összetett téma. 4 forrásban gyakran 3 állítás hangzott el, amelyek némelyike még ellentmondott is egymásnak. Néha teljesen értelmetlen információim voltak, például "a kerület és az átlag alatti szélesség". A források és a saját tudásom felhasználásával próbáltam érthető módon átadni a témát.
Remélem, hogy az informatív szempont mellett tudtam néhány felhasználót tippelni az edzéshez és a táplálkozáshoz, ezúton is szeretném leszögezni, hogy a megadott tippek ismét általános tippek, és nem egyéni segítségek. Mindenkinek látnia kell, hogy mi működik a számára, de a tapasztalat azt mutatja, hogy egyes módszerek jobban működnek az A, mint a B típusú stb.

A cél az is volt, hogy az olvasó rájöjjön, hogy 99% -ban nem tiszta, hanem vegyes típus, ezért az általánosított tippeknek nem feltétlenül kell segíteniük, de végül is a kombináció képviseli a saját utadat.

Használt anyag:

Megállapításaim a fizioterápiás képzéshez, valamint az általános betegségelmélethez (AKL)
Természetes testépítés, Michael P. Raith
Képzési tanfolyam fitnesz edző B engedély a BSA-tól
Funkcionális emberi anatómia von Rohen
Wikipédia

szerkesztés: Ha valaki észrevesz egy durva baklövést, kérjük, küldje el nekem pn-n keresztül, hogy ki tudjam szerkeszteni, és így nincs hosszú beszélgetés a szálban, ami tönkretenné az egyértelműséget.
Kérdéseket és javaslatokat, megbeszéléseket stb

Változtatta stephang (2011.07.18., 02:27)