Testzsír kalkulátor Számítsa ki a testzsír százalékot az utasításokkal
A testzsír kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy jelenleg hol áll, és dokumentálhatja, valamint értékelheti az edzés és táplálkozás terén elért hosszú távú előrehaladását.
Két különböző számológépet talál itt.
1. Ha van féknyereg, és helyesen tudja elvégezni a bőrhajtás mérését, akkor ez az Kaliper módszer ésszerű lehetőség.
2. Ha nincs féknyerege, hanem mérőszalagja, akkor ez az Navy módszer jobban megfelel neked.
Testzsír százalék kalkulátor - Kaliper módszer
Hogyan működik a testzsír mérése a Kaliperrel?
A testméret meghatározásához a zsírmérő fogókkal fogja meg hüvelykujjával és mutatóujjával a következő szakaszban felsorolt mérési pontokat. a bőr és az izmok közötti összes zsír és a féknyereg segítségével mérje meg a hajtás vastagságát.
A Kaliper-módszer mérési pontjai - nők
Nőként a következő három hajtást méri.
Triceps: Függőleges bőrredő a felkar hátsó részén, 1 cm-rel a közepe felett a váll és a könyök között.
has: Vízszintes hajtás körülbelül két centiméterre a köldöktől.
csípő: Átlós bőrredő közvetlenül a csípőcsont felett.
A Kaliper-módszer mérési pontjai - férfiak
Férfiaként a következő három hajtást méred.
mellkas: Átlós bőrredő, középen a hónalj és a mellbimbó között.
has: Vízszintes bőrredő körülbelül két centiméterre a köldöktől.
Comb: Függőleges bőrredő a comb elülső részén, a comb és a térd között félúton.
A Kaliper-módszer megbízhatósága
A hárompontos mérés a legtöbb esetben elegendő. Öt, hét vagy akár kilenc mérési ponttal rendelkező képleteket talál, de eredményük, ha egyáltalán, csak tizedesjegyekben tér el a hárompontos méréstől.
Különösen az elején ajánlott, többszörös mérés végre. Ha még nem volt gyakorlata a féknyereg mérésében, akkor sok hibás mérést fog végrehajtani.
Ha két mérés eredménye milliméternél nagyobb mértékben különbözik egymástól, addig folytassa a mérést, amíg állandó eredményt nem kap.
A legtöbb hibás mérés abból adódik, hogy nem elég mély a zsírrétegbe nyúlva. Tehát próbálja meg valóban elérni az összes zsírt az izmokig, még akkor is, ha ez az elején kellemetlen lehet.
A féknyereg mérésével meg kell 3% -ig terjedő eltérések tervezzen tovább. Ez azt jelenti, hogy ha a féknyereg 15% testzsírot mutat, akkor 12 és 18% között lehet.
Testzsír százalékkalkulátor - haditengerészeti módszer
Hogyan működik a testzsír mérése a haditengerészet módszerével?
A Navy módszerrel történő testzsírszázalék meghatározásához helyezze a mérőszalagot a következő szakaszban felsorolt pontokra, és határozza meg a kerületét.
Döntő fontosságú, hogy megkapja a A test ellazult tartsa meg, vagyis ne húzza be a gyomrát, és ne nyomja ki az izmait.
A mérőszalagnak kell sem túl laza ül, még mindig túl erősen húzódik a bőrbe, de legyen feszes a test körül.
Haditengerészeti módszer mérési pontjai - nők
Nőként a következő három helyen méri az átmérőt.
has: Vízszintes a köldök szintjén. Kilégzés után ellazult.
nyak: Vízszintesen közvetlenül a gége alatt.
csípő: Vízszintes a legszélesebb ponton.
Haditengerészeti módszer mérési pontjai - férfiak
Férfiaként a következő két helyen mérik az átmérőt.
Has: vízszintes a köldök szintjén. Kilégzés után ellazult.
Nyak: Vízszintes közvetlenül a gége alatt.
A haditengerészet módszer megbízhatósága
A legtöbb haditengerészeti módszerrel végzett hibás mérést a mérőszalag okozza túl laza létrejön, a Gyomor behúzódott vagy nem a mérés előtt könnyen kilélegzett válik.
