Testtömeg-edzés vagy gépek; alakdoboz
Hatékony-e a testtömeg edzés ?
Először nézzük meg, mit jelent ez. Ez azt jelenti, hogy a gyakorló testét használja egyedüli ellenállásforrásként, testtömegét pedig egyedüli terhelésként. Ezért a könnyebb és jó súlyegyensúly mellett annál könnyebb elvégezni azokat a sportgyakorlatokat, amelyeket alább láthatunk.
Milyen előnyei vannak a testsúlyos edzésnek ?
Legyen némi szabadságod
Nem kell, vagy nem kell edzőterembe járnia, vagy profi felszerelésbe kell befektetnie. Az egyetlen eszközöd: a tested. Ez a fajta edzés nagyon könnyen illeszkedik egy ütemezésbe, bármilyen elfoglalt is legyen! Ha nincs edzőterem a közelben, vagy csak nincs költségvetése, akkor a testsúlyos edzés a helyes út.
Erősítse az egész testét
A testtömeg-gyakorlatok gyakran poliartikulárisak, ami azt jelenti, hogy különböző izomcsoportokat érintenek. Például, ha fekvőtámaszt hajt végre, több izmot használnak (mellizom, tricepsz, bicepsz, hasizom). Elég ahhoz, hogy a funkcionális erő (ellenállás és erő) fejlesztésével harmonikus izomzat érhető el! A mozdulatai gyorsabbak, erőteljesebbek és robbanóbbak lesznek, és a szíven is dolgozni fog.
Képes gyorsan és hatékonyan edzeni
A foglalkozások soha nem haladják meg az 1 órát, mert egyszerre erősíti testének különböző részeit. Így már nem lesz mentséged az edzés kihagyására !
Kevesebb a sérülés veszélye
A testtömeg-gyakorlatok kevésbé gyengítik az ízületeket és az inakat. A terhelés és az erőfeszítés az egész testre oszlik.
A legjobb gyakorlatok a testedzéshez ?
Még akkor is, ha sok olyan gyakorlat van, amelyet gép nélkül, és ezért súlyával egyedüli ballasztként végezhet el, a választék még mindig korlátozottabb, mint ha edzőterembe járna. Az alábbi sportgyakorlatokkal azonban még mindig sokat lehet tenni az izomtömeg növeléséért vagy a felesleges zsírszövet elégetéséért.
- A merülés
- guggol (lehetőleg guggolás)
- Húzódzkodás
- Pisztolyok
- Rések
- Burpees
- A szivattyúk