Thomas Schellenberg - álomfigura 20 hét alatt
↺ Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24
T homas Schellenberg megmutatja nekünk ebben a lenyűgöző interjúban, hogy megfelelő étrenddel, kemény edzéssel és állóképességgel a óriási fizikai átalakulás elérheti. Tudja meg, hogyan tette Thomas ebben a fitneszinterjúban életének alakja hogy jöjjön és milyen szerepet játszik benne böjt időszak játszott!
Helló, Thomas, figyelemre méltó átalakuláson ment keresztül. Mondja el nekünk, hogyan kezdődött az egész és mikor kezdett edzeni?
Thomas Schellenberg: Helló, Peter, 1989-ben születtem, és 13 éves koromban jelentkeztem be először egy tornaterembe, hogy küzdjek a túlsúlyommal. Akkor a zsírvesztés céljával.
Miután sikerült, a következő években nem sokat sportoltam. Az étrendemet azonban úgy módosítottam, hogy már ne hízzak sokat.
2009 óta ismét rendszeresen végzek súlyzós edzéseket. Egy ideig még röplabdáztam egy csapatban, ahol végül térdsérülést szenvedtem, ami véget vetett a tagságomnak, és sajnos néhány évig megakadályozta a megfelelő lábedzést.
Tehát az elmúlt években folyamatosan edzettem, Az optimális táplálkozás azonban nagyon hiányzott. Ebben az évben a zsírnak eltűnnie kell edzett izmaimból. Egy online strandfiguraverseny, amelyre neveztem, további motivációt adott arra, hogy 20 hétig kitartjak.
Átalakulás - Thomas Schellenberg - elölnézet
Milyenek voltak edzésadatai az átalakulás előtt, vagy hogy néznek ki most?
Adatok az átalakítás előtt:
- Méret: 1,93 m
- Súly: 104 kg
- KFA: becslések szerint 20%
Adatok az átalakítás után:
- Méret: 1,93 m
- Súly: 88 kg
- KFA: becslések szerint 12%
Átalakulás - Thomas Schellenberg - hátulnézet
Hú, szóval 20 kilogramm alatt 16 kilogramm fogyott! Érdekelne, hogy mi volt a legnagyobb motiváció a kitartásra?
Thomas Schellenberg: Röviddel a kampány kezdete előtt rendkívül kényelmetlenül éreztem magam. Korok óta nem éreztem magam ilyen kényelmetlenül. Valaminek történnie kellett! A legnagyobb problémát mindig a széles csípőm okozta, ami rendkívül zavart.
A korábbi években diétákat is végeztem. Megfelelő táplálkozási terv nélkül és nem elegendő ideig. Mindig lefogytam, de nem annyira, mint szerettem volna, és a súly sem tartott túl sokáig.
Mivel a verseny pontos edzési és táplálkozási tervet, valamint az időtartamot (20 hét) adott nekem, a rendszer megkönnyítette a projektemet. Tehát pontosan tudtam, mennyi időbe telik a célom elérése, és ez motivált a kitartásra.
Meg tudná mondani, melyik képzési rendszert szokta edzeni?
Thomas Schellenberg: Az ebben az átalakulásban elért siker receptem szakaszos böjtnek (erről bővebben alább), a Pitt Force edzőrendszerrel kombinálva.
Ha érdekli a Pitt Force működése, megnézheti a következő videót:
A táplálkozási terved a szakaszos böjt vagy röviden „IF” elvén működött, röviden elmagyarázhatod az olvasóknak, miről van szó?
Thomas Schellenberg: A szakaszos böjt bizonyos órák számát jelenti. Az én esetemben az volt Böjt 16 órán át és utólag 8 óra enni.
A 16 órás böjt alatt egyáltalán nincs kalória, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint tartósan alacsony. A test ezért hosszabb ideig zsírégető üzemmódban van. Jómagam 13-tól 21-ig ettem, majd másnap 9-től 13-ig böjtöltem.
Mielőtt elindítottam ezt a "rendszert", természetesen felraktam az agyam. Mindig sokat reggeliztem, és féltem, hogy morgó gyomorral, teljesen őrülten zümmögök a munkahelyen.
Néhány nap múlva éhes voltam reggel. Én sem voltam őrült, még inkább koncentrált és befogadóbb voltam.
Egyébként minden, ami NEM tartalmaz kalóriát, egész nap ihat (víz, Diet Coke, cukrozatlan tea és kávé).
Az időszakos böjtölésről részletes információkat talál szakaszos böjt cikk-sorozatunkban:
Rendben, és hogyan nézett ki részletesen a diéta?
A képzési napokon a makrotápanyagok a következőkből álltak:
A szénhidrátok többnyire zabpehelyből, rizsből vagy burgonyából származnak. A fehérjeforrás többnyire csirke, sovány kvark vagy fehérjeturmix volt.
A nem edzésnapokon az étrendem a következő volt:
Főleg csirke is volt salátával vagy zöldségekkel kombinálva.
Az edzésnapokon a kalóriák nagyjából az alapanyagcserém szintjén voltak, olyan napokon, amikor nem edzettem, jelentős kalóriadeficitem volt.
A heti 3 x 30 perces intenzív edzés mellett gyakorlatilag nem végeztem további kardiózást. Csak a diéta utolsó heteiben adtak hozzá rövid, de intenzív 20 perces kardio egységeket hetente egyszer vagy kétszer.
