Tesztoszteronstimulátorok útmutató - Myprotein Blog
Nicolae Gabriel
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A tesztoszteronszint természetesen növelésének leghatékonyabb módszerei
Kétségtelen - a tesztoszteron a legismertebb férfi hormon. Hatásait elismerték és értékelik is: támogathatja a libidót, az általános hangulatot, az alvást, a napi energiát, az izomstimulációt, akár a testzsírégetést is. Összességében elmondható, hogy a tesztoszteron valóban befolyásolja a mindennapi élet minőségét.
Ez az útmutató információk gyűjtése a myprotein.ro webhelyen elérhető módszerekről és termékkategóriákról, amelyek természetesen segíthetnek a tesztoszteronszint növelésében. Tudja meg, hogyan tekinthetők hatékonynak és természetesnek, nevezetesen mi áll az e-áruházban elérhető termékeink mögött, és mi az ajánlott felhasználás az izomnövekedéssel, az általános hangulattal vagy a libidóval kapcsolatos optimális eredmények érdekében.
A tesztoszteron a fő férfi hormon, amely a férfiak és a nők testében egyaránt jelen van, és felelős a nemek közötti izomkülönbségekért. Az izomépítéshez, az erő fejlesztéséhez és az állóképesség javításához a tesztoszteron elengedhetetlen.
Számos természetes kiegészítő van, amelyet úgy terveztek, hogy támogassa az optimális tesztoszteronszintet, és amelyek biztosíthatják saját hormonjaik optimális használatát. Egyes termékeket önálló összetevőként, másokat pedig több erős tesztkatalizátor keverékeként értékesítenek egyetlen termékben.
Kezdjük ezt az útmutatót a legnépszerűbb vegyületekkel, amelyeket a tesztoszteron természetes stimulálására használnak.
D-aszparaginsav (DAA)
Ez egy aminosav, amely főleg az agyalapi mirigyben, a hipotalamuszban és a herékben fordul elő. A D-aszparaginsav fontos szerepet játszik a spermiumok előállítási folyamatában, és a nemi hormonok termelése nagyon erős stimulálója a szexuális teljesítménynek, növeli a libidót, az erekció minőségét, a közösülés időtartamát és az észlelt orgazmusok intenzitását.
Tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen megnőtt az LH luteinizáló hormon (messenger hormon, amely jelzi a heréknek, hogy több tesztoszteront termeljenek), és összefüggést mutat a férfiaknál a tesztoszteronszint megemelkedése esetén, ha D-aszparaginsavval kiegészítik.
Ez a neurotranszmitterek, például a dopamin (az idegrendszer egyik fő neurotranszmitterének, az agy neuronjai között információt továbbító anyagnak) és a GABA (az emlősök központi idegrendszerében a fő neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik a rendszer idegsejtjeinek ingerlékenységében) potenciálját indukálja. ideges) ezért mindketten részt vesznek a memória javításában.
További további előnyökként felsorolhatjuk a nitrogén-oxid termelésének növelését a vérben, ez a folyamat megnövekedett sportteljesítményhez, tehát nagyobb "pumpáláshoz" vezet edzés közben.
Tribulus
A Tribulus Terestris-t évek óta a piac egyik legnépszerűbb tesztoszteronfokozó kiegészítőként tartják számon. A Tribulus valójában egy növény kivonata, amely Európában, Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában található.
A Tribulus nem szteroid szaponinoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek felelősek a test tesztoszteronszintjének növeléséért. Ezen szaponinok közül a legfontosabb a protodioscin.
A protodioscin egy szteroid szaponin, amely számos növényfajban megtalálható, és támogatja a tesztoszteron és a dihidrotesztoszteron hormonok megnövekedett szintjét. A testépítők évek óta használják a tribulust annak érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron szintet az izomtömeg, a zsírvesztés javítása, az erő és az állóképesség növelése érdekében.
A Tribulus aktív protodoszkópiáján keresztül működik, amely az agyalapi mirigy stimulálásával növeli a tesztoszteron szintet. Úgy gondolják, hogy ez a stimuláció elősegíti a luteinizáló hormon (LH) termelését, ami a szabad tesztoszteron szint növekedéséhez vezet.
Továbbá, bár még mindig tesztoszteront stimuláló szerként van besorolva, kimutatták, hogy a protodioszcin növeli a nitrogén-oxid termelést. A megnövekedett nitrogén-monoxid fokozott véráramláshoz és automatikusan a térfogat teljes növekedéséhez vezethet.
