Testtömeg edzés Négy gyakorlat kezdőknek
Nem titok, hogy a súlyzók és egy bár, mint a srácok, sokkal többet végeznek, mint a saját súlyukkal végzett gyakorlatok. Az igazi titok az, hogy ezeket az egyszerű testtömeg-edzéseket ugyanannyi előnyhöz juttatja, mint a jam edzőterem. Az idei képzés szerzője, akit BJ Gaddur ismert, megváltoztatja a kaliszténikáról alkotott véleményét.
Testének súlyával járó gyakorlatok: B-Jay Gaddur edzése
Guggolás az egyik lábán támasztással: Kulcsfontosságú pillanatok
Guggolás „fegyver” - jó teszt az általános testedzéshez. Ennek teljesítéséhez minden fizikai tulajdonságra szükség van: erőre, koordinációra, rugalmasságra és kifejezett egyensúlyra.
Ezért nem képes mindenki legalább egy ismétlést végrehajtani. A „pisztoly” elsajátításához javasoljuk, hogy kezdje a könnyű verzióval - függőleges merevítővel guggoljon az egyik lábára.
Húzódzkodás
Emlékezzünk néhány fontos árnyalatra:
Testének súlyával járó gyakorlatok: B-Jay Gaddur edzése
1. Érezd a lábad
Azonnal támaszkodjon a padlóra három ponttal: a sarokkal, a lábujj külső és belső részével. Ez az "állvány" garantálja a stabil helyzetet.
Testének súlyával járó gyakorlatok: B-Jay Gaddur edzése
2. tartsa szorosan
Az a képesség, hogy segíthet magának a kezével, lehetővé teszi a mellkas felemelését és süllyesztését, mint egy normál "pisztoly".
Testének súlyával járó gyakorlatok: B-Jay Gaddur edzése
3. Munka a medencéjével
Kezdje a guggolást, amikor a medence visszahúzódik. Képzelje el, ha azt a falat maga mögé akarja tolni. Csak ezután hajlítsa meg a munka lábát a térdben, és térjen be a térdhajlatba.
Testének súlyával járó gyakorlatok: B-Jay Gaddur edzése
4. Vigyázz a térdedre
Ne vigye a térdét túlságosan előre. A „pisztoly” könnyített változatában magával véve a térdízület sérülésével fenyeget
fekvőtámaszok
Az egyenetlen rudak megnyomásához fel kell lépni rájuk, a medencét egy csőre kell tenni, kissé hátradőlni az izom tesztoszteron felépítéséhez, és a lábakat a második cső alá kell helyezni. Most még tovább térhet, miközben a lába tartja a testét, így az nem borul meg. Ebből a helyzetből, ha karjait a feje mögé vagy a mellkasára fekteti, ellendítheti a sajtót.
Nyomhat másképp. Sok minden meghatározza a kezek helyzetét és a test előre hajlásának szögét. Amikor előrehajol - a terhelés a mellkasán van, ha testét egyenesen tartja - a tricepszen.
A prést az egyenetlen gerendákon és más módon is lengheti:
Felfüggeszti az egyenetlen rudakat, hajoljon előre, nyomja az állát a mellkasához.
Emelje fel a lábát, térdre hajolva az állig. Egyenesen felemelheti a lábait - de akkor meg fog lendülni. És utána járhat, felváltva mozgatva a lábát.
A táplálkozási szakemberek gyakorlatilag minden élelmiszerhez kiszámították az alapvető tápanyagtartalmat. A különféle termékek címkéiből vagy speciális táblázatokból származó információk felhasználásával a testtömeg-edzést manapság mindenki könnyen meghatározhatja, hogy az étrendjéhez választott termékek mennyi fehérjét, zsírt, szénhidrátot stb.
Végül könnyedén eligazodhat az étrend kiszámításában, a felnőtt emberi test átlagos igényei, a sportéletmód alapján
fehérjékben - 1,2-2,3 g/1 kg testtömeg.
Szénhidrátok - 3,6-8 g/1 kg testtömeg.
zhirah- 0,8-1,5 g/1 kg testtömeg.
Helytelenül kiválasztott szteroidok
Sok sportoló növeli a szövődmények és mellékhatások kockázatát a szferoidok megfelelő megválasztásával. Ha úgy gondolja, hogy ezeket a testtömeg-edző gyógyszereket kell használnia, soha ne szedje őket 4-6 hétnél tovább.
Természetesen a szteroidok a sportteljesítmény elősegítésével működnek, és kétségtelen. Ebben a tekintetben, és beszélhetünk alkalmazásuk pozitív aspektusairól. Természetesen jobb, ha nem beszélünk az előnyökről, mert a végén kérdéses, hogy a szteroidok hogyan működnek a sportteljesítmény javításán keresztül.
Tehát, hogy a szteroidhasználók szubjektív és objektív megfigyelésekről számoltak be, az azt mutatja, hogy a gyakorlatban és a szteroidokkal végzett kísérletek során:
A teljesítménymutatók növekedése. Ennek oka, hogy a szteroidok, amelyek javítják a fehérjeszintézist a szervezetben, a vastag miofibrilnyh elemek (aktin és miozin) szükségesek az izomösszehúzódás fokozásához. Természetesen ez csak nehéz edzéssel és ennek megfelelő fehérjetartalmú étrenddel érhető el. Bizonyos testtömeg-edzés ereje a megnövekedett szöveti karok következtében növekedhet, "a sejtfolyadék növekvő térfogata (szarkoplazmatikus) és a teljes vízvisszatartás miatt. Ez az erő természetesen időben korlátozott, különösen, ha a sportoló vizet ad a versenyzéshez, és megpróbál a súlycsoportba kerülni. Egyes szerzők rámutatnak az izomfehérje lebontásának hatásaira, csökkentve azt a nehéz edzések eredményeként.