Teszteltem a szárított gyümölcsöket és az olajos

gyümölcsöket
Magnéziumban gazdag ételeket keresve (amit évente 3-4 alkalommal gyógyítok, csak ezt), itt kibontom az étel összetételére vonatkozó táblázatot. És találkozom. szárított gyümölcsök és olajos. Végül, főleg az utolsó természetesen, mert a szárított gyümölcsök inkább oda lesznek. kielégíti édesszájomat!

A magnézium tehát, amely nélkülözhetetlen ásványi elem, amelynek 80% -ában hiányunk van, testünk számos funkciójában részt vesz: izomösszehúzódásban, kalcium-anyagcserében, immunrendszerben, idegrendszerben stb.

Hiány, vagy egy kis stressz, és itt fáradtak vagyunk, hangsúlyos fejfájás, hasi fájdalom, a felbukkanó szemhéj. A rendszeres pótlás megéri, nem? Vagy megváltoztathat bizonyos étkezési szokásokat, különösen azokat, amelyek miatt túl finomított ételeket (fehér kenyér, fehér tészta, sütik) fogyasztunk, szinte vitaminoktól és ásványi anyagtól mentesen.

Mielőtt a belem elviselné az összes komplett szupermarket terméket, itt kezdem el az olajos gyümölcsök (dió, mandula, mogyoró stb.) És az olajos magvak (len, napraforgó, szezám stb.) Kalandját. Ezeket az ételeket magas zsírtartalom jellemzi: 11-60%. Nem illeszkednek a mindennapi fogyasztási szokásainkba, de egyre többen szívesebben sütik ezeket az ételeket, mint sütiket.

Egyes gyümölcsök és olajos magvak magnéziumtartalma:

Tökmag: 592 mg/100 g .

Lenmag: 366 mg/100 g

Napraforgómag: 354 mg/100 g

Mandula: 232 mg/100 g

Kesudió és fenyőmag: 250 mg/100 g

Dió és mogyoró: 120 mg/100 g

A felnőttek magnéziumigénye 390 mg naponta, ezek az arányok meglehetősen érdekesek!

A NAGY HIC: kalóriaértékük. Ezek az apróságok nagyon zsírosak, a kalória csúcsértéke 580-650 kcal/100 g. Más szóval, 100 g egyenértékű az étkezéssel. Igen, tudom, hogy nagy a csalódás. marék kesudió költséges a szerelmi fogantyúkon !