Testtípusok Gyors útmutató kezdőknek - BioTechUSA

gyors

Most döntöttél úgy, hogy megváltoztatod az életedet, a szokásaidat, a testedet. De most a legfontosabb az, hogy hogyan kezdesz. Újszülöttként tudnia kell, hogyan lehet a legjobban megszervezni a testmozgást és az étrendet. Ezért a BioTechUSA egy utazásba visz a testformák és azok fejlesztésének nagy világában. Csak egy kis figyelemre, érdeklődésre és hajlandóságra van szükséged szenvedélyed fejlesztésére.

A legfontosabb a különböző testtípusok ismerete - mert nem minden test jön létre egyenlően. Három testtípus létezik, és minél többet tud róluk, annál jobban tudja testre szabni étrendjét és edzéstervét, és reális, elérhető célokat tűzhet ki maga elé.

A három alapvető emberi testtípus a következőket tartalmazza: az endomorf típus, amelyet a testzsír magas aránya jellemez, a mezomorf típus, amelynek jól fejlett izomzata van, és az ektomorf típus, amely kevés zsír- és izomszövetet tartalmaz. Kifelé nézve az ektomorf típus természetesen karcsúbbnak tűnik, mint valójában, az endomorf típus alacsonyabb zsírtartalom mellett is nehezebbnek tűnik, és a mezomorf típus jól arányosnak tűnik még egy kicsit több zsírszövet mellett is. Minden testtípusnak meg vannak az általános jellemzői, erősségei és gyengeségei. Ha tudja ezeket, akkor jól együttműködhet velük, és felhasználhatja őket étrendjéhez, edzéséhez és gyógyulásához.

testtípusok

biotechusa

ECTOMORPH
Az ektomorf típust könnyű felismerni - méretüknél fogva általában az átlagos súly alatt vannak, és soványnak tűnnek. Az ektomorf típus hajlamos a magas anyagcserére, és folyamatosan hízás nélkül tud enni.

külső megjelenése

  • Alacsony testzsírszázalék
  • Sovány megjelenés
  • Karcsú sziluett
  • Keskeny csípő és válllábak
  • Keskeny ízületek (csukló/bokák)
  • Karcsú termet
  • Ívszerű, izmos gyomor
  • Hosszú végtagok
  • Keskeny mellkas és fenék

sajátosságai

  • Hiperaktív
  • Gyors anyagcsere
  • Ehet, amit akar
  • Gyorsan tele van
  • Nehéz izomképződés
  • Nehéz súlygyarapodás

Az ektomorf típus könnyen elveszítheti a zsírt, de nehezen tudják felépíteni az izmokat. A testsúly megtartása vagy hízása érdekében nagyon speciális étrendre van szükség.

Táplálkozási tippek az ektomorf típushoz

  1. Legalább napi 6-7 étkezés, ossza el a kalória mennyiségét több kis étkezésre, arra az esetre, ha a gyomor nem tud nagyobb mennyiséget kezelni
  2. A szénhidrátoknak a napi kalóriamennyiség legalább 50–60% -ának kell lennie
  3. Egyél nagy energiasűrűségű ételeket, például mandulát, avokádót, mogyoróvajat, diót
  4. Egyél a tetsző gyorsételből, beleértve az egészségteleneket (mértékkel)
  5. Használjon nagy kalóriatartalmú súlygyarapítókat tejjel, ha jól meg tudja emészteni

Képzési tippek az ektomorf típushoz:

  1. Nehézsúlyú edzés, végezzen 5-10 ismétlést
  2. Tartson hosszú szüneteket (a nagy súlyok miatt)
  3. Végezzen kombinált erőgyakorlatokat (guggolás, holtverseny, fekvenyomás, súlyzó, felhúzás és álla, katonai sajtó és vállprés), hogy minél több izomcsoportot vonjon be
  4. Ne végezzen kardiót (vagy csak rövid, nagy intenzitású foglalkozásokat)

Bruce Lee az ektomorf testtípus tökéletes példája.