Húzza így a mérőszalagot szoros, hogy szorosan illeszkedik, de még nem csípi a bőrt.
A haditengerészet módszerével átlagosan kb Az eredmények a tényleges értéktől 3% -kal térnek el tovább. Tehát, ha a testzsír 18% -át méri, ez 15% és 21% között lehet.
A mérés pontossága azonban kevésbé fontos, mint általában feltételezik.
Egyáltalán fontos a megbízhatóság?
A mérési eredménynek a tényleges értéktől való eltérése nem jelent problémát, amíg az eredmény állandóan eltér van.
Ez azt jelenti: Ha a mérésed mindig egy pontosan 2% a ténylegesnél magasabb értéket eredményez, akkor könnyen dokumentálhatja az edzés és a táplálkozás terén elért eredményeit.
Ha januárban 22% testzsírt mérsz, amikor 24% vagy, és két hónappal később márciusban 18% testzsírt mérsz, amikor 20% vagy, akkor tudod, hogy jól haladtál?. 4% -kal csökkentette a testzsír százalékát.
Ha egy táblázattal szeretné meghatározni, hogy a test zsírszázaléka az egészséges tartományban rossz úton jársz! A testzsírszázalék nem az egészség szempontjából döntő, hanem a derékméret.
A testzsír mérésének módszerei problematikusak nem csak pontatlan, de következetlen vannak. Ez a helyzet például az elektronikus testzsírmérlegekkel.
Az ilyen skálák nemcsak a valóságtól eltérő eredményeket mutatnak, hanem nagyon eltérő eredményeket is nyújtanak, ha ugyanazon a napon több mérést végeznek.
Ezek a mérleg az egész testen keresztül villamos impulzust küldenek, és meghatározzák az átlagos ellenállást. A mért ellenállás nem csak a test zsírszázalékától függ, hanem attól is több tucat, néha erősen ingadozó tényező: Ettél valamit a mérés előtti órákban? Mennyit ittál aznap? Milyen tele van a hólyagod Hány éves vagy? Mi a csontsűrűséged?
Legyen elektronikus testzsírmérleg semmiképpen, különítse el ezeket a tényezőket a testzsír százalékától, és az ebből adódó következetlenség miatt haszontalan a testzsír mérése céljából.
Kinek hasznos egyáltalán a testzsírmérés?
Ha úgy döntött, hogy testmozgás és étrend révén javítja testösszetételét, akkor a hagyományos mérlegek kevéssé használhatók számodra .
Ha hatékonyan edz, egyszerre izomzatot és zsírt veszít, főleg az elején. Attól függően, hogy milyen gyorsan növekszik az izom, a mérlegen a szám megemelkedhet, bár a tükörből jól látható, hogy elvesztette a zsírját.
Ha célja a testösszetétel javítása, vagyis több izom és kevesebb zsír, akkor a fejlődésed mérésének legjobb módja a tiéd Erőértékek az edzésen és a test zsírszázaléka.
Ha edzés közben lassan és folyamatosan nőnek az erőértékeid, akkor tudod, hogy lassan és folyamatosan építesz egyre több izmot, és egyre közelebb kerülsz a célodhoz. Ha a testzsírszázaléka egyszerre csökken, akkor tudja, hogy jó úton jár. Ha csak a mérleget nézed, akkor itt nem találsz hasznos nyomokat.
Testzsír táblázat - mely testzsír százalék a normális?
Mint minden ilyen típusú lista, ez a szokásos táblázat is mindig szerepel szkepticizmus fontolgat. Egyrészt a hamuzsírmérés és a haditengerészet módszerének mérési eredményei akár 3% -kal is eltérhetnek, másrészt a testzsírszázalékon kívül számos tényező határozza meg, hogy az ember mennyire alkalmas.
A genetikailag született férfi, kulcscsontja, keskeny csípője és keskeny dereka mindig sportosabbnak és karcsúbbnak tűnik, mint az ellenkezője, még akkor is, ha mindkét férfi testzsírszázaléka pontosan megegyezik.
Ugyanez vonatkozik bizonyos mértékig a sportoló teljes izommennyiségére. Minél több izom van a testünkben, annál fittebbnek látszunk ugyanolyan testzsírszázalékkal.