Hol látja a szakaszos böjt legnagyobb előnyét?
Thomas Schellenberg: A diéta ezen formájának nagy előnye számomra az, hogy nem kell a kalóriákat 5–6 kis étkezésre osztanom a nap folyamán!
Általában naponta kétszer ettem (kb. 13 és 20 óra körül), és természetesen ennek megfelelően nagy adagok voltak, amelyek valóban feltöltenek.
Különösen az edzésnapokon nem igazán érezte magát diétázni, és nagyon jól tudtam "tömni magam".
Használsz kiegészítőket is? Ha igen, akkor melyik és miért?
Kezdettől fogva a következő kiegészítőket használtam:
- Tejsavófehérje: Véd az izmok lebomlása ellen, és segít kielégíteni a napi fehérje szükségletemet.
- Kazein fehérje: Az utolsó étkezésnél hébe-hóba iszom, mivel ez segít abban, hogy valóban jóllakjak.
- Omega 3 kapszula: Támogatja az egészséges hormonális egyensúlyt. Legyen kedélyemelő hatása rám.
- BCAA-k: finom ízű edzés közben, és ellátja az izmokat fontos aminosavakkal .
A 4. hónaptól kezdve ezeket a kiegészítőket is bevettem:
- Zöld tea kivonat: Párnázza az alkalmi vágyakat, és állítólag fokozza a zsírégetést
- Kreatin-monohidrát: Az erő fenntartásához és az izmok lebomlása elleni védelemhez.
Most elérted egy álom testet, de mindenképpen vannak céljaid?
Thomas Schellenberg: Célom, hogy a jelenlegi testzsírszázalékom minél jobb maradjon, és helyrehozzam a gyenge pontjaimat. E cél elérése érdekében létrehoztam magamnak egy épület-táplálkozási rendszert.
A karom és a lábam a gyenge pontom, itt még sok súlyzót kell mozgatnom .
Thomas Schellenberg - előtte/utána
Végül még egy kérdés: szerinted mi a titka a sikerednek?
Thomas Schellenberg: Természetesen a motiváció, a kitartás és a fegyelem. Nem volt olyan nap, amikor arra gondoltam, hogy feladom az egészet. De ez azért is volt így, mert elég könnyű volt átvészelnem a 20 hetet.
A szakaszos böjt csak nekem való. De azt is gondolom, hogy ez a fajta étrend nem mindenkinek való.
Egyébként annyira megszerettem a böjtöt, hogy most is napi 16 órát böjtölök a felépítés szakaszában. Már csak nincs szükségem reggelire/reggelire. A test mindent megszok!
Thomas, mi a mottód?
Dolgozz keményen, játssz keményen.
Thomas Schellenberg a Facebookon
___
Frissítés 2019
Helló Thomas, 6 év telt el az interjú óta, és örülök, hogy ismét röviden megkérdezhetem. Sokakat minden bizonnyal nagyon érdekel, hogyan mentek a dolgai az elkövetkező hónapokban és években, ezért először a legfontosabb kérdés:
Megfoghatnád álmai testét?
Thomas Schellenberg: Helló Péter, amint az alábbi képen is látszik, a mai napig elég jól meg tudtam tartani az alakomat. Minden, amit akkor tanultam a táplálkozásról és az edzésről, ma is segít, hogy ne álljak ki újra a formámból. Bár mindig 2–3 kilót hízok a tél folyamán, nyár elején ez megint elég hamar leáll, mert most már tudom, hogyan működik.
Még mindig edz, mint akkor?
Thomas Schellenberg: Persze, amíg egészséges vagyok, az izomedzés mindig az életem része lesz. Még mindig élvezem és gyakran csinálom a "Pitt Force" edzésmódszert, amelyet akkoriban tettem. Ami akkor változott, most a családi helyzetem.
Most nős vagyok, van egy fiam, és három különböző munkaviszonyom van. Akkoriban a sporttal szemben már nem a legmagasabb prioritás. Az időmegtakarító edzés ma még fontosabb számomra. A Pitt Force edzésen általában 30 percen belül vagyok.
Az intenzitás még mindig olyan nagy, hogy új növekedési ingerek és edzéssikerek vannak. Természetesen ez a képzési forma nem mindenki számára az arany kulcsa, de melegen ajánlom, hogy próbálja ki. Legalább nem engedett el
Mit gondol ma erről a 20 hétről azóta?
Thomas Schellenberg: Körülbelül 6 évvel a kampány befejezése után még mindig szívesen megnézem a kampány eredményeit. Visszatekintve ez nagyon fontos volt számomra és az életem szempontjából, mivel rengeteget tudtam megtudni magamról, a fegyelemről és a testemről.
Hogyan eszel ma?
Thomas Schellenberg: A táplálkozási stílus "Böjt időszak”A mindennapjaimban a mai napig megmaradtam. Nem csak azért, mert segít a súlyszabályozásban, hanem azért is, mert egyszerűen sokkal jobban érzem magam benne.
Meg tudtam győzni a feleségemet és néhány ismerőst (anélkül, hogy ezt valóban megterveztem volna) az IF-ről, hogy ezek az emberek hosszú távon beépíthessék az IF-t a mindennapi életbe is.