MESOMORPH
A mezomorf típus az ektomorf és az endomorf között van, tehát mindkét tulajdonsággal rendelkezik. Szinte csak a súlyok figyelembevételével szerzi izomtömegét, és a magas kalóriabevitel ellenére karcsú alakot tart. Erősebb csontstruktúrával rendelkezik, mint az endomorf típus, de alacsonyabb a testzsír aránya, mint az ektomorf típusé. Ez a tökéletes testalkat, amelyet mindenki szeretne.

külső megjelenése

  • Széles kulcscsont és váll
  • Szimmetrikus testalkat
  • Kúpos keskeny derék
  • Keskenyebb ízületek
  • Hosszú és kerek izmos has
  • Alacsony testzsírszázalék
  • Nagy, erős izmok

sajátosságai

  • Inkább gyorsabb az izomépítés
  • Inkább gyors zsírégetés
  • Mérsékelt étel

Táplálkozási tippek a mezomorf típushoz

  1. A napi kalória maximum 40–50% -ának kell szénhidrátból állnia
  2. Óvatosan adagoljon ételt, a pontosság érdekében használja a mérleget: a tökéletes testtípusnak tökéletes étrendre van szüksége a fejlődéshez
  3. Az étkezéseket ossza 5-6 kisebb étkezésre a nap folyamán
  4. Szerezzen elegendő kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához

Képzési tippek az ektomorf típushoz:

  1. Kombinálja a nehézsúlyú és a mérsékelt súlyzós edzést
  2. Edzés szettenként 8–12 ismétlés
  3. 30 másodperc és 1 perc közötti pihenőidő a sorozatok között
  4. Tegyen annyi rövid ideig tartó kardiót, hogy segítsen karcsú maradni (20-30 perccel az edzés után jó időtartam)

Arnold Schwarzenegger és Sylvester Stallone tökéletes példák a mezomorf testtípusra.

ENDOMORPH
Az endomorf testtípus pontosan ellentétes az ektomorf testtípussal. Megjelenése terjedelmesebb, nagyobb a zsír felhalmozódása és kevésbé meghatározott izmok. Nehéz a zsírvesztés, még különféle nehéz diéták, edzésprogramok és rengeteg kardió révén is, az izomtömeg növelése nehéz játék.

külső megjelenése

  • Zömök
  • Széles mellkas
  • Szélesebb, vastagabb ízületek
  • A csípő szélessége megfelel a kulcscsontoknak (vagy szélesebbnek)
  • Rövid végtagok
  • Magas zsírtartalom
  • Nagy, erős csontváz
  • Alacsony izomdefiníció a zsírszázalék miatt

sajátosságai

  • Gyakran fáradt gyorsan
  • Telhetetlen étvágy - nagy adag étel fogyasztása vagy több kis adag étkezés elfogyasztása
  • Számos étrendet és testmozgást végez a leghatékonyabb megtalálásához
  • Az edzési kísérletek gyakran kudarcot vallanak
  • Ne fogyjon olyan könnyen

Diétás tippek az endomorf típushoz

  1. Az étkezéseket megfelelően kell adagolni - mindenképpen mérleget kell használni
  2. A szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel legfeljebb 20-30% -át kell kitenniük
  3. Ne fogyasszon feldolgozott ételeket vagy teljes kiőrlésű gabonákat
  4. Egyél rengeteg zöldséget, hogy jóllakhass
  5. Igyál sok vizet
  6. Írjon részletes táplálkozási tervet
  7. Ossza el a napi kalóriaigényt 5-6 étkezés között
  8. Naponta 200–500 kalóriát fogyasszon, mint a zsírvesztéshez szükséges kalóriabevitel

Képzési tippek az endomorf típushoz

  1. 15 vagy több ismétlésből álló edzéskészleteket végezzen
  2. Vegyen egy 30-45 másodperces szünetet a készletek között
  3. Tegyen minél több kardiót! Edzés után és reggel éhgyomorra
  4. Az edzés során kombinált erőgyakorlatokat (guggolás, holtemelés, fekvenyomás, súlyzóhúzás, állbehúzás (felhúzás és állbehúzás), katonai sajtó és vállprés) is el kell végezni, hogy még több kalóriát égessen

Jennifer Lopez az endomorf testtípus tökéletes példája.

Testtípus kombinációk
A legtöbb ember nemcsak a fent említett három testtípus egyikének felel meg, a legtöbb hibrid formát képvisel.A korábbi magyarázatok segítségével pontosan elemezheti fizikai jellemzőit és jellemvonásait, és így pontosan meghatározhatja testtípusát (vagy a kevert formát). Tehát például lehet ektó-mezo vagy endo-mezo típus stb., De edzéssel, tudással és kemény munkával megtanulja, hogy az egyik testtípusról a másikra váltás teljesen lehetséges.