Tesztelje a 10 hetes elektromos lemezt •
Köztudott, hogy a tökéletes testhez nemcsak álomsúlyára van szükség, hanem feszes alakra is. 10 hétig teszteljük a „Power Plate” -t a Lifestyle Ladies stúdióban .
Izzadt: edzés a Power Plate-el
Tíz hét edzés - ott a miénk NŐ -A szerkesztő jó néhány dolgot készített. Kéthetente a Power Plate naplójában elárulja, hogy áll neki NŐ.at:
az én célom
10 hetem van teljes testedzéssel, a gyomromra, a lábamra és a fenekemre összpontosítva, hogy testem formába lendüljön. Liliane fitnesz szakértő rövid egészségügyi és táplálkozási ellenőrzését követően elmagyarázza nekem, mit érhetek el ezekben a hetekben: Ha pontosan betartom az edzéstervet és a táplálkozási tippjeit, akkor 10 hét alatt 2-3 kilót fogok fogyni. Ez nem tűnik soknak, mondja Liliane, de jól látható lesz, mivel az edzéshetek során főként a zsírraktárak alakulnak izommá, és az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsírok. A lábamon és a fenekemen lévő könnyű cellulitiszem szinte teljesen eltűnik, és a beépített izmoknak és a jobb vérkeringésnek köszönhetően jelentősen feszesebb és feszesebb bőrre számíthatok.
A diétám
A megfelelő táplálkozás természetesen a tökéletes edzésprogram része. Liliane elmagyarázta nekem, hogyan történik: nem kell éheznem ahhoz, hogy izmokat építsek és fogyjak. A következő 10 hétben azonban ragaszkodnom kell a következő két szabályhoz:
17 óra után nincs szénhidrát! Ehelyett inkább a fehérje ételekhez kellene ragaszkodnom este. Ez azt jelenti: reggelire és ebédre lehet valami tápláló. Este azonban ragaszkodnom kell a salátához, a halhoz vagy a csirkéhez. Liliane ad nekem ehhez egy doboz fehérje port. Egy kanál por vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel keverve jó alternatíva a vacsorához, és fokozza az anyagcserét is.
A fehérje turmixolás minden edzés után kötelező. A Power Plate edzés 20 percenként akár 400 kalóriát is megéget - szinte egy Big Mac. Ha ezután megbizonyosodom arról, hogy fehérjét eszem, a test edzés után akár 200 kalóriával is többet éget el. Egyáltalán nem hangzik olyan nehéznek. Lássuk, tudok-e este 10 hétig pizza és tészta nélkül is.
Edzésem a Power Plate-el
A fitnesz program heti két edzést tartalmaz. Az edzések között azonban egynapos szünetet kell tartani, hogy az edzett izmok helyreállhassanak. Minden egység 20 perces erősítő programból és 10 perc nyújtásból és relaxációból áll. "Ez nem hangzik sokáig" - gondoltam magamban. De mivel a Power Plate edzés eléri a test összes izomrostjának 97% -át, nem tart tovább 20 percnél. A hagyományos fitneszközpontokban egy-egy izmot edz a súlykamrában. Más ez a Power Plate Lifestyle Ladies edzéssel. Itt minden izmot egyszerre edzünk. Úgy gondolhat rá, hogy 20 percig edzi az alját, 20 percig a gyomrát és 20 percig a lábát - vagyis egy óra a súlykamrában = 20 perc az erőlemezen. Kíváncsi vagyok!
További képzésem
A teljesítménytábla edzésem mellett most heti 2-3 alkalommal meg kell terveznem a szív- és érrendszeri edzéseket, hogy meg tudjam dolgozni az állóképességemet. Ez azt jelenti: futás, séta, kerékpározás, úszás, stb. Ennek nem kell több, mint fél óra.
Tehát: Most, hogy tudom, mire számíthatok, rögtön beugrom az edzés első hetébe. Két hét múlva ide teheti közzé első tapasztalataimat és eredményeimet NŐ.at olvas. Kívánj szerencsét!
