Van irodai munkája, vagy szenved a CARPIAN TUNNEL SYNDROME-tól Ez az 5 gyakorlat segíthet
Mennyit írunk manapság a számítógépre vagy az SMS-ekbe, nem csoda, hogy csukló- és kézfájdalmaink vannak. Ha gyengeséget érez a kezében vagy zsibbadást, akkor előfordulhat KARPIAI TUNNEL SZINDRÓMA. Úgy is hívják medián csukló neuropathia gyulladásos állapot, amely ismétlődő stressz (például gépelés a számítógépen vagy a telefonon), seb vagy orvosi probléma által okozott kézidegekben fordul elő, amely gyakoribb a cukorbetegségben, osteoarthritisben, hypothyreosisban vagy arthritisben szenvedők körében. ízületi gyulladás).
A carpalis alagút szindróma olyan betegség, amely a középső ideg összenyomásával specifikus, és amely felelős a hüvelykujj és a következő három ujj motoros és szenzoros beidegzéséért. Függetlenül attól, hogy a kéz vagy a csukló fájdalmát carpalis alagút szindróma okozza-e, vagy csak a számítógépen töltött idő túl sok eredménye vagy más irodai dolog, ezek 5 nyújtási gyakorlat segítenek csillapítani a fájdalmat!
1. gyakorlat: Az alkar nyújtása
Üljön le egy székre, mint a képen. Nyújtsa mindkét kezét maga elé tenyérrel, hajlítsa meg az ujjait a falhoz mindkét oldalon, amíg enyhe nyújtást nem érez az alkar belső oldalán. Tartsa 5-10 másodpercig.
2. gyakorlat: Csuklóhosszabbítás
Állva vagy ülve, nyújtsa az egyik kezét maga elé vállmagasságban, ujjaival felfelé mutatva, majd az ellenkező kézzel fogja meg az ujjainak hegyeit, és óvatosan húzza azokat a teste felé, amíg enyhe nyújtást nem érez a csuklója alatt. Tartsa 20-30 másodpercig, majd cseréljen gazdát.
3. gyakorlat: Az ujjak hajlítása és kinyújtása
Üljön, mint a képen. Nyújtsa kezét a test elé, és tartsa a tenyerét lefelé, hajlítsa befelé az ujjait, hogy megteremtse a karom alakját, majd nyújtja meg a kezét, amennyire csak tud. Ismételje meg 5-10 alkalommal 30 percenként, miközben gépel vagy más irodai munkát végez.
4. gyakorlat: A csukló hajlítása és meghosszabbítása súlyokkal
Támogassa az alkarját ülő helyzetből az asztalhoz úgy, hogy a csuklója a tenyerével lefelé legyen a szabadban. Tartson egy könnyű súlyt a kezében, és hajlítsa fel a csuklóját anélkül, hogy lehúzná az alkarját az asztalról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Ezután ismételje meg az elejétől, de ezúttal tartsa tenyerében azt a súlyt, amely már felfelé néz.
5. gyakorlat: Meghúzási erő
Keressen egy puha labdát (például teniszlabdát vagy "stresszoldó" labdát), vagy valami hasonlót. Az ujjaival szorosan nyomja össze, majd lazítson, ismételje meg 5-10 alkalommal.