Mivel úgy tűnik, hogy a Tribulus hatékonysága a protodioscinhoz kapcsolódik, a legjobb, ha olyan terméket keresünk, amely szabványosított és nagy mennyiségben tartalmazza ezt a hatóanyagot.
A ZMA egy tesztoszteron emlékeztető, amely három különböző összetevőből áll. A ZMA jelentése: cink, magnézium és B6-vitamin. A ZMA a sportkedvelők számára hasznos, és nem csak azért, mert segít megvédeni e három alapvető ásványi anyag kimerülését, hanem ennek a kimerülésnek az edzés után gyakran előforduló hatásait is.
A cink egy mikro-ásványi anyag, amely részt vesz számos hormon, köztük az inzulin, a növekedési hormon, a tesztoszteron és még az ösztrogén hatásában is. Több mint 200 enzimatikus reakcióban vesz részt, a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik szinte naponta sportolnak, nagyobb a cinkigényük, mert hajlamosabbak hiányra, mint nála. A ZMA tipikusan körülbelül 30 mg cink koncentrációt tartalmaz.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a különböző résztvevők napi cinkpótlása után 6 hónap alatt megduplázták tesztoszteronszintjüket. Látható tehát, hogy mennyire fontos a cinkhiány a tesztoszteron szintjén.
A magnézium egy makroásvány, amely több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt a testben, beleértve a glikolízist, a Krebs-ciklust, a kreatin-foszfátképződést, a nukleinsavszintézist, az aminosavaktivációt, a szív- és simaizom-összehúzódást, a ciklikus AMP-képződést (az ATP-ből szintetizált nukleotid) és ami a legfontosabb az állóképességi sportolók számára: fehérjeszintézis.
Ha a magnézium részt vesz ezekben a funkciókban, a hiány hatással lehet a tesztoszteron szintre, és több különböző szinten növelheti az izomtömeget. A ZMA 450 mg magnéziumot tartalmaz.
Végül, de nem utolsósorban a ZMA formulában megtalálhatjuk a B-6 vitamint (10,5 mg), amelyet piridoxinnak is nevezünk, amely vegyületnek jelentős hatása van a fehérjeszintézisre. Ennek a vitaminnak a koenzim formája számos enzimmel társul, amelyek többsége az aminosav anyagcserének részét képezi.
A piridoxinra szükség van a glikogén és a glikogén katabolizmusában, hogy "felszabadítsa" a szénhidrát energiát, és kimutatták, hogy csökkenti bizonyos katabolikus szteroidok, például a glükokortikoid hormonok (kortizol) hatását is. Ez serkentheti a tesztoszteron/kortizol arányt, ami pozitív izomépítő hatásokhoz vezethet.
Alapvető zsírsavak
Lehet, hogy nem néznek ki olyan jól, mint más tesztoszteron stimulánsok, de az esszenciális zsírsavak olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Az állóképességű sportolóknál és a testépítőknél az esszenciális zsírsavak elősegítik az izomtömeg növelését, mivel támogatják a sejtes folyamatokat a tesztoszteronszint növelése érdekében.
Amellett, hogy szükségesek az izomtömeg és az energia fejlődéséhez, bizonyítékok vannak arra, hogy esszenciális zsírsavakra van szükség a test számtalan anyagcsere-folyamatához, ideértve a jobb zsíranyagcserét, az egészséges szexuális étvágyat és a megnövekedett libidót általában az emberek számára, és ami a legfontosabb, a tesztoszteron termeléséhez.
Mivel az esszenciális zsírsavak olyan erősen részt vesznek a tesztoszteron szintézisében, az Omega-3 vagy Omega-6 zsírsavak hiánya alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet.
Noha az esszenciális zsírsavak fogyasztása nem fogja növelni a tesztoszteronszintet az átlag fölött, biztonsági intézkedés annak biztosítására, hogy a természetes tesztoszteron személyes szintje ne változzon.
Példák egészséges zsírokat tartalmazó ételekre: olíva- vagy kakasolaj, mandula, avokádó, mogyoróvaj, vörös hús, tojássárgája, étcsokoládé, sajt.
D-vitamin
A D-vitamin kétségtelen, hogy talán a legfontosabb a vitaminok között, amikor a tesztoszteronról van szó. Tudományosan bizonyított, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentősen növeli a szervezet szabad tesztoszteron szintjét.
A D-vitamin általában társul a csontok egészségének megőrzésével, és mivel segíti a testet az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium felszívásában. A szervezet nagy mennyiségű D-vitamint termel, ha a bőr közvetlenül a napsugárzásnak van kitéve, amelyet néha "nap-vitaminnak" is neveznek.
