Testtípusok
Nyári figura jövök! - Mit kell tudni a testéről, és hogyan lehet hatékonyabban feljavulni.
Jelenleg a nap még nem mutatja sugarait, de hamarosan elkezdődik és a napok egyre melegebbek, a ruhák egyre rövidebbek, és kevesebb lehetőség van a kis párnák elrejtésére.
Célzott edzéssel és jó táplálkozással biztosíthatja, hogy még rövid nyári ruhában is jobban érezze magát a bőrében.
A testmozgás során azonban figyelembe kell venni, hogy minden test különbözik, és ezáltal képes izomépítésre, zsírégetésre és hatékonyabbá válásra. Ez az emberi terv genetikailag meghatározott, ezért csak korlátozott mértékben befolyásolható. Az évek során azonban a tudósok megvizsgálták, hogy mi a legjobb edzés és táplálkozás a különböző testtípusok számára. Az eredmények nemcsak érdekesek, hanem hatékonyan segíthetnek abban, hogy felkészültebb legyen és elérje edzési céljait.
A három testtípus
A testtípushoz való hozzárendelés az izomépítésre és a zsír csökkentésére való hajlandóságtól, az anyagcserétől, de a csontvázától is függ - ez a nagyon személyes tervrajz.
Általában három testtípus létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf.
Az ektomorf magas, karcsú, hosszú végtagokkal rendelkező személy. Ez a testforma gyakran azt jelenti, hogy az anyagcsere meghaladja az átlagot, és az izomépítés nehéz, mivel nehéz megtartani az energiát a testben. Ezeknek az embereknek több kalóriára van szükségük, mint más testtípusoknak, hogy célzottan izomzatot építsenek, de magabiztosan is fogyaszthatnak magas kalóriatartalmú ételeket, mert ugyanolyan kevés zsírt adnak, mint nagy izomtömeg.
Az endomorf az ektomorf teljes ellentéte. A váll, a csípő és a mellkas jól fejlett, és a testzsír aránya viszonylag magas. Az entomorf típusok könnyen fel tudják építeni az izmokat, mert nagyon jó energiafelhasználók, és ehhez nincs szükségük különösebben magas kalóriatartalmú étrendre. E testtípusoknak inkább meg kell győződniük arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkoznak-e, és hogy az erőnléti edzés mellett kitartó edzéseket is végeznek-e. Míg az izomépítés az endomorfok számára könnyű, az izmok meghatározását a tetején tárolt zsír miatt nehéz megvalósítani.
Az atlétikai alak számára a legjobb előfeltételekkel rendelkező testtípus a mezomorf. A felsőtest híres V-alakú, kiemelkedő arccsontja és jól körülhatárolható állkapcsa van. Az izomfelépítés gyors, és csak néhány edzőegységet igényel. Ennek azonban az a következménye is van, hogy a túl egyoldalú képzés testtartási károsodáshoz vezethet.
Fitness a gyakorlatban
A fent leírt testtípusok alapján az edzést és a táplálkozást minden esetben ki kell igazítani az optimális eredmények elérése érdekében a fitnesz javításában.
Mellesleg a testtípus meghatározásához nemcsak a tükör elé kell állni annak ellenőrzésére, hanem egy sportorvossal is kapcsolatba kell lépnie. A megfelelő edzés pontos meghatározása bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mert sok embernek vegyes formája van. Szakmai tanácsadással az edzés- és táplálkozási terv pontosan testre szabható az Ön fizikai követelményeinek és edzési céljainak. További háttérinformációkat találhat a testtípusokról, a megfelelő edzésről és a megfelelő étrendről.