Tesztelje, hogy megfelelően lélegzik-e, és tanulja meg, hogyan kell helyesen csinálni - FOCUS Online
Ha helytelenül lélegzik, állandó stressz alá helyezi testét, és veszélyezteti a vérnyomását és a szívét. Miért nem lélegzik a legtöbb ember rendesen, hogyan lehet ezt meglátni és megváltoztatni?.
- A sekély, helytelen légzés fokozatosan mérgezi a szervezetet káros szén-dioxiddal.
- A karcsúság ideálja azonban megtiltja, hogy belélegezzünk a gyomorba.
- Nagyon könnyű újra megtanulni a megfelelő légzést.
Persze, a légzés élet, és létfontosságú oxigén nélkül perceken belül meghalunk. De az is fontos, hogy megfelelően lélegezzünk. Miért? Egy kis példa: Ha félünk, rendkívül sekélyen és gyorsan lélegzünk, hogy a testet "menekülésre" programozzuk. Ha azonban ez az állapot sokáig fennáll, a következmények a következők:
- magas vérnyomás
- Szívbetegség
- immunhiány
- A koncentráció hiánya
De általában ez a gyors, sekély légzés (mellkasi légzés) a szokásos a természetes mély légzés (hasi légzés) helyett. "Sokunk számára a mély légzés természetellenesnek tűnik" - állítják a Harvard Medical School tudósai.
Miért sokan lélegeznek helytelenül - a mi szépségideálunk a hibás
A sekély légzés okai nemcsak a stressz és a rossz stresszkezelés. Különösen a lapos hasú karcsúság ideálja megakadályozza, hogy normálisan és mélyen lélegezzünk a gyomorba. Közülük sokan folyamatosan megfeszítik a hasizmaikat, hogy ne változtassák meg karcsú derekukat, vagy legalább ne húzzák be a gyomor egy részét. A sekély légzés másik oka:
- állandó, feszült ülés
- szűk ruhák
Hosszú távon a csecsemők és gyermekek veleszületett, természetes hasi légzése sekély mellkasi légzéssé válik „normál” légzési technikává.
Tesztelje, hogy megfelelően lélegzik-e
Egy egyszerű vizsgálattal azonosíthatja a légzési technikáját:
- Tegye a kezét a hasára.
- Győződjön meg arról, hogy a hasfal emelkedik-e a belégzéskor, és leereszkedik a kilégzéskor. Ez hasi légzést jelent, és rendesen lélegez.
- Ha alig érez változást, az azt jelenti, hogy a mellkasába lélegzik, és nem elég mély, vagyis rossz.
Képezze a helyes légzési technikát
A hasi légzés azonban nagyon könnyen megtanulható:
- Ülj vagy feküdj le csendesen.
- Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül.
- Érezd, hogy a lélegzet kitölti a tüdődet, és kitágul a gyomor területére.
- Ismét mélyen lélegezzen ki, a száján vagy az orrán keresztül.
- Helyezze az egyik kezét enyhén a gyomrára, és minden egyes lélegzetvételével ellenőrizze, hogy a hasfal kidomborodik-e, majd ismét leereszkedik.
A tudósok azt javasolják, hogy ezt a légzési tréninget naponta egyszer vagy kétszer, ugyanabban az időben végezzék el rituáléként. A képzés körülbelül negyedóráig tart. Ha lehunyta a szemét és kellemes gondolatútra indul, akkor utána kipihenten érzi magát, és új erőt gyűjtött - mint egy meditáció után.
A mély légzés oxigént ad és eltávolítja a káros szén-dioxidot
Minden nap körülbelül 20 000-szer lélegezünk be és ki. A test csak így kap létfontosságú oxigént. Minden lélegzetvételkor legalább fél liter levegőt veszünk be, mély lélegzéssel ez akár négy liter is lehet.
Ily módon a létfontosságú oxigén bejut a véráramba, és minden szervhez eljut, a szén-dioxid, az anyagcseréből származó salakanyag kilégződik.
A mély légzés optimalizálja ezt az állandó megújulást és a káros szén-dioxid eltávolítását - és nagyon egyszerű gyógymód a stressz és minden másodlagos betegsége esetén.