Általános preambulumbekezdés
Ezek a termékek nem lépnek kölcsönhatásba negatívan. A termék hatékonyságának legjobb teszteléséhez azonban a legjobb eredmények mérése érdekében ajánlott először tesztelni magad, anélkül, hogy megváltoztatnád étrendedet vagy edzésedet.
Általában ajánlott, hogy körülbelül 25 éves legyen, mielőtt bármilyen tesztoszteront fokozó kiegészítőt elkezdene. A természetes tesztoszteronszint 25 éves korára már természetesen nagyon magas, ekkor kezd évről évre folyamatosan csökkenni. Tehát minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy ezek a termékek jobban működnek.
A tesztoszteron fokozó kiegészítők ugyanolyan hasznosak lehetnek az amatőr sportolók számára, mint például a súlyemelők számára. A tesztoszteron növeli az erőt, a sebességet és az izomtömeget. Ezek az előnyök minden sportágban előnyt jelentenek. Ülő emberek is használhatják őket.
Az izomtömegnövelők, mint a kreatin, a BCAA-k vagy a béta-alanin, nagyon jó hatással vannak, ha természetes tesztoszteronnövelő kiegészítőkkel szedik őket, és nincs ok arra, miért hagynád abba a szedését.
A tesztoszteron természetes növekedésének egyéb meghatározó tényezői
A képzés időtartama
Nagyon fontos szempont, amely befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, az edzés időtartama. Az edzések túl hosszú gyakorisága vagy a túlzott állóképességi gyakorlatok jelenléte befolyásolhatja annak szintjét.
Az egy óránál tovább tartó edzések alacsonyabb kortizol- és implicit módon tesztoszteronszinthez vezethetnek. Így a tesztoszteronszint maximalizálása érdekében a teljes edzésidő körülbelül 60 perc, vagy még ennél is kevesebb.
Pihenés és gyógyulás
A minőségi alvás hiánya drámai módon csökkentheti a tesztoszteron mennyiségét, amelyet a szervezet képes előállítani, ezáltal csökkentve a test izomnövekedési és zsírégetési képességét. A kutatások összefüggést állapítottak meg a pihenés minősége és a tesztoszteron szint között egészséges férfiaknál, akik a legmagasabb szintet regisztrálták. Bár az alvás mennyisége személyenként változhat, éjszakánként átlagosan 7-9 óra alvás ajánlott.
A képzés sokfélesége és mennyisége
Ami az állóképességet illeti mind rövid, mind hosszú távon, a kutatások kimutatták, hogy a nagyobb volumenű edzésprogramok (többféle mérsékelt/nagy terhelésű, a maximális teljesítmény 70–85% -a között) erősebb hormonális válasz. Ezért ajánlatos bizonyos időközönként bevezetni az izomtömeg közepes/magas fokú stresszel (szuper halmazok, kényszerismétlések stb.).
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer számos életmódbeli betegség megelőzésére, és érdekes módon növelheti a tesztoszteronszintet.
Fehérje, zsír és szénhidrátok fogyasztása
Mindenképpen az, hogy mit eszünk, nagy hatással van a tesztoszteronra, valamint a szervezet más hormonszintjére. Figyelni kell tehát a hosszú távú kalóriabevitelre és az étrendi stratégiára. A megfelelő fehérjebevitel segíthet fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet és elősegíteni a zsírégetést, amely folyamat a tesztoszteronszinttel jár.
A legjobb fehérjeforrás továbbra is a hús vörös hús (borjúhús, csirke, pulyka), a fehér hús (hal) tejtermékek (sajt, joghurt) és a tojás. A szénhidrátbevitel szintén segíthet a tesztoszteronszint optimalizálásában edzés közben. Szénhidrátforrásként általában rizs, burgonya, bab, zabpehely stb.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az egészséges zsírok jót tesznek a tesztoszteronszintnek és a test általános egészségi állapotának is.
A főként teljes élelmiszereken alapuló étrend, ökológiai és a lehető legkevesebb feldolgozás mellett továbbra is a legjobb megoldás, amennyiben magában foglalja az egészséges zsír-, fehérje- és szénhidrátfogyasztást. Ez optimalizálhatja a hormonszintet és a szervezet hosszú távú egészségét.
Társult termékek: https://www.myprotein.ro/healthy-ingredients.list
kulcsszavak: tesztoszteron, tesztoszteron növekedés, tesztoszteron szint, természetes tesztoszteron növekedés, ZMA, tribulus, aszparaginsav, D-vitamin, izomtömeg