Tesztoszteron az izomépítéshez 11 módszer arra, hogy minél több izomhormont szerezzen
Táplálkozás, edzés és társ: Így nő a nyereséged!
Nincs olyan hormon, amely az izomerőt és az erőnlétet jobban képviseli, mint tesztoszteron. A nemi hormonnak két különböző hatása van a szervezetre: Egyrészt van Tesztoszteron izomépítéshez, másrészt hormonként a férfiak és nők szexualitására. A szabály: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál jobban felépülnek az izmok. De ez csak az edzéssel növekszik A tesztoszteron szintje Nem. Mi különösen a táplálás köze van hozzá, itt megtudhatja.
Tesztoszteron az izomépítéshez: hogyan működik?
A pontos A tesztoszteron hatása a szervezetben nagyon kémiai és bonyolult. De az egyik legfontosabb hatás a sportolók számára: a tesztoszteron egy olyan tényezőt irányít a szervezetben, amely felelős a A sejtnövekedés ellenőrzése a májban és az izmokban. A faktort IGF-1-nek hívják. Ha az IGF-1 szintje magas, akkor az is Az izomnövekedés magas.
A férfiak napi 2,5-11 mg tesztoszteront termelnek. A pubertás után a hormon termelése ismét csökken. A nők csak körülbelül 0,25 mg-ot termelnek naponta. Sok erős sportoló számára a csökkenő tesztoszteronszint az egyik ok Újra ösztönözni a termelést vagy mesterségesen emelje. Találna néhány tesztoszteronerősítőt az interneten, amelyek úgy tesznek, mintha ezt csinálnád Fel kell gyorsítani az izomépítést tud.
Azt tanácsolom: Tartson távol minden olyan gélt, fecskendőt és tablettát, amely állítólag növeli a tesztoszteront. Ezek Méreg koktélok és ezzel ártasz a testednek és az egészségednek! Ha csinálsz néhány dolgot, megteheted a tiedet is Természetesen nyomja a tesztoszteronszintet is és egészséges izmokat épít. Itt mutatom meg Tizenegy egészséges módszer a tesztoszteron megszerzésére:
Tesztoszteron az izomépítéshez: Egyél több egészséges zsírt
A telítetlen zsírok növelik a tesztoszteron szintjét. A hormon koleszterinből készül, és a telítetlen zsírsavak biztosítják a koleszterin jó egyensúlyát a szervezetben. Az avokádóból, kókuszolajból, olívaolajból és diófélékből származó növényi zsírok különösen serkentők Tesztoszteron termelése egészséges zsírokkal nál nél. Ezenkívül fontos a napi 20-30 gramm zsírfogyasztás, mivel az alacsonyabb fogyasztás csökkentheti a tesztoszteronszintet. Ha tudni szeretné, hogy mely zsírok fontosak, olvassa el az egészséges zsírokról szóló cikkemet.
Tehát: ki több Tesztoszteron izomépítéshez nem szabad alacsony zsírtartalmú étrendet folytatni!
Tesztoszteron izomépítéshez: elegendő vitamin és ásványi anyag
A rengeteg vitamin és ásványi anyag fogyasztása mindig előnyös az Ön számára. De főleg egynek is A tesztoszteron növekedése különösen B & D-vitamin és cink fontos. A B-vitamin fontos a tesztoszteron termelését támogató enzimek termeléséhez. Néhány B-vitamint megtalálhat a halakban, a tejtermékekben és a zöldségfélékben. A D-vitamin, a nap-vitamin, az egyik szteroid, és részt vesz a sejtosztódásban, vagyis izmainak sejtaktivitásában is. A hús, a hal, az avokádó, a gomba, a tejtermékek és a tojás D-vitamint tartalmaz, de csak kis mennyiségben. Az emberek azonban napfény segítségével maguk is előállíthatják a D-vitamint. Az ásványi anyag A cink a tesztoszteron képződésének legfontosabb ásványa. Ha cinkhiány van, akkor az IGF-1 szint nagyon alacsony, és ez a tesztoszteron értékben is megmutatkozik. Főleg tejtermékekben, tojásban és marhahúsban található cink. A zöldségek a cink értékét is növelik.
Tesztoszteron az izomépítéshez: Egyél kevesebb cukrot és szóját
Mint láthatja: A diéta ebben nagyon fontos szerepet játszik Az izomhormon kialakulása. Zsírok, vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a tesztoszteron képződését. Most olyan élelmiszerekhez érkeztünk, amelyek csökkentik a tesztoszteron szintjét. Első és legfontosabb: cukor! Keresztül Cukorfogyasztás az inzulin hormon felszabadul, és ez az úgynevezett anti-tesztoszteron. Az inzulin gátolja a tesztoszteronszintet. Szóját azzal gyanúsítják Bénítja a hormontermelést!
