Tevékenység Thurston Kragh EveryEventGives
Thurston Kragh frissítést írt 1 hónapja, 1 hete
Van egy jobb módszer az elesés elkerülésére. Ezek a diétás ötletek segíthetnek távol maradni a diéta buktatóitól és tartós sikereket elérni a fogyásban.
Mi az ideális étrend az egészséges testsúlycsökkentéshez?
Vedd fel/bármilyen diétás könyvet, és ígéretet tesz arra, hogy megtartja az összes választ arra, hogy sikeresen elveszítse a kívánt súlyt - majd távol tartja. Egyesek szerint az a fontos, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, mások szerint a csökkentett zsírtartalom az egyetlen módja a szénhidrátok csökkentésének. Szóval mit kell gondolnia?
Az igazság az, hogy a tartósan egészséges testsúlycsökkentésnek nincs "egy méret mindenkinek" módja. Ami egy ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mert testünk másképp reagál a különféle ételekre, genetikai és egyéb egészségügyi tényezők alapján. Ahhoz, hogy megtalálja a számodra megfelelő súlycsökkentési módszert, valószínűleg időre és türelemre, odaadásra és egyedi kísérletekre van szükség egyedi étrendekkel és ételekkel.
Bár egyesek jól reagálnak a kalóriaszámolásra vagy hasonló korlátozó eljárásokra, mások jobban reagálnak arra, hogy nagyobb szabadságot kapjanak a saját táplálkozási programjuk megtervezésében. Ha sikerül egyszerűen/csak elkerülni a sült ételeket vagy csökkenteni a feldolgozott szénhidrátokat, az sikerre késztetheti Önt. Tehát ne essen túlságosan frusztrálttá, ha valaki másnak bevált étrend nem teszi meg a munkát helyetted. És ne verd magad, ha egy étrend túlzottan korlátozónak bizonyul, hogy tartani tudod magad. Végül egy étrend megfelelő az Ön számára, függetlenül attól, hogy kitart-e az idő mellett.
Ne feledje: bár a fogyásnak nincs könnyű megoldása, rengeteg lépést megtehet az étellel való egészséges kapcsolat kialakításához, a túlfogyasztással kapcsolatos érzelmi indítékok elnyomásához és az egészséges súly eléréséhez. A táplálkozási program követésével sikereket érhet el a fogyásban.
Négy népszerű fogyás stratégia
Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egyszerű egyenleten alapul: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz lefogyni?
A fogyás nem lineáris esemény az idő múlásával. Ha csökkentette a kalóriát, akkor például az első pár hétben lefogyhat, majd néhány változtatást végezhet. Ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de Ön is kevesebbet/súlyt fogy, vagy semmilyen módon/semmilyen módon nem fogy. Ennek az az oka, hogy ha egyszer lefogy, elveszíti a vizet és a sovány szöveteket, valamint a zsírt, az anyagcseréje lelassul, és a test más módon is megváltozik. Tehát ahhoz, hogy minden héten folyamatosan csökkenjen a súlya, folyamatosan csökkenteni kell a kalóriákat.
A kalória nem mindig kalória. Például 100 kalória magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet az emberi testre, mint 100 kalóriás brokkoli fogyasztása. A fenntartható fogyás kulcsa azok az ételek, amelyek tele vannak kalóriákkal, de nem okoznak teltségérzetet és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek szénhidráttal nem töltődnek fel.
sok ember nem mindig csak az éhség kielégítésére fogyaszt. Ezenkívül a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítése érdekében térünk át az étkezésre, amely gyorsan elháríthat minden súlycsökkentő programot.
A fogyás más módjai a problémát úgy határozták meg, hogy nem fogyaszt túl sok kalóriát, sokkal inkább azt, hogy a test felhalmozza-e a zsírt a szénhidrátok fogyasztása után - pontosabban az inzulin hormon funkcióját. Amikor ételt fogyaszt, akkor az étkezésekből származó szénhidrátok cukorként kerülnek a vérébe. Tehát, ha folyamatosan ellenőrzi a glükózszintet, a teste folyamatosan égeti ezeket a cukrokat, mielőtt étkezés közben leégetné a zsírt.
Ha magas kalciumtartalmú ételt fogyaszt, teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen az egész cukor beáramlásában a vérébe. A vércukorszint szabályozásán kívül az inzulin két dolgot végez: Megakadályozza, hogy zsírsejtjei égésként/üzemanyagként juttassák el a zsírt a szervezetbe, és több zsírsejtet hoz létre, hogy mindent megőrizzen, amit/a teste nem tud leégni /. Az eredmény az, hogy hízik és a szervezetének több üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy leégjen, ezért többet eszel. Mivel az inzulin csak kalóriát éget el, vágyakozol a szénhidrátokra, és ezzel elkezdődik a szénhidrátfogyasztás és a zsírgyarapodás ördögi köre.
Sok diéta alappillére:/Ha nem akarsz meghízni, egyél zsírt. Sétáljon le egy folyosón egy élelmiszerboltban, és alacsony zsírtartalmú snackekkel, tejjel és csomagolt élelmiszerekkel bombázzák. De bár alacsony zsírtartalmú választásaink kirobbantak, az elhízásnak ezért ára van. Miért működött tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend többünk számára?
Az egészséges vagy „jó” zsírok a hangulat kezelésén és a fáradtság elleni küzdelemen túl valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében. Az avokádóban, a diófélékben, a hüvelyesekben, a szójatejben, a brokkoliban és a zsíros halban található telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a feltöltődéshez, míg például egy finom ízű olívaolaj egy tányér zöldséghez sokkal könnyebbé teheti az egészséges ételek fogyasztását és javíthatja az ételek általános minőségét Diéta. Előnyös, ha megnéz egy 2 hetes étrend-értékelést, hogy megismerje az adott termék adatait.
2 hetes étrend helytelen kompromisszumok. Sokan hibázunk azzal, hogy a zsírt helyettesítjük a cukorból és a feldolgozott szénhidrátokból származó üres kalóriákkal. A teljes zsírtartalmú joghurt helyett például alacsony vagy zsírmentes modelleket fogyasszon, amelyek cukorba vannak csomagolva, hogy ellensúlyozzák az íz csökkenését. A zsíros reggeli szalonnánkat kicseréljük egy muffinra vagy fánkra, amely gyorsan növeli a vércukorszintet.
Ragaszkodjon a mediterrán étrendhez
A mediterrán étrend hangsúlyozza a jó zsírok és jó szénhidrátok fogyasztását, nagy mennyiségű friss zöldség és gyümölcs, dió, hal és olívaolaj, valamint csak kis mennyiségű sajt és hús mellett. A mediterrán étrend azonban sokkal több, mint bármilyen étel. A rutinszerű fizikai aktivitás és a más emberekkel való étkezés a legfontosabb elem.