Teszteltem az EMS képzést - ez volt az egyik legőrültebb tapasztalatom, amit valaha is tapasztaltam -
Kipróbáltam az EMS-edzéseket - és ez volt az egyik legőrültebb élmény, amit valaha is tapasztaltam
InnerVisionPRO/Shutterstock
Ezt a szöveget azzal a magyarázattal szeretném kezdeni, hogy tapasztalt sportolóként a tökéletes edzést keresem az amúgy is jól edzett testem optimalizálására.
A valóságban az elmúlt fél évben háromszor jártam edzőterembe, az étel a legnagyobb szenvedélyem, és munka után semmi más nem tetszik, mint a Netflix nézése. Ezért szúrtam fel a fülemet, amikor először hallottam az EMS-edzésről.
Az "EMS" az elektromos izomstimulációt jelenti, amely technika a fizioterápiából származik. Az izmokat kifejezetten elektromos impulzusok aktiválják - ez megakadályozhatja az izmok lebomlását olyan sportolóknál, akik például sérülés után már nem tudnak edzeni. Néhány éve az EMS-tréning a fittség és a fogyás edzésmódszere is.
A legjobb az egészben: Az optimális eredmények elérése érdekében - nem, kellene - csak 20 percig edzeni hetente egyszer vagy kétszer.
Az EMS-edzés évek óta megoldást jelent az erőnléti problémámra (igen, igen, és lustaság problémám)? Ki akartam próbálni.
Az első EMS próbaképzés: Az állapotfelmérés
"Szia! Mielőtt elkezdené, először átnézheti ezt a papírdarabot ”- köszöntött Anja Werner ügyvezető igazgató a karlsruhei KörperImPuls fitneszközpontban. A cédulán olyan tényezőket soroltak fel, amelyek eldöntik, hogy alkalmas vagyok-e EMS képzésre vagy sem.
Az „abszolút ellenjavallatok”, amelyek esetében semmilyen körülmények között nem szabad gyakorolni, például akut betegségek, trombózis, kezeletlen magas vérnyomás vagy epilepszia. Aztán ott vannak a "relatív ellenjavallatok", ahol először tisztáznia kell orvosával, hogy megengedett-e Önnek az edzés és ki kell-e állítani. Ezek a jelzések magukban foglalják például a visszérgyulladást, nem akut hátproblémákat, pacemakereket vagy alkoholt és drogokat.
Fontos felelősség kizárása: Amikor kitölti a cédulát és aláírja, feltétlenül őszinte legyen, és ne tegye az aláírását hirtelen. Kérdezze meg orvosát, ha bizonytalan. Ha az ellenjavallatok ellenére is edz, az rossz hatással lehet az egészségére - és ennek következményeit viselnie kell.
Szerencsére egyik pont sem vonatkozott rám, ezért kezdhettem azonnal. Werner a kezembe nyomott vezetőképes anyagból készült funkcionális fehérneműt. Az edzés során nem szabad fehérneműt viselni, mert ez megszakíthatja az áram áramlását, ami égési sérülésekhez vezethet. "Edzés után megmossuk őket" - biztosította az edző. Remélhetőleg.
Speciális ruházatot visel ezen felül, amelyet nedvesítsen meg egy spray-palackkal, mielőtt felhelyezné, hogy jól vezessen. Ezt elektródák és kábelek kötik az EMS eszközhöz - egyfajta vezérlőpanel több forgatógombbal.
Tono Balaguer/Shutterstock
Ezt érzi az edzés hatalom alatt
Miután csatlakozott a készülékhez, Werner adott nekem két habgolyót. Később rájöttem, miért: Amint elkezdett áramlani az áram, ösztönösen ökölbe szorítottam a kezem. Az optimális aktuális frekvencia megtalálása érdekében - az EMS edzésen alacsony és közepes frekvenciával dolgozik - a testem számára, az aktuális erőt testrészenként növelték és testrészenként igazították.
Enyhe bizsergéssel kezdődött. Egyáltalán nem olyan rossz, gondoltam. De amikor Werner apránként bekapcsolta az áramot, az elég kellemetlen lett. Amikor eljött az első fájdalom, tudattam az edzővel, ő pedig visszafordította a gombot.
2. felelősség kizárása: Ha fáj vagy kényelmetlenül érzi magát, mindenképpen mondja el az edzőnek. - Csapatmunka - mondta nekem Werner, miközben guggoltam. „Ez egy csere az oktató és a gyakornok között.” A túlterhelés elkerülése érdekében fontos, hogy fordítson időt arra, hogy megtalálja a megfelelő hozzáállást.
Az edzés után fáradt és tehetetlen voltam, pedig kezdetben csak az optimális beállítást kerestük, és nem edzettünk intenzíven. Két nappal később fájó izmok lettek. Gyengébb volt, mint a normál fitnesz stúdióban tett néhány látogatásom után - de olyan helyeken jelent meg, amelyeket valószínűleg még soha nem edzettem eléggé.
2. számú EMS próbaedzés: Még nehezebb lesz
Két héttel később folytatódott a második próbaképzés. Azonnal elkezdtük a beállításokat. Meg kellett ütnöm és fel kellett rúgnom egy boxzsákot, miközben a ruhámon rendszeres időközönként áramlott az áram.
