Testtömeg, számítsa ki a testsúlyt, a normál súlyt, az ideális súlyt, a testtömeg-indexet, a BMI-t,
Különböző képletek léteznek ahhoz, hogy meg lehessen ítélni, hogy a saját testsúlyod rendben van-e, vagy tanácsos-e rálépni a kalóriatartalomra. Az idők folyamán kialakultak a képletek.
Broca index (kiigazítva)
A normál tömeg kiszámítása:
Normál súly kg-ban: (magasság cm-ben 100)
Példa: 180 cm magasság - 100 = 80 kg testtömeg
Az ideális súly kiszámítása:
Ideális súly (ember) kg-ban: (magasság cm-ben - 100) * 0,9
Ideális súly (nő) kg-ban: (magasság cm-ben - 100) * 0,85
Példa férfiak számára: 180 cm magasság - 100 - 10% = 72 kg testtömeg
Példa nőknek: 170 cm magasság - 100 - 15% = 59,5 kg testtömeg
A Broca-index hátránya: Normál súlynál nincs különbség a nemek között. Ez irreális. A formula nem alkalmas nagy vagy kicsi emberek vagy gyermekek számára sem.
Testtömeg-index
Számításának másik módja a testtömeg-index használata (BMI) vagy fejlesztője, a belga Adolphe Quetelet alapján a Quetelet Index.
BMI = testtömeg kg/(magasság méterben) ²
A BMI határértékei a nemen és az életkoron alapulnak. A kívánatos BMI az életkor előrehaladtával növekszik.
Hogy ez mit jelent, a következő példákban láthatjuk, amelyekben a testsúly és a magasság változatlan:
1. példa: 19-24 éves férfi, 82 kg, 180 cm magassággal: BMI = 25,31
szerint: táblázat a jelölt túlsúlyos.
2. példa: 25-34 éves férfi, 82 kg, 180 cm magassággal: BMI = 25,31
Ugyanaz a BMI, de idősebb: a táblázat szerint a jelölt normál súlyú.
3. példa: 19-24 éves nő, 82 kg, 180 cm magas: BMI = 25,31
ugyanaz a BMI, de nő: a táblázat szerint a jelölt még nagyon túlsúlyos is.
Feltételezzük, hogy a BMI kissé magasabb lehet az életkor növekedésével. Egyrészt a testhossz az életkor előrehaladtával csökken. Ugyanazon testtömeg mellett a BMI elkerülhetetlenül növekszik. Másrészt az alacsonyabb BMI-nek magasabb várható élettartammal kell kecsegtetnie a fiatalabb években, míg a magasabb BMI-vel az életkor növekedésével az élettartamot meg kell hosszabbítani. A tudósok feltételezik, hogy az idős emberek magas BMI-je párna a rászorulások idején, például egy súlyos betegségnél, amely a tartalékba kerül.
Az életkor függvényében változik a normál BMI-érték:
Sajnos a BMI sem igazán jó alap a döntéshozatalhoz. Mert nincs különbség abban, hogy miből áll a testtömeg. Azonban különbséget jelent, hogy az embernek magas-e a testzsírszáma, alacsony az izomszáma, vagy éppen ellenkezőleg, magas az izom- és a testzsír-százaléka. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt, akkor az index önmagában nem lehet elegendő az értékeléshez.
Érdekesebbé válik, ha megnézzük a testzsír százalékot. Egy férfiban a legnagyobb zsírfelhalmozódás jellemzően a test közepén található. Általánosságban elmondható, hogy a sok zsír a hasi régióban azt is jelenti, hogy a belső szervek zsírosak, ami egészségtelen. Míg a magas izomszázaléknak és az alacsony zsírszázaléknak nincs hátránya, de a BMI túlsúlyra utalhat. Az erős sportoló ebben az esetben nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja ezt. Nézzük tehát azonnal a következő indexet:
Az FFMI (zsírmentes tömegindex) a karcsú testtömeget és a testméretet kapcsolja össze:
FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)
Első pillantásra bonyolultnak tűnik. Tehát egy másik példa:
FFM:
1.) Mérje meg a testsúlyát
2.) Határozza meg a testzsír százalékát (%)
3.) FFM = testtömeg (kg) - zsírszázalék (kg)
G jelentése a méret méterben
Példa: Egy testépítő (190 cm), 120 kg testtömeggel, 10% testzsír-százalékkal, FFM 108 kg.
FFMI = 108: (1,9x1,9) + 6,3x (1,8-1,9)
Ez az index különösen érdekes abból a szempontból, hogy megbecsülni tudjuk, mennyi izomtömeg-fejlődés érhető el természetesen. Tehát a genetikai határra mutat. Mivel feltételezzük, hogy természetes táplálkozással akár 25 FFMI is elérhető. A 25 éves vagy annál magasabb FFMI-től a természet segítő kezet kapott. *
Igen, de hogyan mérjem meg a testzsír százalékomat? - Ok, a kérdésnek el kellett jönnie. Például vannak olyan mérlegek, amelyek a testzsír százalékát is mérik. Ha lehetősége van rá, álljon rá és írja le a testzsír értékét, majd igyon egy liter vizet, és azonnal határozza meg újra az értéket. Persze a mérleg egy kilóval több súlyt mutat, de nyilvánvaló, hogy a testzsírszázalék nem változhatott meg jelentősen rövid idő alatt. . Ezenkívül ez a "mérési módszer" abból áll, hogy a mért elektromos ellenállást hozzákapcsoljuk a tárolt átlagértékekhez. De nem mindenki átlagos. Megbízhatóbb megoldás a testzsír százalékának meghatározása a test vastagságának mérésével a test több részén féknyereg segítségével. Olyan számítás mellett kell döntenie, amely figyelembe veszi a test több mérési pontját. Példa erre a Jackson-Pollock szerint a hétszeres képlet. Gyakran azonban a féknyereghez olyan szoftver tartozik, amely leegyszerűsíti a számítást.
* Forrás:
Kouri EM, ifjabb HG pápa, Katz DL, Oliva P. (1995).
Zsírmentes tömegindex az anabolikus-androgén szteroidok felhasználói és nem használói körében.
A Sports Medicine klinikai folyóirata 5 (4), 223-228.
Biológiai Pszichiátriai Laboratórium, McLean Kórház, Belmont, Massachusetts 02178, USA.