Testzsírmérés - teljesítési vágy
Melyik edző még nem látta az ügyfelének a villanását, amikor az első testsúlycsökkentési sikerek után a jelenlegi testzsírszázalékot összehasonlították az eredeti értékkel? Az ügyfél érdeklődése a testzsír-százalék iránt óriási és nagy motivációs értékkel bír. Annál is fontosabb, hogy ezt az ügyféligényt teljesen korrekt eredménnyel elégítsük ki. De hogyan érhető el ez és milyen eszközzel?
A testzsírmérés tárgya a fitneszdiagnosztika részeként alapvető és nélkülözhetetlen. Vegyük egy klasszikus vásárlói képet egy 30 év körüli fiatal nőről az edzőteremben, aki fogyni akar. Motivált, a stúdióba való regisztráció után rendszeresen sportolt, optimalizálta étrendjét, és sok barát és ismerős már megkérdezte tőle a fogyás sikeréről. Most izgatottan ül az újbóli ellenőrzésen. Az első pozitív visszajelzés után a tréner is remek eredményre számít. A mérőszalaggal végzett mérések ígéretesek - de a súly csaknem ugyanaz maradt, és a testzsírszázalék csak egy százalékkal csökkent. A varázslat terjed; az ügyfél csalódottan távozik az újbóli ellenőrzésről, és csak szórványosan jön edzésre. Edzőként minden ellenőrzés előtt világossá kell tennie az ügyfél számára, hogy a súlyt és a testzsír százalékát sok tényező befolyásolhatja. És pontosan a pontatlan mérési módszerek negatívan meghamisíthatják a ténylegesen pozitív eredményt. Az 1. táblázat előzetesen áttekintést nyújt a nők és a férfiak testzsírértékeiről.
Testzsír százalék a nőknél
Testzsír százalék a férfiaknál
Kor
alacsony
Normál
magas
alacsony
Normál
magas
1. táblázat: Testzsírszint nőknél és férfiaknál
Sportolók esetében a testzsír besorolása 10-20 százalékkal alacsonyabb.
Mely tényezők befolyásolják a test vízmennyiségét?
- Ivási szokások (folyadékbevitel)
- Étkezési szokások (folyékony az ételben)
- Egészség (olyan betegség tünetei, mint hasmenés)
- Közérzet (stressz)
Ezt a csodálatos mérőeszközt elfelejtették: a tolómérőt. Nem feltűnő és sallang nélkül - olyan eszköz, amely csak a testzsír százalékát méri a bőr alatt. Bőrredőmérő eszközzel (tolómérő vagy elektronikus "fogó" eszköz) a bőr különböző részein meghatározható a bőrredők vastagsága: A test rögzített részein a bőr hüvelykujjával és mutatóujjával megemelve megduplázzák a megfelelő bőrredők vastagságát. A testzsírmérés féknyereggel az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb módszer, és csak kisebb mérési hibákat mutat, különösen más (szintén elektronikus) mérési technikákkal összehasonlítva.
2. ábra: Harpenden Skinfold féknyereg
Az adott ügyfél számára az optimális mérési módszer meghatározásához meg kell határozni a karosszéria típusát is. Ez nem egy olyan merev tudományos elmélet, mint Dr. William Sheldon az eset. A trénernek egyszerűen előre meg kell határoznia, hogy az ügyfél teste hol helyezi elõbb a zsírt. Ezen ismeretek alapján a tréner egyedileg és személyre szabhatja a látható zsír arányát, és kiválaszthatja a megfelelő mérési módszert.
Mérési pontok a 3 pontos méréshez:
hátsó felkar (tricepsz)
csípő feletti bőrredő (csípő)
A comb eleje (térd felett)
Has (három centiméterrel a köldök felett)
a mellkas oldalán
A comb eleje (térd felett)
Mérési pontok a hétpontos méréshez:
a mellkas oldalán
hüvely alatti bőrredő (hátul)
a hónalj elülső hajtása
hátsó felkar (tricepsz)
Has (három centiméter a köldök oldaláig)
csípő feletti bőrredő (csípő)
A comb eleje (térd felett)
Iránymutatások a testzsír helyes méréséhez:
- A leírt mérési pontokat minden mérésnél be kell tartani.
- Fogja meg a bőrt körülbelül két-három hüvelykujj szélességgel, és húzza össze hüvelykujjával és mutatóujjával. Mérés közben ne engedje el a bőrredőt, különben a csipesz kinyílik, és az eredmény meghamisulhat.
- A redők irányát mindig be kell tartani.
- Helyezze a zsírmérő fogót az ujjaitól kb.
- Ne mérjen edzés után azonnal, mert az izmok ekkor túl kemények lehetnek, és a ráncokat is nehezebb mérni.
- A jobbkezeseket mindig a test jobb oldalán, a balkezeseket a bal oldalon mérik.
- A mérést mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie. A rutin és a tapasztalat garantálja az optimális mérési eredményeket.
Mindkét mérésnél a bőrredő vastagságát milliméterben leolvassák a féknyeregről, miközben az eszköz fogóként tartja a bőrredőt. Biztosítani kell, hogy a bőr ne szoruljon túlságosan (a féknyereg oldalán található kis nyíllal jelezve) és túl sokáig, mivel ez csökkenti a ránc vastagságát (vízvisszatartás). Az összes érték összegét képlet segítségével adjuk hozzá, és a testzsír százalékát leolvashatjuk a nomogramon. Az én javaslatom egy szoftver, amely automatikusan kiszámítja a testzsír értékét.
Bármennyire is látványosnak tűnik ez a mérés, mind az oktató, mind az ügyfél számára elfogadható és érthető. Korábban meg tudta magyarázni az ügyfelének, hogy a személyes testzsír mérleggel végzett utolsó mérés miért eredményezte az x értéket, és ma x + 5 jelenik meg a kijelzőn, amikor láthatja magának, hogy vásárlója lefogyott? Ilyen esetekben megpróbálhatja spekulációkkal és bocsánatkéréssel megvédeni az ügyfelet vagy a mérési módszert. Nem lenne egyszerűbb egy érthető és célzott alternatívát választani?