Testvíz százalék - információk, táblázat, tippek csökkentésére és növelésére

2018. október 11. Kategória (kategóriák): 1. magazin megjegyzés

Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a test vízmennyiségéről. Talál egy táblázatot, amely

megmutatja, hogy mekkora legyen a test víztartalma, és mely határértékeket ne lépje túl, ill

alá kell esnie. Jó tippeket is talál, hogyan lehet gyorsan növelni vagy csökkenteni

A test vízszázaléka azt jelzi, hogy a test tömegének hány százaléka áll vízből. A víz az

legfontosabb és leggyakoribb komponens. Sok testzsírmérleg méri a test víz százalékát, mert

ez lehetővé teszi következtetések levonását az egészségi és erőnléti szintről.

A zsírszövet, az izomtömeg, a testnedvek és a csonttömeg víztartalma eltérő. Míg a szeretett izmok körülbelül 75% vízből állnak, a zsír csak 25% vizet tartalmaz. Tehát azoknak az embereknek, akiknek magas a testzsír-aránya, általában alacsonyabb a testvízük. Azok számára azonban, akik fittek és egészségesek, általában több víz van a testükben.

Értékes test víztartalma - ezeket a feladatokat a víz látja el

A testünkben lévő víz nagyon fontos az egészség szempontjából. Különféle funkciókat lát el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a test magasabb vízszázaléka automatikusan jobb. Mindig egészséges keretek között kell mozognia.

Például az emberi testben lévő vizet hűtésre használják. Forró napokon és sportolás közben nagyon felfűtjük magunkat. Az optimális működés azonban csak 37 ° C körül lehetséges. Annak érdekében, hogy ne hevítsük túl, a test megfelelő víztartalma biztosítja a szabályozást.

Ezenkívül a víz oxigént és mindenféle tápanyagot szállít. Víz nélkül a testben agyunk, izmaink és szerveink nem tudtak ellátni.

A víz építőelemként is szükséges. Például nagy szerepet játszik a vérképzésben. A víz részt vesz a fehérjeszintézisben, a hormonok termelésében és az anyagcserében is.

A víz közlekedési eszközként is szolgál. A hulladékanyagok a testvízzel együtt ürülnek ki, hogy a test méregteleníthető legyen.

Így számíthatja ki a test vízszázalékát

A legjobb módszer a Számítsa ki a test víz százalékát diagnosztikai skála használata. Ezeknek az az előnye, hogy otthon használhatók és olcsók. Más mérési módszerek lehetnek valamivel pontosabbak, de sok anyagi ráfordítással vagy orvoslátogatással járnak.

A testvíz mérésére ajánlott modellek például az Omron BF 511 vagy a Tanita BC 545N. A skála kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy ez kézi érzékelőkkel ellátott modell. Ezek mindig pontosabbak, mint azok a termékek, amelyeknél csak érzékelők vannak a láb felszínén.

Fontos, hogy a test vízmennyiségét mindig ugyanazon körülmények között mérje. Csak így kap összehasonlítható értékeket.

Kövesse az alábbi tippeket a mérés előtt:

• WC-re menni
• Igyon 0,5 liter vizet
• Száraz láb és kéz
• A lábak és a kezek gondozása (bőrkeményedés eltávolítása, testápoló felvitele)
• Mindig ugyanabban az időben

Testvíz százalékos táblázat

Amikor az egészségügyi szakemberek értékelik a test vízmennyiségét, a következő három tényező döntő fontosságú:

1. A nem
2. Kor
3. Az izomtömeg

A nőknél a testvíz százalékos aránya alacsonyabb, mivel általában magasabb a testzsír-százalékuk. Ezenkívül csökken a víz aránya a testben, amikor a pubertást elhagyta.

Minél képzettebb az ember, annál magasabb lesz a test vízszázaléka. Ennek oka az izomtömeg, amely 75% vízből áll. Tehát ez a három tényező is megvan a miénkben Testvíz százalékos táblázat figyelembe vett.

A test vízszázaléka% -ban Túl alacsony Normál érték Túl magas

gyermekek	65% alatt	65–79%	80% -tól
Nők	45% alatt	45–65%	65% felett
Sportos nők	50% alatt	50-70%	70% felett
Férfiak	50% alatt	50–65%	65% felett
Sportos férfiak	55% alatt	55-75%	75% felett
nyugdíjas	50% alatt	50–65%	65% felett

Ezeket a következményeket a test túl alacsony vagy túl magas víztartalma okozza

A vizet a test sokféle folyamatában használják. Ilyen például a hidrolízis, a tápanyagok szállítása, a test hűtése és az izomtömeg növelése. Ha a test vízszázaléka túl alacsony, ez a következő tünetekhez vezethet:

• Gyenge koncentráció
• fejfájás
• fáradtság
• feledékenység
• Gátolt izomépítés
• Hormoningadozások
• Kedvetlenség
• Anyagcsere problémák

De a test magas vízszázalékának negatív hatása lehet. Különösen akkor, ha a test egyes részein vízvisszatartás van. Ilyen esetben ödémáról beszélünk.

