Tévhit 21 napra van szüksége a szokás kialakításához
Egyre nagyobb az ötlet, hogy ha egyet akarsz alkotni új szokás, szükséges, hogy ideje 21 nap hogy oly módon hajtsa végre azt a műveletet szándékos, ami után a automatikus viselkedés és ez a rutin része lesz.
a egyedi áll a viselkedés automatizálása amelyet ugyanabban az összefüggésben minden alkalommal ugyanabban az időben ismételnek meg. Arról szól, amit a pszichológusok hívnak "kontextustól függő ismétlés". A szokások kialakulása az egyik módszer, amelyet az agy a tevékenységének ésszerűsítéséhez, létrehozásához használ mentális kapcsolatok egy kontextus (helyzet) és a minden alkalommal kapott válasz között. Ahogy nő az asszociációk száma ugyanazon kontextus és ugyanazon válasz között, a mentális kapcsolat megerősödik, így végül az agynak nem kell ugyanazokat az erőforrásokat allokálnia az ismert kontextusban, hanem egy automatikus válasz, megtanult - szokás. Az automatizálás azt jelenti, hogy egy viselkedés részünkről önkéntes irányítás nélkül, akaratunk, emlékezetünk vagy gondolkodásunk nélkül történik.
Például, ha minden reggel felébredés után az ember a konyhába megy, hogy igyon egy pohár vizet, az akció után elégszer megismétlődik az ébredés és a pohár víz közötti szellemi kapcsolat erősítése érdekében szokássá válik az aznapi reggel a konyhába vezető út a hidratáláshoz. (1), (2)
De mindannyiunknak 21 napra van szüksége, tekintet nélkül a kialakulni kívánt szokásra? A válasz nem, ennek az elképzelésnek a nagysága ellenére, különösen abban a kontextusban, amelyben egyre többen szeretnék az egészséges szokásokat bevezetni a mindennapjaikba, vagy megváltoztatni bizonyos viselkedésformákat.
nak nek ennek a mítosznak az eredete egy műanyag orvos megfigyelései, amelyeket az 1960-ban megjelent könyvben jegyeztek meg, miután megállapította (empirikusan, nem tudományos tanulmányokból), hogy az arcon lévő kozmetikai műtéten áteső embereknek 21 napra van szükségük ahhoz, hogy megszokják az új megjelenés. Hasonlóképpen elmondta, hogy a végtagjait amputált emberek esetében ez a helyzet legalább 21 napra lenne szükség az alkalmazkodáshoz. A számot alátámasztó statisztikák és tudományos bizonyítékok hiánya mellett a műanyag művész megfigyeléseinek semmi köze ahhoz, hogy mit jelent. szokás megszerzése (a megszokás, az alkalmazkodás egy új helyzethez, amelyen még változtatni sem lehet, nem jár ugyanazzal a folyamattal, mint egy szokás elsajátítása). (1)
Mennyi időbe telik valójában egy új szokás kialakítása? A pszichológiai kutatások inkább a már kialakult szokásokra összpontosítottak, nem pedig magára a szokás elsajátításának folyamatára és a cselekvés automatizálásához szükséges időre. C. L. Hull 1943-ban és 1951-ben (laboratóriumban végzett) végzett állat- és emberkutatások kimutatták, hogy a viselkedés megismétlődése és a szokás erősödése közötti kapcsolat aszimptotikus görbét követ, amelyben az automatika folyamatosan növekszik, amíg el nem éri a fennsík fázist.
Mivel nem volt világos, hogy ez a kapcsolat egyéni szinten érvényes-e, de az sem volt látható, hogy mennyi időbe telik a szokás megszerzése a való életben, egy angol kutatócsoport végzett egy tanulmányt (2010), amelyben a 96 a résztvevők azt a szokást választották, hogy 12 héten keresztül napi teljesítményt nyújtanak, ugyanabban a kontextusban (például gyümölcsöt enni ebéd közben, vagy minden nap futni 15 percig). A résztvevők minden nap felmérték, hogy a viselkedés mennyire vált automatikussá (például mennyire nehéz ezt nem megtenni, vagy mennyiben tudták megtenni anélkül, hogy belegondoltak volna).
Az eredmények azt mutatták, hogy az első napokban a viselkedés automatizálása fokozatosan és határozottan történt, és a fennsík fázist átlagosan 66 nap elteltével érték el (a szokás kialakításához szükségesnek ítélt átlagos idő). A variabilitás azonban magas volt, 18 és 254 nap között (azaz egyes résztvevők 18 nap, mások 254 után automatizálták a viselkedést).
A tanulmány azt is figyelembe vette egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a szokás időtartamát:
- a szokás nehézsége (egy pohár víz elfogyasztása sokkal gyorsabban automatizálódott, mint a reggeli előtti 50 gyakorlat végrehajtása);
- a személy motivációja és önkontroll képessége;
- a szokásokkal szembeni ellenállás (néhány ember számára sokkal nehezebb új szokást elsajátítani). (3), (4)
Bár csak egy tanulmány mérte a szokás kialakításához szükséges időt, a kapott eredmények sokkal hihetőbbek (az alkalmazott vizsgálati módszer miatt), mint a plasztikai sebész tapasztalatain alapuló megfigyelések, amelyből ez a mítosz született.
Összefoglalva: az új szokás megszerzéséhez szükséges 21 nap egyetemes intézkedés, amelyet nem lehet alkalmazni minden emberek, mert bármi általában be akarták vezetni a napi rutinba. A valóságban az időtartam nagymértékben változhat, a fent említett tényezőktől függően. (2)