Tetőtől talpig nyugodt - medpex blog

A számítógép lóg, a telefon csörög, mindenki szeretne valamit tőled. Hamarosan észreveszi: a stressz meghozza magáét. A hátul, a nyakon és a vállakon csipet van. Ideje egy kis szünetnek! Néhány egyszerű gyakorlat feloldja a mozgalmas mindennapi élet minden igényét. A könnyű mozgás jót tesz az Ön számára és elősegíti a vérkeringést. Próbálja ki: A relaxációs gyakorlatokat külön-külön vagy sorozatban is elvégezheti.

Feküdj a hátadon a lábaddal a feneked mögött. Széttárja a karját oldalra vállmagasságban, tenyérrel lefelé fordulva. Kilégzéskor tegye jobbra hajlított lábait, a fej finoman balra fordul. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kilégzés közben tegye a lábát a bal oldalára, a fej jobbra fordul. Ügyeljen arra, hogy a vállöv szilárdan a padlón maradjon. Végezzen 5-8 alkalommal mindkét oldalon. A forgatás enyhíti a hát, a váll és a csípő feszültségét. Megjegyzés: Vigyázzon, ha problémái vannak a nyakával vagy az ágyéki csigolyával.

Álljon fel egyenesen a lábaival, egymástól csípő szélességig. Először hagyja, hogy a karja és a válla teljesen ellazuljon. Amikor belélegzi az orrát, húzza fel a vállát - maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Erős kilégzéssel a szájon keresztül dobja le a vállát, hogy az izmok ellazuljanak. Körülbelül 3-5 alkalommal hajtsa végre. Legyen nagyon tudatában a feszültség és a relaxáció különbségének. A gyakorlat fellazítja a váll és a nyak feszültségét, és enyhíti az izomfeszültség fejfájását.

Búvárkodás fel és le

Akár állhat, akár ülhet a gyakorlat során. Tegye a kezét a tarkójára. Ezután óvatosan húzza az állát a mellkasa felé - anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolna a fejére. Csak hagyja, hogy a feje nyugodtan lógjon, hogy a nyakban és a lapockák között passzív szakasz legyen. Tartsa körülbelül 20-30 másodpercig, és lassan egyenesítse ki ismét a fejét. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Az összehajtott lepedő

Üljön le a sarkára, és belélegezve igazítsa ki a gerincét. Nyomja határozottan a tenyerét a földbe, a szegycsont előre törekszik, kissé emelje fel a fejét. Ügyeljen arra, hogy a nyak hosszú maradjon. Kilégzéskor lazítsa el a kezét, karját, vállát és hátát, és tegye a homlokát a szőnyegre. Ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal a légzési ritmusában. Ezután engedje szabadon az összes testrészt, és érezze a homlokával a padlón. A dinamikus kivitel erősíti a nyakat és az egész hátát kinyújtja.

Vegyél egy sündisznót vagy teniszlabdát, és állj háttal a falnak. Helyezze a labdát a háta és a fal közé. Ezután finoman nyomja a hátát a labdához, és mozgassa felsőtestét felfelé és lefelé. Olyan könnyű magad masszírozni a hátad. A gyakorlat fekve is elvégezhető. A labda mozgása és az egyes testrészekre nehezedő nyomás serkenti a hátsó vérkeringést. A feszültségek finoman oldódnak.

Üljön le egy székre, például az irodai székre. Belégzéskor emelje fel a karját, és nézze meg a mennyezetet. Kilégzéskor lassan tegye vissza a karjait, hagyja, hogy a felsőtest és a karok lazán lógjanak. Lélegezz be, hogy újra felegyenesedj. Körülbelül ötször mozogjon felfelé és lefelé a légzési ritmusában. A hátsó része kinyújtva van.

Hanyatt fekvő helyzetben tegye a lábát a feneke mögé, és nyújtsa karjait a feje mögé tenyerével egymással szemben. Ezután forduljon a bal oldalára, és emelje a jobb lábát egyenesen felfelé. A kilégzés hozza a jobb térdét a mellkasához, miközben a jobb kezével fogja meg a térdét. Ez az oldalsó gyakorlat edzi és lazítja a hátsó izmokat, és a hasizmokat is használja. Végezzen 5-10 alkalommal. Figyelje meg, hogy a mozgás vagy testtartás hogyan hat rád. Hogyan érzi a feszültség, milyen érzés a relaxáció? Szánjon egy percet arra, hogy megnézze, hogy áll most.

Hanyatt feküdjön egy puha takarón, közel egy székhez, amelyen az alsó lábait pihentetheti. A csomagtartónak, valamint a felső és az alsó lábnak körülbelül derékszögben kell lennie egymással. Ez a relaxációs testtartás a stressz, a túlterhelés és a feszültségfájdalom háttornájának igazi klasszikusa. Tartson addig a helyzetben, amíg nem talál enyhülést az akut kellemetlenség miatt
érez. (md)

Így akadályozhatja meg a feszültséget

jó munka és magánélet egyensúlya
Relaxációs technikák, pl. B. autogén tréning, jóga vagy progresszív izomlazítás
Rendszeres testmozgás, séta, nordic walking, könnyű kocogás
Szünetek a képernyőn: Gyakrabban kelj fel, még a munkahelyeden is - heverészz és nyújtózkodj
ergonómiailag kialakított munkahely
Nyugodt meleg, pl. B. helyezzen egy cseresznyekő párnát
Gyakorlási ébresztés: Állítsa be számítógépét vagy okostelefonját úgy, hogy naponta legalább egyszer emlékeztesse néhány gyakorlat elvégzésére. Ez növeli a közérzetet és a koncentrálóképességet munkahelyén vagy otthon

Megjegyzés: Nem vállalunk felelősséget a gyakorlatok elvégzéséért. Ha a fájdalom nem múlik el, ha zsibbadás vagy súlyos bizsergés kíséri, kérjük, forduljon orvosához.