3 részes osztott edzésterv - izomépítő edzésterv

A 3 részből álló edzéstervet az edzendő izomrészek felosztása jellemzi 3 különböző edzésre.
Ez a felosztás lehetővé teszi a magasabb edzésintenzitások és a maximális helyreállítási idő optimális kombinációját. Ily módon további izomnövekedés érhető el még az előrehaladott stádiumban is. A 3 részből álló edzésterv haladó gyakorlók számára ajánlott.

Ebben az edzéstervben a mellkas és a bicepsz izmait edzik az egyik edzőegységben, a láb és a váll izmait egy másik edzés közben, a hátát és a tricepszét pedig az utolsó edzés során.

1. Hasadás: mellkas és bicepsz edzés

Ebben az edzésben a mellkas és a bicepsz izmainak erősítő gyakorlatait hajtják végre. Ennek eredményeként minden izom stressz nélkül használható.

60 másodperces szünetek a mondatokban

2. Split: hát és tricepsz edzés

A hát és a tricepsz izmainak edzése. Az izomcsoportok mindegyike tehermentes.

60 másodperces szünetek a mondatokban

3. Hasadás: láb-, has- és válledzés

Hasonlóképpen, a láb-, has- és vállizmok edzése anélkül, hogy azokat más gyakorlatokkal előre megterhelnék.

60 másodperces szünetek a mondatokban

Szeretné, hogy a súlyok ugyanazok maradjanak minden ismétlésnél? Vagy csökkentenie kell a következő ismétlésnél?

hogyan mozgathatom a következő képzés dátumát? Hetente háromszor sikerül edzeni, de a munkám miatt nem mindig tudom ugyanazon a napon elvégezni.

mi lenne a következő edzésterv a 6. hét 3. felosztása után?

klassz gyakorlatok! vessen egy pillantást az ingyenes fitnesztervre. com, mert 5-os osztani a! definíció puur.

hogyan választhatom ki a súlyaimat? hogy minden mondatból ugyanannyi vagy piramisszerű legyen

sok köszönet valaha és az LG

a legjobb, ha a legnagyobb tömeggel kezdjük, majd folyamatosan csökkenünk. Akkor neked van a legnagyobb hasznod

ha itt edzek és sokat eszem, mi lesz az? LG

Hol van az izominger az ab edzéshez a 3. osztott napon?

Az 1. osztott napon landolt. Talán keverés?!

növelhetem a súlyt, vagy 6 hétig ugyanolyan súllyal kell edzeni?

Természetesen, ha van erőd és bátorságod hozzá, miért ne ?

Van jelzés arra, hogy hány ismétlést kell elvégeznie. Az izmok felépítéséhez stimulálni kell őket. Ha könnyen elvégezheti az ismétléseket, akkor lépjen tovább a súlyával.

Szeretném letölteni a tervet, de hogyan?

A bal oldalon a kép alatt a Nyomtatási terv látható.

Vannak-e további 3 részből álló edzéstervek, miután átdolgoztad az elsőt?

Hűvös edzésterv. Csak súlyzókkal edzek ... néhány gyakorlatot meg kellett változtatnom, de az általános tervet szettekkel és ismétlésekkel.

súlyosan kell eljárnia minden izomelégtelenségre beállított esetben ?

Nem mindig 20% -kal kevesebb, mint amit maximálisan kezelne. vagy elvileg a kevesebb több, ha a gyakorlatokat tisztán és megfelelően végzed

A legjobb az, hogy eljutsz az utolsó mondathoz, amely ideális lenne a meghatározáshoz

Hogyan tölthetem be most a profilomba? Gyors válasz kérem:)