Testtömeg és hasi zsír Mennyi zsír túl sok
tartalom
Testtömeg és hasi zsír: mennyi zsír túl sok?
Lehet, hogy túlsúlya vagy hátfájása ellenére repülő színnel teljesítette a hátsó fitnesz tesztet. Nem rossz! De akkor valószínűleg saját tapasztalatai alapján ismeri a bánatot testtömeggel és testarányokkal, pontosabban szerelmi fogantyúkkal, fenékkel és combokkal. Ez már nem titok: sok túlsúlyos ember nem tudja kordában tartani ezeket a problémás területeket, mivel a szépség ideálja megköveteli.
Hogyan lehet ésszerűen szabályozni a hasi zsírt és a testtömeget, hogyan lehet az edzés közbeni súlyfejlődést sikerként könyvelni?
A dolog a mérleggel
A németek milliói hetente többször lépnek mérlegre - beleértve a rossz lelkiismeretet is. A rögeszmésen gyakori mérlegelésnek semmi köze nincs az egészségtudatos magatartáshoz! Csak feleslegesen karcolja meg az önbecsülést vagy aktiválja a bűntudatot, és ez korántsem egészséges!
Gondold át: A testtömeg ingadozása 2 kg-ig normális a nap folyamán - a testmozgás, a szauna vagy a hormonális hatások még tovább tehetik.
Jobb: Biztonságosan játszod, és kiszámolod az átlagértéket: a WC használata után legalább egy hétig mérgesd magad üres gyomorral, majd számold ki az átlagot.
Még jobb: Legfeljebb havonta egyszer jegyezze fel a pontos testtömegét. Ennek segítségével mérleget hozhat létre hat-tizenkét hónapra.
A mechanikus mérleg valamivel többet mutat a fürdőszőnyegen vagy a szőnyegen. A digitális mérlegeket kevésbé befolyásolja a felszín. "Szabványosított" felület nélkül a mérés nem ad pontos információt.
Testzsír mérlegek? A fürdőszoba mérlegeknek nincs szükségük alternatívára!
A testösszetétel elemzéséhez az összes dolog mértéke az úgynevezett hidrosztatikus mérés, a víz alatti mérés. Ily módon a 100 kg-os személy testtömeg-tömege fél kilogramm pontossággal meghatározható.
De nincs megvásárolható "hidrosztatikus fürdőszobai mérleg". Nem lehetséges ez testzsírmérleggel, és sokkal olcsóbb és könnyebb?
Ha van ilyen, próbálkozzon az alábbiakkal: Holnap reggel, a WC használata után álljon éhgyomorra a testzsírmérlegén. Igyon 500 ml folyadékot, majd olvassa le ismét a test zsírtartalmát a kijelzőn. Meglepett a különbség? Akkor két lehetőség van: Vagy valamivel nagyobb mérési pontosságot vásárol - ez három-ötjegyű euróba kerül -, vagy egyszerűen megváltoztatja a módszert.
Kerülje a testzsírmérleget és a BMI-méréseket. Ehelyett írja le a hosszútávú A testtömeg, a derék kerülete, a vércukorszint, a vérzsír és a vérnyomás alakulása.
Mérje meg a derék kerületét
A "negyedik B":
Valójában ismered a tiedet B.lutefatwerte, den B.lutzucker és a te B.vérnyomás? Mindenképpen tudnia kell a "negyedik B", hogy zsírrétegként van elrejtve a hasban: a belső hasi zsír.
A nagy "B" -nek sok kellemetlen következménye van: a sok hasi zsírtartalmú nőknél és férfiaknál gyakrabban alakul ki szív- és érrendszeri betegség, mint azoknál, akiknél a zsír a csípőjén, a fenekén vagy a combján van. Végül is legalább látható és észrevehető - a hasi zsír megbízhatóan meghatározható számítógépes tomográf nélkül. Csak mérőszalagra van szüksége.
Különösen a férfi "almatípus" érintett. Általános szabály: derékkörülettől 88 cm nőknél (akik általában "körte típusúak") és 102 cm a férfiaknak fokozott a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség (hasi elhízás) kockázata.
Feladat:
Szerezzen be egy mérőszalagot. Töltse le az internetről a Német Elhízás Társaságának irányelveit. Itt összehasonlíthatja a mért értékeket az aktuális értékekkel.
Mérés - alkudozás minden hüvelyk felett?
Ez nem csak a hiúságról szól: minden hüvelyk kevesebb szerelem kezelése jobb egészségvédelmet jelent.
Néhány tipp a mérőszalag használatához a derék kerületének mérésekor:
A mérést csupasz felsőtesttel állva végezzük. Hajtson végre méréseket éhgyomorra reggel három egymást követő napon keresztül. Használja a Átlagos.
A mérőszalagot mindig ugyanazon a helyen helyezze el a testén, nehogy meghamisítsa a méréseket. Jegyezze fel pontos sávpozíció! És ne csalj: ne kösd le a szalagot a derekadról!
Helyes a skála eredménye? Lélegzik korábban ki és be, hogy a gyomor ellazuljon. Megint a csalás értelmetlen. Ha behúzza a hasát, néhány hónap múlva elveszíti utókövetési sikerét.
A derék körfogatának mérésén kívül csak egy olyan módszer létezik a piacon, amely összehasonlíthatóan biztonságos, olcsó és megbízható: a Kaliper módszer, a bőrredők vastagságának mérése "zsírfogóval". A becslési eredmény azonban az eszköz jellegétől, a vizsgáztató tapasztalatától és a mérési pontok számától függ. Különösen elhízott embereknél ez a módszer nem működik.
Túl kövér vagyok?
Ha a testtömeg-indexe (BMI) most meghaladja a 40-et?
A testtömeg száma 1870-ből származik, és a biztosítási ágazat számára fejlesztették ki. A BMI egyszerűen a testtömeg és a négyzetmagasság hányadosa.
Ez a szám értelmetlen lenne, ha az Egészségügyi Világszervezet (WHO) évtizedek óta nem népszerűsítené az egész világon, szétválasztva az embereket vékonyra, vastagra vagy nagyon vastagra. Az életkort, a nemet, az izomtömeget és az alkotmányos típust nem vagy elégtelenül veszik figyelembe. A magas BMI nem feltétlenül jelenti a zsír magas százalékát!
Sajnos az "elavult" BMI még mindig robbanásveszélyes a szokásos egészségügyi ellátás szempontjából, mert döntő jelentőségű az egészségbiztosítók általi elhízási képzési programok kezelési költségeinek megtérítése szempontjából. Számodra azonban az viccesen nevezett "Obelix Index" csak orientációs funkcióval rendelkezik - ha akarod, meghatározhatod azt, ha a súlyodat, életkorodat és magasságodat beírod az interneten található számos BMI-kalkulátor egyikébe.
Ha a BMI értéke meghaladja a 40-et, aligha lesz kedve azonnal a következő trimm nyomába eredni. Szerencsére a német fitnesziparnak köszönhetően ma már sok alternatíva létezik. Keresse meg az Önnek megfelelőt, érezzen jól, lógjon és élvezze új testérzetét.