Testzsír el A friss levegő égeti a zsírt Személyi erőnlét
Minden energia kérdése. Ha meg akarsz szabadulni a zsírodtól, energiát kell égetned. Ez pedig sok-sok órát vehet igénybe. Hacsak nem tudsz néhány trükköt a dolgok elindításához.
Testünk telhetetlen: éhen hal A nap 24 órájában energiára. Mert szüksége van rájuk minden életet fenntartó folyamathoz és szervhez, például a szív- és érrendszerhez, az agyhoz, az immunrendszerhez és az emésztőrendszerhez. Izmaink is folyamatosan fogyasztják az energiát. Annak érdekében, hogy ezt az energiát folyamatosan leadhassuk, testünk hasonlóan épül fel, mint az a Hibrid motor. Kétféle energiát használhatunk fel: először és lehetőleg cukor (Szénhidrátok), másrészt zsír, pontosabban Zsírsavak. Gondolod, merre tart az utunk.
A cukor nagyon könnyű ehhez Energiatermelés használható. Amint a cukor eljut a vérig, az agy először felhasználja igényeinek kielégítésére. A többit az inzulin hormon segítségével a test sejtjeibe szállítják, és ott elégetik.
Cukortartalék: 14 óra alatt kimerül
Miután az összes sejt megtelik cukorral, a test glikogén formájában tárolja a felesleges energiát Izomzat és a májban. Ezekben a glikogén raktárakban kb. 1600 kcal tartalékként megment. Csak akkor, ha ez az emlék megtelt, a szükséglet idején a testben felhalmozódik a felesleges energia zsír formájában. Attól függően, hogy mennyit mozogunk, körülbelül 14 órába telik a cukortartalék újrafelhasználása. Feküdjünk Reggel reggeli előtt egy mérsékelt Sport egység, testünk még gyorsabban üríti a cukorraktárakat, és felhasználja a zsírtartalékokat.
Először a cukrot, majd a zsírt
Először is a testünk a cukortartalékok nagy részét és a zsírtartalékoknak csak egy kis részét használja fel. Ennek oka: a zsír a legjobb a szükség idején vaskészlet. Az agy csak a cukortartalék teljes felhasználása után kéri az agyat, hogy egyre több energiát nyerjen ki a Zsírtartalékok és felszabadítja a zsírsavakat az energia érdekében. Ez a folyamat valamivel bonyolultabb, ezért csak akkor kezdődik, amikor a cukorraktáraink üresek. A mi agy a cukor mellett a zsírból is nyerhet energiát.
Szuper hatékony: szabadtéri sportok
Ahhoz, hogy a zsírégetés egyáltalán elindulhasson, a testnek elegendőnek kell lennie oxigén légy elérhető. Meglepetés: ahhoz, hogy ezt az oxigént felszívja testünk, elengedhetetlen a friss levegőn végzett testmozgás. Ma azonban életünk nagy része zárt helyiségekben zajlik, ahol az oxigénellátás erősen korlátozott. Sejtjeinkben gyakran nincs elegendő oxigénellátás, és elfelejtettük a zsírégetést. A Kettős hiba, úgy mondani. Ezért gyakoroljon minél többet a friss levegőn, legyen az séta az ebédszünetben vagy lefekvés előtt. Persze a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás a (fűtött) szabadtéri medencében még jobb. Mindenesetre gyorsan megtudja, mennyire jó ez az Ön számára, és a sejtjei meg fogják köszönni érte. Nem véletlen, hogy a mondás: „Minden lépés fitté tesz!” És a zsírod így olvad meg a legjobban.
Kitartás a célok elérésében
De szívből: Aki többet sportol a szabadban, annak most már a fele csata. De csak a fele. Ezért különösen hasznos, ha szakember van az Ön oldalán, amikor még csak most kezdi. Ez lehet a személyi edző szabadtéri sportokhoz, például kocogás, séta, nordic walking, szabadtéri edzés és még sokan mások; vagy személyi edző fogyásért, táplálkozási tanácsadásért vagy súlykezelésért.
Bármit is választ, a személyi edző létrehozza egyéni terv, hogy pontosan megfelel az Ön személyes céljainak, követelményeinek és lehetőségeinek. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Általában a Díj óránként 70 és 150 euró között. Milyen gyakran foglalja le, akkor az kívánságaitól, a programtól és a rendelkezésre álló költségvetéstől függ.