Hogy őszinte legyek, elég félelmetes volt. Minél erősebb lett az áram, annál jobban elvesztettem az irányítást a karjaimon és a lábamon. Íme egy példa: Bár valójában meg akartam verni a boxzsákot, a karjaim hirtelen kinyúltak, és egyszerűen nem tudtam tovább mozgatni őket. Egy bizonyos időpontban én is csak lassú mozgásban tudtam végrehajtani a mozgásokat - szokatlan érzés, még egy olyan nem sportember számára is, mint én.
Végül csak csípő szélességű lábakkal kellett állnom (és tudtam), és visszatartottam, amint bejött az áram. Végül kimerült voltam, és nagyon boldog voltam, hogy vége a képzésnek. Ennek ellenére kielégítő érzésem volt, hogy valami jót tettem a testemért - és ezt mindössze 20 perc alatt.
Ezt mondja a tudomány erről EMS képzés
Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem, a Kaiserslauterni Műszaki Egyetem és a kölni Német Sportegyetem kutatóinak jelenlegi tanulmánya szerint az EMS-edzés teljesíti azt, amit ígér. Az EMS-képzés 23 tanulmányának elemzése után arra a következtetésre jutottak, hogy egyértelmű bizonyíték van arra, hogy az EMS-képzés csökkenti a zsírtömeget - és hogy ez nem jelent különösebb kockázatokat, ahogyan a Frontiers in Physiology folyóirat kutatói " ír.
Egyes szakértők másképp látják. Stefan Knecht, a St. Mauritiusi Terápiás Klinika Neurológiai Klinikájának főorvosa a német klinikai neurofiziológiai és funkcionális képalkotó társaság társaságának sajtóközleményében figyelmeztet az oktatók tapasztalathiányára. "Míg az orvosokat és a gyógytornászokat kiképezték erre a módszerre, a fitneszstúdiók munkatársai gyakran nincsenek megfelelően képezve a terhelés helyes felmérésére."
EMS képzés Kzenon/Shutterstock
A túl intenzív edzés fokozza a kreatin-kináz felszabadulását, amely enzim energiával látja el az izmokat. A kölni sportegyetem tudósai be tudták bizonyítani, hogy az EMS-edzés során a kreatin-kináz növekedése akár 18-szor nagyobb, mint a hagyományos edzés során.
Ez azt mutatja, hogy az edzés meglehetősen hatékony - de az extrém értékek vesekárosodáshoz vezethetnek.
Míg Anja Werner ügyfelei legfeljebb heti két alkalommal edzhetnek - kezdőknek is csak hetente egyszer -, addig más stúdiók gyakrabban edzhetnek. A gyógyulási idő különösen fontos az EMS-képzésben. "A csekély erőfeszítés bonyolult, és csábíthatja Önt az ajánlottnál gyakrabban vagy szélesebb körű edzésre" - mondja Knecht főorvos. "Az EMS képzést legfeljebb hetente egyszer, legfeljebb kétszer kell elvégezni."
Következtetésem: Az EMS-képzés időt takarít meg, de drága
Kísérletem után arra a következtetésre jutottam, hogy az EMS tréning nem nekem való, de mások számára hasznos lehet. Kicsit nyugtalan vagyok, amikor úgy érzem, hogy kissé lemondok a testem irányításáról. De engem ez személy szerint nem tart vissza.
A legnagyobb probléma az ár: egy 10-es belépőkártya 300 euróba kerül a KörperImPuls-nál. Az EMS-edzés tehát olyan sport, amelyet a legtöbb fiatal nem engedhet meg magának - így nem meglepő, hogy a Werner ügyfelei többnyire 30 évnél idősebbek (egyébként legidősebb vásárlójuk 78 éves). A jól ismert EMS szolgáltatóval, a Bodystreet-rel egy oktatóegység előfizetés részeként 19,90 euróba kerül, tehát havi 80 eurót fizet hetente egy edzésért.
A sport sem mentes a kockázattól. A testedzőnek jeleznie kell, amikor az áram már nem érzi jól magát. Ha rosszul ítéli meg önmagát, fennáll a túlterhelés veszélye. Ezenkívül az edzőt jól képezni kell, mert az egészségünk az ő kezében van. Ha EMS edzéseket szeretne végezni, akkor előre meg kell tájékozódnia, mennyire komoly az edzőterem.
A végén a keserű felismerés: Az EMS időtakarékos alternatívája az erőnléti edzésnek. Aki gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, az nem kerülheti el a további állóképességi edzéseket és az egészséges étrendet.
Ennek ellenére az EMS-képzés minden bizonnyal gyakorlati alternatívája az erősítő edzésnek azoknak a szakembereknek, akiknek kevés az idejük és sok a pénzük. Az időfaktoron kívül személyi edző is elkíséri, aki pontosan meghatározza a gyakorlatokat. Azoknak az embereknek, akik egyedül vannak a normál edzőteremben és egyszerűen túlterheltek, ez egyértelmű előny.
Még mindig szívesebben maradok a kanapén - ez nem számít fel pénzt, és mindig jól érzi magát.