Igaz vagy hamis a diétákról és a fogyásról - orvosi cikkek
Számos táplálkozási korlátozás van, amelyet a fejében hall, amikor úgy dönt, hogy diétát kezd. Kerülje az esti étkezést, vagy hagyjon fel az édességekkel és a zsírokkal.
Tartja szem előtt ezeket a szabályokat, és még mindig nem sikerül lefogynia? Mi igaz és mi nem abból, amit tudsz a hatékony étrendről? táplálkozási szakemberek Válaszolok neked:
18:00 után enni hízik: hamis
Az igazság az, hogy az esti evés nem hízik meg. Testünknek nincs programozva, hogy egy bizonyos időpontban hízzon, ezért a nem esti étkezés káros a fogyás, de az aktivitás hiánya. Ha nem megfelelő vagy túl sok ételt eszel, majd egyenesen lefekszik, fennáll annak a kockázata, hogy idővel hízni fog. Az egészséges táplálkozás érdekében ajánlatos mértékkel enni, de nem szabad teljesen lemondani az esti étkezésről.
Egészséges a sok fehérje fogyasztása: Hamis
Még akkor is, ha hallottál arról, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban és az egészség megőrzésében, a felesleges fehérje káros lehet, sőt mérgező a szervezetre. A fehérjék számos előnnyel járnak a testünk számára (segítenek az izomtömeg növelésében és gyorsan a jóllakottság érzetét keltik), de túlzott fogyasztásuk arra kényszeríti a testet, hogy a vizelettel ürítse őket, és mérgező anyagokká, például ammóniává alakítsa őket. Ezenkívül a fel nem szívódott fehérjék a vastagbélben átalakulhatnak rákkeltő anyagokká. Ez magyarázza a vastagbélrák magas gyakoriságát azokban az emberekben, akik felesleges húst fogyasztanak.
Bizonyos ételek zsírégethetnek: Igaz
Ez igaz. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, de fogyasztásukat megfelelő étrenddel kell kiegészíteni. Például a csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely anyag jellegzetes ízét adja. A kapszaicin csökkenti az étvágyat és rövid időre felgyorsítja az anyagcserét. A zöld tea pedig segíthet a fogyásban. A zöld tea hidratál, csökkenti az éhséget és vizelethajtó, segít a fogyásban. A grapefruit elfogyasztása segíthet: a gyümölcs a benne lévő vegyületek révén serkenti a fogyást, magas rosttartalma révén gyorsan biztosítja a jóllakottság érzését.
Ha sportolsz, a fogyáshoz már nem kell diétáznod: Hamis
A sport rendkívül fontos a fogyás szempontjából, de a legfontosabb a táplálkozás. Ha nincs megfelelő étrend, akkor valószínűleg nem fog fogyni akkor is, ha rendszeres testedzési programot folytat. A sport fenntartja a hangulatát, és segít a mérgező anyagok gyorsabb eltávolításában a szervezetből, felgyorsítva az anyagcserét és serkenti a fogyást. De tudnia kell, hogy csak sportolással nem lehet fogyni. Mérsékelt fizikai aktivitás, napi legalább 30 perc testmozgás, kiegészítve a táplálkozási szakember által ajánlott étrenddel, a legjobb megoldás.
A gyümölcsök nem híznak: hamis
Az a gondolat, hogy a gyümölcs nem hízik, mítosz. A gyümölcsök híznak, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. Bizonyos gyümölcsök, például a banán vagy a szőlő magas kalóriatartalmú, és mértékkel kell fogyasztani. A gyümölcsöket azonban kiegyensúlyozott étrend jelzi magas rost-, víz-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt. A fogyáshoz általában alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket kell fogyasztania, mint például almát, grapefruitot vagy bogyókat.
Napi 2 liter vizet kell inni, ha fogyni akar: Igaz
A víz sokat segít, ha fogyni akar, serkenti a testet, hogy könnyebben zsírégessen. A vesék már nem működnek normálisan, elegendő víz nélkül, és a máj túlterhelt, ami megnehezíti a zsírok metabolizálódását és lerakódását. A víz aktiválja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és csökkenti a zsírlerakódást.
Keressen fel egy helyi táplálkozási szakembert Orvos Luca Orvosi Központ személyre szabott étrendhez.
Be lehet ütemezni, online a programozási űrlapról vagy hívással 0248 222 282 vagy 0348 800 002!