Tévedések, amelyek megakadályozzák a fogyást • Hello Iasi •
A diéta emberenként másképp működik. Egyedülállóak vagyunk, és a diéta eredménye nem lehet más. Bizonyos hibák, amelyeket tudatosan vagy ártatlanul követnek el, mindenkinek hasonló negatív hatást váltanak ki: lelassítja a kalóriaégetést, ami miatt a hatékony étrend felesleges kínzattá válik.
Túlzásba viszi az egészséges étrenddel. Diót, avokádót, teljes kiőrlésű tésztát, olívaolajat és étcsokoládét is bevett a szokásos étrendbe, mert ezek természetes és egészséges termékek, de ne felejtsük el, hogy sok kalóriát is tartalmaznak. Fogyassza őket mértékkel, még akkor is, ha úgy döntött, hogy csak az egészséghez szükséges tápanyagokban és rostokban gazdag ételeket fogyaszt. Például egy megfelelő méretű avokádó gazdag Omega-3 esszenciális zsírsavakban, de több mint 200 kalóriát tartalmaz.
Nem eszel reggel. Talán ez a legrosszabb hiba, amelyet elkövethet egy diéta során. A nap legfontosabb étkezésének kihagyása szinte biztosan diéta kudarchoz vezet. Valószínűleg azt gondolta, hogy így többet ehet a következő étkezéskor. Sajnos ez az érvelés téves. Sőt, a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a reggeliző emberek könnyebben fogynak, mert már nincs kísértésük arra, hogy ebédnél és vacsoránál kétszer egyenek.
Álljon fel, ha eszik. Te rágcsálsz valamit, miközben körbejárod a házat, mondjuk a hűtőszekrénytől a laptopig, abban a reményben, hogy spórolsz egy kis időt és nem eszel ennyit. Szeretné, ha elmondanám, miért nem működik ez a gyakorlat? Mert rágsz és lenyelsz ételt anélkül, hogy élveznéd és észre sem vennéd, ha jóllakottál. Valójában gépiesen eszel, és valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit szánt.
Hasonlítsa össze az eredményeket másokkal. Mivel mindegyikünk egyedi, az anyagcserénk másképp működik. Ha hatékony csoportos étrendet követ, próbálja meg nem összehasonlítani az eredményeit más kollégáival. Például ugyanazt a diétát követve egy ismerősöd lefogyott két kilogrammot, te pedig alig 500 gramm keserűséget. Ne add fel!
Folytassa az étrend betartását, és mozgatni tudja a mérleg tűjét. Lehet, hogy lassabban ég meg, vagy a teste megszokta a kis adag ételeket, és nem "érzi", hogy diétát tart. Amikor az erőforrások elfogynak, a test riasztást ad, hogy elveszíti az "energiát". Ne felejtsen el inni vizet! Naponta legalább 2 liter vízzel hidratálja magát, és naponta legalább fél órát gyakoroljon. Az edzőteremben végzett edzéseket nem éhgyomorra végzik, mert a fizikai erőfeszítés növeli az étvágyat.