Teszteld magad a tüdőtérfogatot FÉRFI EGÉSZSÉG
Hosszú lélegzetvétel Ez egy nagyon egyszerű módszer a tüdőtérfogat tesztelésére
A lakása nagyobb, mint a tüdeje? Fordítva egészségesebb lenne: a 300 millió alveolus felülete körülbelül 100 négyzetméter. Az apró üregekben a levegő és az erek olyan közel kerülnek egymáshoz, hogy oxigén juthat be a véráramba, és szén-dioxid szabadulhat fel. A dohányosoknál a vezikulák rugalmassága az évek során romlik, így kevesebb levegő fér el a tüdőben. Egyszerű eszközökkel meghatározhatja a tüdőtérfogatát otthon, otthon a fürdőszobában.
1. Előkészítés: Magasságától függően 3-5 erős 1,5 literes PET palackot és egy mosogatót tölt meg vízzel. Ezután mártsa be az első üveget a mosogatóba úgy, hogy a nyílás lefelé nézzen, hogy ne üssön ki vizet az üvegből.
2. Lélegezzen mélyet: Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, majd kifújva fújja a levegőt egy csövön keresztül az első PET palackba.
3. Ne lélegezzen: Ha ez tele van levegővel, ugyanúgy folytatja a kilégzést a többi palackkal együtt. Soha ne lélegezzen be és ne lélegezzen levegőt! Végül a levegővel töltött palackok segítségével határozza meg a tüdő térfogatát. Például 2,5 PET-palack megfelel 3,75 liternek (2,5 x 1,5 liter).
A tüdőtérfogat meghatározása:
A sportoló tüdejének olyan mennyiségű levegőt (literben) kell elhelyeznie, amely nagyjából a magassága (méterben) 2,5-szerese. 1,80-as méretnél ez 4,5 liter lenne (1,80 x 2,5).
Mit mond rólam a tüdőmennyiség?
Minél nagyobb a tüdő térfogata, annál nagyobb a légzési rendszer hatékonysága. Más szavakkal: minél nagyobb a tüdőmennyiség, annál ritkábban kap el levegőt - a mindennapi életben és a sport során. A tüdőmennyiség mérete az élet folyamán változik: 20 évesen általában 3-4 literrel éri el maximális kapacitását. Az olyan profi sportolók, mint a szabadúszók, körülbelül 8 literes csúcsértékeket érnek el. Ha nem teszel ellenintézkedéseket az állóképességi sportok révén, akkor idősebb korodban körülbelül 2 liter a vége.
Mit tegyünk, ha a tüdőmennyiség alacsony?
Az állóképességi sportok akár 30 százalékkal is növelhetik a tüdő mennyiségét. A nikotin és a kátrány viszont felgyorsítja a tüdő öregedési folyamatát. Ennek következményei a légszomj és a csökkent teljesítmény, sok esetben krónikus bronchitishez társulva. A bordáján lévő fontok is szerepet játszanak: A túlsúly korlátozza a légzőszerveket, amikor belélegzik.
A légzési technika szintén nagyon fontos. A legtöbb ember túlnyomórészt kényelmetlen mellkasi légzést alkalmaz. A hasi légzés egészségesebb, mivel több levegő jut a tüdőbe. A mellkas és a vállak nyugodtak, és a rekeszizom elvégzi a légzés munkáját. Relaxációs gyakorlatok, légzőgyakorlatok és jóga segíthetnek a gazdaságosabb és mélyebb légzésben.
Mikor hasznos a spirometria?
Ha aggódik a teszt eredménye miatt, régóta rosszul érzi magát, vagy tartósan köhög, akkor javasoljuk, hogy Tüdőgyógyász. A tüdőgyógyász a Spirometria vagy egy Testpletizmográfia, Mindkét orvosi módszer a légzési térfogat pontos méréséhez ellenőrizze a tüdő működését. A tüdőbetegségek, például asztma, krónikus hörghurut vagy pulmonalis emfizéma korai stádiumban kimutathatók az értékek felhasználásával.
Mindig érdemes sok tartózkodó erővel rendelkezni. Rendszeresen végezzen állóképességi sportokat és ne dohányozzon, akkor időskorig produktív marad.