Testtömeg-gyakorlatok A top 15 gyakorlat - maradjon fitt!
Nincs edzőtermi tagságod? Nincs mit! Akár növelni akarja az izomtömeget, akár lefogyni, akár csak fitt állapotban lenni, ezek a testtömeg-gyakorlatok segítenek.
A fitnesz céljainak eléréséhez nem kell drága edzőtermi tagság. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti otthon, egy parkban vagy bárhol, ahol elegendő hely van.
Végül is a test nem tesz különbséget a súlyzóval történő fekvőtámasz és a széles markolatú fekvőtámasz között. Számára ez ugyanaz, különösen, ha tudja, hogyan lehet növelni ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását testtömeggel.
Ha hatékony edzést épít otthonának, akkor képes lesz fejleszteni az izomtömeget, lefogy, és gyönyörű testet kap, amely mindig formában van.
Hagyja abba a küzdelmet az edzőterem felé vezető úton, takarítson meg egy kis pénzt, és szerezze be álmai testét azáltal, hogy otthon edz a következő testtömeg-gyakorlatokkal.
A 15 legjobb testtömeg-gyakorlat
1. Térd meghajlik 
Az egyik legjobb gyakorlat a legtermészetesebb (nézd meg a felkelő babát). Ez a gyakorlat az alsó test összes izomcsoportját megdolgoztatja, beleértve a quadricepst, a comb bicepszét és a fenékét is.
A térd keveset dolgozik, a has pedig keveset, főleg, ha súlyt ad a hátának (hátizsák/fő).
2. Úszók
A legismertebb gyakorlat a felsőtest számára. A lebegés szinte az összes izmot megdolgoztatja - tricepsz, mellkas, váll, hát és has.
Ennek a gyakorlatnak az a legjobb része, hogy sokféle változata van. A gyémánt- vagy orrúszóktól az egykezes vagy széles fogású úszókig. Minden variáció inkább egyetlen izomcsoportra összpontosít, lehetőséget adva egy teljes és hatékony edzésre.
3. Alapítványok 
Egy másik nagyon jó lábgyakorlat. A hajlításnak és a guggolásnak minden láb vagy alsó edzés alapját kell képeznie.
Megnehezítheti ezt a gyakorlatot egy könyvekkel megrakott hátizsák használatával, ha nincs pár súlyzója.
4. deszka
A deszkázás a legjobb gyakorlat a has meghatározására és megerősítésére. Ez a gyakorlat bekerült a hasi legjobb edzésbe is, éppen tulajdonságai miatt.
A terv elkészítésének legjobb ideje a hasi edzés végén vagy annak közepén más mozgásokkal együtt.
5. Pisztolyos térdhajlások
Ha erősebb lábad van, ez a gyakorlat neked szól. Míg a szokásos térdhajlítások túl könnyen felépíthetik a lábizmainkat, a pisztoly térdhajlatai eltávolítják ezt az akadályt.
Ez a fajta térdhajlítás lehetővé teszi, hogy az egyes lábakat külön-külön dolgozzuk a jobb eredmények érdekében. Ezenkívül fejleszti a stabilizációt is.
6. Gerincmérleg
Ahogy a gyakorlat neve is sugallja, a gerinc egyensúlya erősíti stabilizálódását a hát, a has, a fenék és a váll munkájával.
Nagyon ajánlott gyakorlat azoknak az embereknek, akik rugalmassági problémákkal küzdenek a székben töltött számtalan óra miatt.
7. Kerékpáros ropogás 
A hasi leghatékonyabb gyakorlatok között szerepel a kerékpáros ropogás. A has teljes egészében működik, a felső résztől kezdve, az alsó és a ferde irányba haladva.
Ez egy olyan egyszerű gyakorlat is, amely feltölti a hasadat. Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a klasszikus hasizmok, amelyek nem is jelennek meg ebben a felsőben.
8. Nyújtás a szakaszról 
Egy másik gyakorlat a has számára, az egyetlen különbség az, hogy csak az alsó hasat használja.
A fent említett többi hasi gyakorlat és a lábszárnyújtás kombinálásával teljes hasi edzést kap.
9. Oldalsó kanyarok
A legtöbb ember két irányban edz: felfelé vagy lefelé, előre vagy hátra. Itt másképp csináljuk a dolgokat: oldalt edzünk.
Az oldalsó hajlítások tökéletesek a testtömeg edzéséhez, mert lehetővé teszik az izmok, az inak és az ínszalagok olyan irányba történő megmunkálását, ahol általában nem dolgoznak. Így jobban stimulálja az izomzatot és eredményeket ér el.
10. Burpees
Szeretnél lefogyni, de nincs időd futni? Burpees jön a megmentésre.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a kalóriák elégetésére, mivel ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat. A Burpee sok nagy izomcsoportot dolgoz fel, például a lábakat, a mellkasot és a hátat, elég kalóriát égetve el a fogyáshoz.
11. Térd meghajlik 
Ha a burpee túl nehéz neked, próbáld ki ezeket az ugró térdeket, amelyek hangot adhatnak a lábadnak és növelhetik az ugrás erejét.
Ezek az ugrások az egész testét megterhelik, sok kalóriát égetnek el.
12. Ugró emelők
Egy plyometrikus gyakorlat, amely az intenzitás miatt növeli a csontsűrűséget, és erősíti a légző- és a szív- és érrendszert.
Ha javítani akar a sebességén és az állóképességén, akkor ez a gyakorlat az Ön számára szól.
13. Hegymászó
Nagyon erős gyakorlat a has számára. A hegymászók ötvözik a deszka helyzetének hatékonyságát a térdemeléssel, hogy kalóriát égető gyakorlatot nyújtsanak és megerősítsék a hasadat.
Ha meg akarsz szabadulni a hasadtól, akkor nem hasizgatásra van szükséged, hanem zsírégetésre. Ez a gyakorlat azért teszi ezt, mert szív- és érrendszeri.
14. Guggoló térdhajlatok
A guggoló ugró térd hatékony gyakorlat a lábak csontjainak és izmainak megerősítésére. Kardiovaszkuláris gyakorlat lévén, kalóriát éget és erősíti a szívet.
Kombinálhatja ezt a gyakorlatot a hegymászással, hogy létrehozzon egy kis zsírégető kört.
15. Térdhajlások
A cölöp térdhajlása szumó térdhajlításnak is nevezhető, a lábak közötti távolság miatt.
Ez a gyakorlat nagyon jól működik a fenék és a quadriceps számára, miközben nagyon jó nyújtást nyújt az izomrostoknak. Megteheti ezt a gyakorlatot, hogy meghatározza a lábát, vagy bevezetheti a láb súlyzós edzésébe.
Amint láthatja, nem olyan nehéz elérni a fitnesz céljait, ha nincs edzőtermi tagsága. Szüksége van néhány jó tanácsra és fantáziára.
Ha további gyakorlatokat szeretnél az izomfejlesztéshez, itt egy egész cikket írtam.
Ha olyan ember vagy, akinek fő célja a fogyás, rengeteg cikket írtam a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban, amelyek segíthetnek.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!
legjobb testtömeg-gyakorlatok, otthoni gyakorlatok, otthoni testtömeg-gyakorlatok, testtömeg-gyakorlatok, felső gyakorlatok