Tehát növelheti a test víz százalékát

Ha a test vízszázaléka túl alacsony, akkor azon kell dolgoznia, hogy növelje. Ahhoz, hogy ezt a lehető legegyszerűbben megtehesse, itt van 5 fontos tippem!

1. Az ivási szokásaid

A víz a legegészségesebb ital a világon. Sokan azonban nem iszunk eleget belőle. Azonban nem lehet általános tanácsot adni, hogy mennyi vizet kell inni. Ez nagyban függ a magasságától, a testsúlyától, az életkorától, az időjárástól és a fizikai aktivitásától.

Jó tanács azonban az, hogy ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát. Ez csak akkor fordul elő, ha már szenved a vízhiány első jeleitől.

Arra is ügyelnie kell, hogy folyamatosan kisebb mennyiségű vizet igyon a nap folyamán. Ez hatékonyabb, mint a napi adag egyszeri elfogyasztása.

Nagyjából annak ellenőrzéséhez, hogy elegendő vizet iszik-e, a következő számítás segít:

Testtömeg kg * 40ml = napi adag víz

A 80 kg-os személyeknél ez napi 3,2 literes adagot eredményez.

1. Étkezési szokásai

Nem csak folyadékokon keresztül szívjuk fel a vizet. Ételeink vizet is tartalmaznak. Itt elmondható, hogy az egészségtelen ételek kevés vizet tartalmaznak, az egészséges ételek pedig általában sokat. Például a természetes ételek, például a zöldségek és gyümölcsök általában tele vannak vízzel.

Emiatt alacsony a kalóriatartalmuk, és jó vízellátást biztosítanak. Alapszabály, hogy minden étkezés tányérjának legalább 50% -át zöldségekkel és gyümölcsökkel kell lefedni.

1. Az elhízás elleni küzdelem

Minél magasabb a testzsírszázaléka, annál alacsonyabb a testvízszázaléka. Tehát az elhízott emberek nehezebben tudnak itt egészséges értéket elérni. Ez csak az egyik a túlsúly túl sok negatív következménye közül.

Tehát mindenképp dolgozzon a fogyásért.

1. Építsen több izmot

Az izmok 75% vízből állnak, ezért kiváló tározó. Ezenkívül egészséges az izomtömeg növelése és a nagyszerű megjelenés. Ehhez nemcsak tornázni kell, hanem egészséges étrendet is tartani. Mindenekelőtt fehérjében gazdagnak kell lennie.

1. Rendszeresen élvezze a napsütést

A legtöbb német naphiánytól szenved. Ez nemcsak a D-vitamin egyensúlyra, hanem a vízmérlegére is negatív hatással van. Sejtjeink a napfénytől függenek. Szánjon tehát rendszeresen időt a napsütésre.

Nem kell órákig lustán feküdnie. Az egészség és a boldogság szempontjából azonban fontos, hogy bőre naponta legalább 15 percig napfénynek legyen kitéve.

Tippek a test vízszintjének csökkentésére

Különösen a testépítők érdekeltek abban, hogy a verseny előtt kiszáradjon a test. Így karcsúbbnak tűnik, és jobban láthatók az izmok kontúrjai. A következő tippek segítenek ennek elérésében:

1. Több ivás

Furcsán hangzik, de valójában segít. Minél többet iszik rendszeresen, annál kevesebb vizet tárol a teste. Megtudja, hogy a víz mindig rendelkezésre áll.

1. Nincsenek ízfokozók

Az ízfokozók és a só segítenek növelni a test vízszintjét. Ezért próbáld elkerülni őket. Főleg gyorséttermekben, késztermékekben és szószokban találhatók.

1. Ne igyon alkoholt

Az alkohol mérgező hatással van a szervezetére sok szinten. A rendszeres fogyasztás fokozott vízvisszatartást eredményezhet. Tehát távolítsa el az alkoholt az élelmiszerlistáról.

1. Egyél kevesebb szénhidrátot

A szénhidrátokból bevitt energia táplálja a glikogénkészleteit. Ha lényegesen kevesebb szénhidrátban gazdag ételt eszel, ez az emlék kiürül. Minden elveszett glikogéngrammért 3 g vizet szabadít meg a szervezetéből.

1. Kardio gyakorlat

Ha sok víz van a testében, akkor segít, ha erősen izzad. Az intenzív kardió edzés itt különösen hatékony.

Következtetés a test vízmennyisége

A test vízszázaléka gyakran csak kisebb jelentőségű. Ez egy hiba. Ha ezt az értéket más testértékekhez kapcsolja, akkor sok információt nyújthat az egészségi állapotról. Arra is ösztönöz, hogy gondolkodjon a saját vízmérlegének kezelésén.

---