Testzsír elvesztése 10 trükk, amelyek valóban működnek az ELLE-n
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem csak egy új papírra írta az újévi állásfoglalásait, hanem a gyakorlatba is átültette őket - Gratulálunk! Ennek ellenére sem éri el étrendi céljait olyan gyorsan, mint remélte.
Ha még mindig csíp a nadrágod, akkor hatékony tippekre van szükséged, amelyek a testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett hosszú távon a bikini szezonra is segítenek leolvasztani ezeket a fontokat.
10 trükk a testzsír elvesztéséhez, amely valóban működik:
1. Kövesse a 80/20 szabályt a testzsír csökkentéséhez
Ha a táplálkozási tervedben csak saláta levelek és fehérjeturmixok szerepelnek: ez teljesen helytelen módszer álmaid eléréséhez! A test megszokja az éhséget, és már nem éget zsírt, mert tartalékot takarít meg a rossz időkre. Ezért 80 százalékosan egészségesen kell étkeznie, 20 százaléka pedig a kedvére való. Egy zöldséges pizza, egy burger édesburgonyás krumplival vagy egy gombóc étcsokoládé fagyival teljesen rendben van! Számos fitneszcsillag csinálja ugyanezt. A kulináris inspirációt több mint kétmilliószor találhatja meg a #cheatday (angolul "Cheat Day") hashtag alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tartson távol az étterem kenyérkosarától
A friss, ropogós olívaolajjal vagy vajjal készült fehér kenyér íze finom - sajnos ez a kis "induló" megtorpedózza az egész étrend-tervet, mert egy ilyen szelet akár 100 kalóriába is kerülhet. Tehát akkor is, ha nagyon éhes vagy: Hagyd a kenyeret, és várd meg, amíg a főétel feltölti magad!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Munka közben minél gyakrabban kelj fel
A hosszú ideig tartó ülés fokozza a hasi zsír felhalmozódását, különösen a nőknél. Ezért fontos, hogy a lehető leggyakrabban keljen fel munkaideje alatt, járkáljon, és ha lehetséges, álljon néhány tennivalót is állva.
4. Változtassa meg az edzését
Mindig a futópadon kocogni vagy a taposóra lépni nemcsak unalmas számodra, hanem a tested számára is. Megszokja a stresszt, és már nem megy a zsírtartalékokba, annak ellenére, hogy izzad. A fitneszszakértők ezért változatos edzést ajánlanak, amely magában foglalja a kardió egységeket, az izomépítést és a pihentető sportokat, például a nyújtást, a jógát vagy a hátgyakorlatokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A testzsír elvesztéséhez hagyja abba a csipegetést
Szüksége van egy snackre reggel és délután is? Ezután győződjön meg arról, hogy ez a snack nem tartalmaz 100-nál több kalóriát. A Heidi Klum gondozásában álló sztáredző, David Kirsch alacsony zsírtartalmú tejeskávét ajánl a Starbucks-tól (igen, a kávé is uzsonnának számít!), Egy kis banán mandulavajjal, ½ csésze sózott edamame, 2 csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica vagy egy evőkanál sótlan Mandula.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Soha ne hagyja ki a reggelit
Nem vagy a reggeli típus, és jól tudsz kijönni egy csésze kávéval vagy teával délig? Gyorsan meg kell változtatnia ezt a szokást, mert ha kihagyja a reggelit, megakadályozza az anyagcserét - és ezáltal a zsírvesztést is -. A zabkása zabkása bogyókkal vagy gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű tönkölytekercs sovány sajttal vagy felvágottakkal tökéletes - legkésőbb egy órával a felkelés után! 300-400 kalória ideális reggelire.
7. Használjon fűszereket
A forró fűszerek, például a chili, a curry, de a gyömbér és a fokhagyma is stimulálják az anyagcserét és ezáltal elősegítik a zsírvesztést. Minél élesebb, annál jobb! Általában a lehető leggyakrabban kell fűszereznie az ételt friss fűszernövényekkel, például korianderrel, petrezselyemmel vagy metélőhagymával. Ekkor kevesebb sóra van szüksége, ami a víz visszatartását eredményezheti a szövetben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. A szerves minőség elérése érdekében csökken a testzsír
Ez nem csak a húsra vonatkozik, hanem különösen a gyümölcsre és a zöldségre! Egy kanadai tanulmány összefüggést mutat a makacs zsírlerakódások és a zsírsejtekben található peszticid-lerakódások között. A tudósok szerint a szerves klórvegyületek hatalmas hatással lehetnek az anyagcserére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. A rövid edzések jobbak, mint egyáltalán nem gyakorolni
Gondolod, hogy kevesebb, mint egy órás látogatás az edzőterembe nem éri meg, ezért maradsz a kanapén? Nem megfelelő! A zsír csökkentésének kulcsa a rendszeres testmozgás. Ez különösen igaz, ha irodai munkája van. Mindössze napi 30 perc edzés elegendő. Még akár 10 perces sétát is foglalhat a munkahelyére mini edzésként.
10. Nevessen minél gyakrabban!
10 perc nevetés 50 kalóriát emészt fel - írja az NBC amerikai tévéadó.