Quark, joghurt, mennyiségek - zavaros am - LOGI-MÓDSZER - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és LIVER FAST
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
seelin
Helló kedves Logians,
Tehát leültem a "piros könyvbe" a vakációmra, miután egy kollégám megadta a tippet, és nagyon csodálkoztam, hogy sok minden, amit a táplálkozás/étrend különböző formáiban hallottam, itt összeáll, és meggyőző egészet alkot - Kíváncsi vagyok, hogy lesz.
De jelenleg még mindig kissé zavart vagyok - talán csak nem szoktam kiszámítani a táplálkozási szükségletemet.
Hogyan csinálja ezt a mindennapi életben? Tehát most eszem például ezt az ujjnyi vastag szelet 30% -os Benjamin sajtot - hogyan juthatok el a GL-hez ?
És általában tejtermékekkel: mi a helyzet a zsírral? ?
Ami a sajtot illeti, megpróbálok 30-40% -ot használni, amennyire csak lehetséges - itt jobb a zsír ?
És Quarkkal? A sovány kvarknak tökéletes értékei vannak - vagy hiányzik itt valami? ?
A 3,5% zsírtartalmú joghurt természetes, igaz? ?
H Éva.
Eredeti seelinből
. talán csak nem szoktam kiszámítani a táplálkozási szükségletemet.
Hogyan csinálod ezt a mindennapi életben ?
Hogyan csináljam? Ne matekozz, Andreas, csak egyél és élvezd.
Tanulmányozta már a LOGI piramist?
Információt ad a többé-kevésbé választandó ételek súlyozásáról.
Ennek alapja a gyümölcs és különösen a zöldségek.
Ezen kívül valami fehérjében gazdag.
Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott.
Tehát ne menjen túl messzire a mennyiség tekintetében, ha lehetséges.
A 30% -os sajtnak nincs GL-je, mivel általában nincs KH.
Személy szerint inkább 20%, néha 40% kvarkot eszek, főleg azért, mert jobban szeretem. A sovány kvark mindig tapad a szájpadlásomra.
Normál zsírtartalmú tejtermékeket használok, és szeretek görög joghurtot is enni, alkalmanként egy csipetnyi tejszínt, tejfölt, krémet.
Ne feledkezzen meg a jó olajokról, például a repceolajról, az olívaolajról és a dióolajról.
Diófélék is ajánlottak, mértékkel. Körülbelül egy maroknyit eszem naponta, és a típusokat változtatom.
Fontos, hogy várom az ételeimet, és hogy jó legyen az íze.
A LOGI nem számláló vagy pont diéta, hanem a táplálkozás egyik formája.
Ételről szól, nem matekról.
Jó szórakozást a LOGI-val,
üdvözlet,
Éva
Ute Albrecht
Üdvözöljük a fórumon!
> És általában tejtermékekkel: mi van a zsírral? ?
Így tartanám:
Ha jobban szereted az alacsony zsírtartalmúakat, mint a normál zsírokat, egyél tovább. De próbáld ki a normál zsírt.
Ezt a kérdést már többször feltették ebben és a régi fórumban, de attól tartok, hogy a keresési funkció sok eredményt dob ki.
(A régi fórum a kezdőlapon érhető el; a keresést itt korlátozhatja +Sajt + zsírszegény csak azokra a bejegyzésekre keres, amelyek mindkét szót tartalmazzák.
> Ami a sajtot illeti, megpróbálok 30-40% -ot használni, amennyire csak lehetséges - itt jobb a zsír ?
Ha jobban tetszik. Rögtön nem tudnám, mennyi az enyém, szerintem 45% i. Tr., Tehát a fele abszolút kövér.
Kicsit több fehérje van, mint a zsírosabb.
De csak sajttorta sütésére használom, mert állítólag ez jobb a tortánál.
Egyébként a 20% -os fokozatra váltottam, mert jobban tetszik.
Ha fogynia kell, és nem veszi észre a különbséget a kettő között, akkor természetesen ragaszkodnia kell az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz a kalória szempontjából.
(Természetesen mindig a teljes kontextusban kell látnia. Naponta több joghurtot fogyasztunk, mivel találtunk egy teljesen finom 3,8% -os joghurtot. Korábban 1,8% -os joghurt volt a kedvencünk, miután kipróbáltunk néhány szokásos zsírt is.)
