Testünk és anyagcserénk

Szia szerelmem!

"Tippek a hízáshoz" című sorozatommal folytatódik. A múlt héten már megjelent egy cikk a "súlygyarapodás megrázkódtatásáról". Ma a testünk működését vizsgáljuk. A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Az energiát, amelyet a test felhasznál a létfontosságú funkciók fenntartására (vagyis amikor nem csinál semmit), az alapanyagcsere-sebességnek nevezzük. Ez fenntartja a testi funkciókat, mint például a testhőmérséklet, a szívverés, a légzés, az emésztés és természetesen az agy hőszabályozása. Az agy önmagában a napi glükózfogyasztás 20% -át használja fel. Ez az alapvető anyagcsere-sebesség minden embernél más és különböző tényezőktől függ:

Az alapanyagcsere sebessége nagymértékben függ a nemtől, a testmagasságtól, az életkortól és a test alkatától. Például a nők pihenéskor kevesebbet fogyasztanak, mint a férfiak, ami elsősorban az izom-zsír aránynak köszönhető. De ez csak azért van, mert a férfiak átlagos izomszázaléka magasabb, mint a zsírszázalékuk. Egyszerű angolul ez azt jelenti: minél több izma van, annál több energiát használ fel teste, amikor pihen. Az életkor is szerepet játszik: az anyagcsere aktivitása az életkor növekedésével csökken.

Ezen alapvető anyagcsere-sebesség mellett ott van a napi testmozgás is - ezt nevezzük akkor teljesítmény-anyagcsere-sebességnek. Az energiafogyasztás az az energia, amelyet a test az alapanyagcsere-sebesség felett 24 órán belül felhasznál. Ez történhet fizikai és szellemi munkával, de valamilyen módon, például különböző környezeti hőmérsékleteken történő hőszabályozással is. Terhesség és szoptatás, betegség vagy sérülés utáni növekedés vagy regeneráció is befolyásolja a teljesítményforgalmat. Tehát különbséget jelent, hogy mit csinál egész nap, hogyan mozog és meddig mozog. Tehát különböző mennyiségű kalóriát éget el a különböző sportágakban. És még ugyanabban a sportágban is különböző mennyiségű kalória éget el, attól függően, hogy ezt a sportot gyakorolják-e. Hatalmas különbség, hogy kocogsz, miközben még mindig beszélgetsz valakivel, vagy meggyőződsz arról, hogy a pulzusod percenként 150 és 170 között van-e, ami nagyon magas.

Az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere együttesen alkotja a teljes anyagcserét - ezt az energiát használja fel a nap folyamán. Ha annyi kalóriát fogyaszt, amennyit használ, megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, kalóriadeficitben vagy és lefogysz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor meghaladja a kalóriát és hízik.

Hogyan lehet most kiszámítani a teljes eladást? Sajnos sem a bazális anyagcsere, sem a teljesítmény anyagcsere aránya nem számolható pontosan. Számos képlet próbálja közelíteni ezt a forgalmat - de nem tükrözik a valóságot egy az egyben. Az alapanyagcsere számításához az aktuális súlyra van szükség: A férfiak esetében az aktuális testtömeg kilogrammban megszorozódik 24-vel, míg a nők esetében a testsúly 24-vel és 0,9-gyel. Ezek a képletek azon a feltételezésen alapulnak, hogy óránként egy kilogramm 24 kalóriát emészt fel, és a nőknek alacsonyabb az energiaigényük pihenéskor. Az áramforgalom kiszámítása bonyolultabb. Ez alapvetően a PAL faktor (fizikai aktivitás szint) segítségével becsülhető meg. A különböző tevékenységekhez PAL-tényezőt rendelnek. Alapvetően a PAL tényező hat kategóriába sorolható:

Alvás
Csak ülni vagy feküdni
Kizárólag mozgásszegény munka, kevés fizikai aktivitással vagy anélkül, szabadidő alatt
Ülő munka átmenetileg járó vagy álló munkával
túlnyomórészt gyalogos vagy álló tevékenység
Fizikailag megerőltető szakmai munka

Ha valaha is használt kalóriaszámláló alkalmazást, és megpróbált vele hízni, akkor különösen az utolsó négy kategória ismerősnek tűnik. Általában azért kérdezik le őket, hogy közel kerüljenek a teljesítmény forgalmához.

De ez a napi tevékenységed - hetente néhány nap gyakorolhatsz. Ezután az ilyen tevékenység hozzáadódik a napi terheléshez. Ha a lehető legpontosabban szeretné meghatározni bizonyos tevékenységek vagy az egész nap kalóriafogyasztását, akkor egy okosóra segít Önnek. Az ilyen fitneszórák általában a pulzusszám alapján számítják ki a kalóriafogyasztást. De vannak hatalmas különbségek is, amelyek általában az árhoz kapcsolódnak. A 30 eurós fitneszórám nem tud lépést tartani barátom okosórájával - de 500 eurót is költött rá.

Amint láthatja, minden test más és más mennyiségű kalóriát használ fel, mivel az anyagcsere és a napi tevékenységek eltérőek. Ezért a hízáshoz szükséges kalóriabevitel személyenként változó. Az okosóra mindenképpen megkönnyíti annak kiszámítását, hogy hány kalória oszlik el a nap folyamán. De megteheti anélkül is, hogy követi a kalóriabevitelt és megnézi, hogy milyen súlyváltozások vannak (feltéve, hogy a tevékenységek nagyjából változatlanok maradnak).

Ha hízni akar, kövesse nyomon a kalóriákat. Ehhez érdemes egy alkalmazást szerezni. Az elején határozottan bosszantó az összes étel lemérése. De mivel a kalóriákat nagyon nehéz megbecsülni, ha fogalmad sincs róluk, nagyon gyakran rosszul kalkulálsz. Kiszámolom az ételeim kalóriáit, és mindig meglepődöm, hogy néhány étel mennyi vagy mennyi kalóriát tartalmaz.

Tehát, ha fenntarthatóan és egészségesen kíván hízni, akkor azt javaslom, hogy egy alkalmazás segítségével számolja meg a kalóriákat. Így jobban fel tudja mérni, mennyit fogyaszt, és azt is, hogy ez elegendő-e a hízáshoz. Lehet, hogy 2000 kalóriát fogyaszt anélkül, hogy hízna. Akkor a testének 3000 kalóriára lehet szüksége a súlygyarapodáshoz, mert nagyon aktív vagy jó anyagcsere van. De az is lehet, hogy naponta csak 1000 kalóriát eszel meg, és a testsúlyod nem nő. Ebben az esetben többet kellene enned a hízáshoz.

Remélem, hogy tudtam segíteni Önnek ezekkel az információkkal a hízásról. Ha bármilyen ötlete vagy javaslata van, nyugodtan írjon megjegyzést!