Tesztoszteron az izomépítéshez: kevesebb kávé és alkohol
Mindent mértékkel! Ez mindenképpen a kávéra és az alkoholra vonatkozik, amikor a tesztoszteronszintről van szó. Nagy mennyiségben mindkettő a hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlanságához és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Nem a napi kávéról vagy az egyik vagy másik munka utáni sörről van szó, de az összeg számít! Alkalmi kávéfogyasztás edzés előtt akár növelheti a tesztoszteron szintet, és a természetes emlékeztető.
Tesztoszteron az izomépítéshez: Rendszeres étkezés
Az éhségérzeted befolyásolja ezt Stressz hormon kortizol. Ha éhes vagy, egyfajta stresszt okoz a testedben, és a kortizol felszabadul. Ez viszont a tesztoszteron csökkenését okozza. A legjobb, ha kiegyensúlyozott reggelivel kezdjük, és egész nap több ételt fogyasztunk. Ha szüksége van néhány új receptre, nézze meg a receptjeimet.
többet a témáról Stressz hormonok vagy kortizol és izomépítés itt megtudhatja.
Tesztoszteron az izomépítéshez: Csökkentse a stresszt
Már megvan Stressz hormon kortizol említett. A tesztoszteron felelős a kalóriák energiává alakításáért és az izomépítésért. A kortizol azonban biztosítja, hogy a kalóriákat testzsírként tárolják. Tehát a teljes Az izomhormon megfelelője! Tudom, "kerüli a stresszt- Könnyű megmondani, de a kardió edzés csökkentheti a stressz szintjét és csökkentheti a kortizol szekrécióját. Ha Ön is szeretne valamit tudni az izomépítés kardiójáról, akkor mindenképpen vessen egy pillantást a cikkre!
Tesztoszteron az izomépítéshez: elegendő alvás
A címen is túl kevés alvás vagy alváshiány a kortizol felszabadul a szervezetből! Ha nyugodtan alszol, a tesztoszteron képződik. A legjobbak nyolc óra zavartalan alvás!
Tesztoszteron izomépítéshez: nagy edzésintenzitás
Valószínűleg már van HIIT tartozik. Ha nem, akkor nézze meg újra a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT) szóló cikkemet. Az intenzív edzés biztosítja a tesztoszteron termelését is. A rövid, intenzív edzésfázisok növelik az izomhormon termelését. A hosszú és monoton edzések pont az ellenkezőjét teszik, mivel a test stressznek indul. A tested kortizolt termel!
További információ az edzés megfelelő időtartamáról: Mennyi ideig edz a maximális izomnövekedés és edzésintenzitás érdekében.
Tesztoszteron az izomépítéshez: kemény súlyzós edzés
Rendszeres, intenzív erőedzés nagy súlyok és kevés ismétlés a tesztoszteron fokozott felszabadulásához is vezet. A legjobb ragaszkodni olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás, a guggolás és hasonlók, amelyek sokak és mindenekelőtt nagy izomcsoportok egyszerre igény.
Tesztoszteron az izomépítéshez: Szemmel tartani a kalóriahiányt
Ha tovább alacsony kalóriatartalmú fogyasztása a tesztoszteron hiányához vezethet. Ebben az esetben a túl kevés azt jelenti Kalóriahiány 20% -tól. Hogyan lehet kiszámolni a kalóriaigényt és biztonságban lenni, Eleget eszik enni a fogyás ellenére, itt megtudhatja.
Tesztoszteron izomépítéshez: Készítsen fel D-vitamint.
Először furcsán hangzik, de ez így van: A tesztoszteron növelése érdekében meg kell amennyire csak lehetséges kint a napon álljon meg! Mivel a napfény biztosítja, hogy a tested megtegye D-vitamin termelés rúgott. És minél magasabb a D-vitamin szintje, annál több Tesztoszteron és izomépítés!
Fontos! Ne csalódjon, ha nem veszi észre azonnal a változást - előfordulhat Három-hat hónapba telik, amíg a tesztoszteronszint jelentősen megemelkedik!
Hoz Nők köztetek: neked is szükséged van Tesztoszteron az izomépítéshez! Ne aggódjon: mivel a teste csak kevés tesztoszteront termel, nem lesz belőle tesztoszteronnal terhelt izomhegy.
Következtetésem: A rövid és intenzív edzés, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód ez a keveréke a testet, az edzettséget és mindenekelőtt az izmokat nyomja. Ezzel a tizenegy természetes módszerrel megnöveli a tesztoszteron szintjét és állandó szinten tartja - tökéletes, mert Tesztoszteron és izomépítés elválaszthatatlanok!
Mely lehetőségeket ismeri már, melyek az Ön számára újdonságok?