Üdvözlet Schortensnek (csak egyszer volt ott, de tetszett)
Ute
PS: A mennyiségeket is kérdezte, talán ez a szál segít Önnek:
Mit jelent a mérsékelt számodra a 2. szinten?
Ezt a bejegyzést már egyszer szerkesztette, utoljára Ute Albrecht (2006. augusztus 10., 23:58)
Carsten
Ne tedd túl bonyolultá, Andreas.
Ha Ön az önmotiváció csodája, akkor valószínűleg egyik napról a másikra megváltoztathatja étrendjét, és ragaszkodhat hozzá. Akkor valószínűleg már régen megtetted volna.
Fogyni akar? Mennyire magas, mit mér, hány éves, sportol?
Olvassa tovább a könyvet, de először próbálja meg módosítani a jelenlegi étrendjét, ahelyett, hogy teljesen a hajóra dobná. Nem kell kiszámítania a tápanyagigényét.
Ha eddig „normális” mennyiségű kenyeret, tésztát, burgonyát stb. Evett, akkor először csak próbálja csökkenteni ezeket a mennyiségeket, egyél több vagy nagyobb adag zöldséget, és merjen ennél valamivel több zsírt és fehérjét enni, mint valószínűleg korábban mernéd korábban van. 2-3 hét múlva meglátod, mit csinál ez veled. Vásárláskor gyakrabban keresse a gyümölcsöket és a dióféléket, és próbálja meg a „szokásos” édes snackeket helyettesíteni velük.
seelin
Köszönöm szépen a szép válaszokat - ezt alkalomnak tekintem, hogy meglehetősen lazán kipróbálhassam azt, amit szerintem megértettem
Talán egy kicsit több információ rólam: sajnos sok évvel ezelőtt elbúcsúztam a "normális táplálkozástól és a normális mennyiségtől" - még abban sem vagyok biztos, hogy valaha valamikor valóban normális étkezési szokásom volt-e, ha őszinte vagyok: -O
Időről időre jelentős súlycsökkentéseket hajtottam végre, de ez soha nem volt fenntartható. Szóval tudom ajánlani a böjtöt, ha nincs túl sok stresszed - és Atkins is nekem dolgozott. De akkor - már kitaláltad - Jojót játszottam.
Jelenleg 8 kilót fogytam (Logi előtt az Atkins és a Sport mellett), de még mindig 25-30 kilót kell tennem. Ez nem konzerv, hanem kötelező, mivel néhány hete megtudtam, hogy alvási apnoém van. Az orvosom azt mondja, hogy az esetek 70% -ában súlycsökkenéssel megragadhatja ezt - nézzük meg.
Ezúttal másképp fogom csinálni - csak kifejezetten tudom aláírni a "nincs több diéta" felhívást - ez nem tesz semmit. Ezért sokáig jónak találtam az étrend megváltoztatásának megközelítését. Tehát tavaly kipróbáltam egy kúra után az ott ajánlott módszerekkel - nos - csak éhes voltam, és nagyon gyakran nem is ízlett.
De Atkins hosszú távon nem igazán helyes - nagyon korlátolt vagy, és ingerlékeny is lesz - legalábbis én.
Amikor kollégám (hasi2000 bereinges) elindította a Logi-t, és elmondta nekem az egyik vagy másik részletet, felkeltette az érdeklődésemet, és a nyaralásomat arra használtam, hogy a fedélzetre kerüljek.
Mint mondtam - különösen meggyőzőnek tartom, hogy a Logi kifejezetten nem alultáplált. Ez az állítás és az "5 naponta" szabály is megtanulható "klasszikusan", például a kúra során - de ez valójában nem igaz, vagy nagy éhséghez vezet a sok KH miatt. Mivel saját tapasztalataim alapján tudom, hogy Atkins és a fehérje anyagcsere jól működik, elsőre jó érzéssel tölt el.
Eddig azonban csak az első hét ért véget számomra, és csak azt tudom mondani, hogy remekül érzem magam - kiegyensúlyozottnak és nem éhesnek. Az is igaz, hogy az egyszerű finomságok elfogyasztásának öröme fontos hozzájárulás - mennyire hülye vagy, ha nem eszel diót vagy éppen friss szilva ?