Teszt A legnépszerűbb diéták ehhez képest - Aktivblog

A fogyni vágyók diéták vagy táplálkozási koncepciók hatalmas választéka közül választhatnak, amelyek mindegyike rövid vagy hosszú távú sikert ígér. De mennyire egészségesek a diéták? És mely diéták alkalmasak valójában? Az Aktivblog mikroszkóp alá helyezte a legnépszerűbb és legismertebb étrendek 4 legjobbját. Mutatunk 6 aranyszabályt is, amelyek hosszú távon segítenek a fogyásban és egészségesebb életmódban!

FdH: Egyél felét

A régi jó FdH diéta! Az FdH azt jelenti, hogy „enni a felét”, és kétféleképpen működik: Vagy mindegyik étkezésnek csak a felét eszi meg, vagy teljesen kihagy több ételt. Még akkor is, ha első pillantásra nagyon könnyen használható, az FdH rendkívül nem kielégítő, mert soha nem telik meg. A gyomrod állandóan morgol, a koncentrációd szenved, kevésbé hatékony vagy, előbb-utóbb elkerülhetetlenül legyőz az éhségérzet. Ezenkívül nem tanulod meg véglegesen megváltoztatni az étrendet. Még akkor is, ha fogyni tud az FdH formulával, ezt az étrendet nehéz hosszú ideig fenntartani - és ez sem egészséges.

Alacsony szénhidráttartalom: a rossz szénhidrátok

A szénhidrátoknak rossz híre van, és a szénhidrátellenes attitűd valóban él az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mivel itt szinte teljesen kerülik a szénhidrátokat, például a tésztát, rizst, burgonyát vagy kenyeret. Ehelyett a fehérjében gazdag ételek, például a hal, a sovány hús és a hüvelyesek kiemelten szerepelnek az étlapon. Vannak friss gyümölcsök és zöldségek is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátterében az áll, hogy a szénhidrátok az inzulinszint hirtelen emelkedését okozzák, ami gátolja a zsírvesztést. Ezzel szemben a test sok kalóriát fogyaszt, amikor a fehérjékből energiát termel. A diéta ígérete az, hogy a font gyorsabban olvad, vagy eleve nem is megy a csípőjére vagy a bordájára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen sok híresség körében népszerű, változatos változatokkal: New York-i Body Plan, Scarsdale Diet, Atkins Diet vagy South Beach Diet.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend okosan áll össze, akkor jó eredményeket érhet el vele a fogyás szempontjából. A magas fehérjetartalom teltnek érzi magát, és a sok friss alapanyagot, például gyümölcsöt és zöldséget természetesen pozitívan kell értékelni. De vannak olyan hátrányok is, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Egyrészt ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszon túl sok állati zsírt, mivel ez hosszú távon egészségtelen, és a vesék stressz alatt vannak. Másrészt többségüknek rendkívül nehéz lesz étrendjét szénhidrátok és rostok nélkül kialakítani. Az étvágy itt is elkerülhetetlen.

Étel kombinálása: fehérje és szénhidrát intim ellenségként

Az étrendet vagy a táplálkozási programot ötvöző ételek egy nagyon egyszerű szabályt követnek, amely: soha ne együnk együtt fehérjéket és szénhidrátokat! A halnál nem lehet rizs, a húshoz burgonya és a kiadós snack sonkával és különféle egyéb kolbászokkal is természetesen tabu. Az ételkombináció ötlete a következő: A szervezet állítólag nem használhat együtt fehérjéket és szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy a testet nem "tisztítják" és az ember gyorsan hízik.

Elméletileg nincs tudományos háttér az ételkombinációs módszerhez. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint már többször kijelentették, egyszerűen téves az a feltételezés, miszerint a szervezet csak külön használhatja a fehérjéket és a szénhidrátokat. Inkább pont az ellenkezője a helyzet, mivel hatásukban kiegészítik egymást. Nem tagadható azonban, hogy az ételt kombináló étrend segít egyesek fogyásában. Ez a hatás leginkább annak tudható be, hogy azok, akik fogyni akarnak, általában elgondolkodnak étrendjükön, és ezáltal kialakítják azt az érzetet, hogy mi jó nekik és mi nem.

Karcsú alvásban: szigorú szabályokkal az álom alakjára?

Nagyon csábítóan és bonyolultan hangzik, de sok fegyelmet és kitartást igényel a résztvevőktől. A karcsú alvási étrend azt az elméletet követi, miszerint a túl magas inzulinszint lelassítja a zsír lebontását, ezért este már nem szabad enni szénhidrátot tartalmazó ételeket. A test kénytelen kizárólag a zsírlerakódásokra támaszkodni, hogy éjszaka energiát termeljen. Reggel csak gyümölcs- és növényi zsírokkal kombinált szénhidrátok megengedettek. A müzli vagy a joghurt tej tabutéma, a kávét általában csak feketében lehet inni. Ebédidőben fehérje és szénhidrát vegyes étkezés kerül a tányérra. Öt órás étkezési szünetre van szükség a három étkezés között, bár kis harapnivalók sem engedélyezettek között! Sem egy alma, egy fehér kávé vagy egy darab csokoládé. A testmozgás a karcsú alvás étrendjének szerves része, és alaposan megtervezett - reggeli előtt vagy este.

Eddig nincs bizonyíték arra, hogy az étkezések közötti öt órás intervallum előnyös lenne a fogyás szempontjából. Sok szakértő számára az alvás során a karcsúság fogalma túl szigorú, és nagyon nehéz alkalmazkodni a mindennapokhoz és az élet valóságához. Végül is mit csinálsz, amikor munkatársaid ebédelni mennek, miközben neked 40 percet kell várnod a diéta terve szerinti következő étkezés előtt? Még a délutáni kávé koszorú sem kivitelezhető. Nem feltétlenül kedvez a motivációnak.

Ebben a "csillag" cikkben további információkat talál a karcsú alvás közben diétáról.

Következtetés és 6 aranyszabály a fogyáshoz

Nincs tökéletes étrend - és senkinek nincs szüksége rá! Mindannyian kicsit másképp működünk, így az univerzális étrend gyakran kudarcra van ítélve. Ennek ellenére természetesen vannak olyan módszerek, amelyekkel sikeresen lefogyhat. A legjobb módszer erre az alábbi 6 aranyszabály betartása, amelyek segítenek hosszú távú, egészséges étrendváltásban és fogyásban.

1. szabály: Ne egyél túl sokat, egyél kiegyensúlyozottan!

2. szabály: csökkentse a kalóriákat!

3. szabály: Egyél kevesebb szénhidrátot és több fehérjét (de ne teljesen szénhidrát nélkül)

4. szabály: A vajból, húsból, kolbászból vagy tejszínből származó telített zsírsavakat jobb helyettesíteni dióból, lacból vagy repceolajból származó többszörösen telítetlen zsírsavakból!

5. szabály: Élvezze az ételt! Az ember nem ehet többet, mint jót, és nincsenek rossz és jó ételek. Inkább az egyensúly döntő. A tiltások előbb-utóbb étvágyhoz vezetnek.

6. szabály: rengeteg testmozgás és sport! Legalább olyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás.

És ha jól érzi magát a bőrében, és nem hall semmilyen egészségügyi problémát a háziorvosától, akkor figyelmen kívül kell hagynia a fogyókúrás mániát - és az ilyen cikkeket inkább az egészséges táplálkozás javaslataként, mint a fogyás meghívásaként kell megértenie.!

Véleménye: Van-e kedvenc étrendje, vagy milyen tippeket és trükköket használt a fogyás sikeréhez? Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait észrevétel útján!