Thruster A teljes útmutató a tökéletes végrehajtáshoz (4 változat)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell a tolóerő.
Különösen a következőket találja:
- Mi az a tolóerő
- Milyen izmok dolgoznak a gyakorlat során
- A legjobb tipp az erőnlét hatékonyabbá tételéhez
- A kivitelezés és a mozgás technikája
- A legjobb változatok
- Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések
- Milyen hibákat kell elkerülni a gyakorlatok jó elvégzéséhez
Ha tanácsot keres a hajtóművekhez, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a tolóerő?
1 - Meghatározás
A thruster egy súlyzós edzés és kardió gyakorlat, amely ötvözi a guggolást és a nyomásprést.
Számos izomcsoportot használ, és különösen a keresztedzéseknél alkalmazzák.
2 - francia fordítás
Thruster franciaul azt jelenti, thruster.
Arra a hajtásra és intenzitásra utal, amellyel ezt a gyakorlatot végrehajtja!
Milyen izmokat használnak edzés közben?
A felhasznált izmok elsősorban a guggolás és a katonai sajtó által használt izmok.
Ezért megerőlteti a farizmait, a négyfejű lábát, a combizmait, a vállát, a tricepszét, valamint a hasát.
Általánosságban elmondható, hogy a test összes izomzata be van burkolva, hogy a gyakorlat intenzív legyen és maximálisan stabil legyen.
Miért a tolóerő? (előnyök)
1 - Nagyon jó wod és hiit gyakorlat
Sokat használjuk ezt a gyakorlatot a Wods elvégzéséhez a kardió és a súlyzós edzés kombinálásához, különösen a keresztedzéseknél.
Hiitban is ajánljuk, akár testsúlyban, akár nagyon kis terhelés mellett, a kardió nagy intenzitású megterheléséhez.
2 - Nagyon jó testépítő és fitnesz edzés
A Thruster mindenekelőtt egy nagyon jó testépítő és fitnesz gyakorlat, amely felpezsdít és megerősíti izomcsoportjainak nagy részét.
3 - Kiváló gyakorlat az összes sportág teljesítményének javítására
Ez a gyakorlat nagyon átfogó, és segít izomépítésben és javítja a légzését.
Rendszeres elvégzése elősegíti teljesítményének javítását, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz és milyen célt szolgál.
Miért csinálja a tolóerőt homokzsákkal, és ne súlyzókkal/súlyzókkal ?
A tolórudat köztudottan súlyzóval vagy súlyzókkal gyakorolják, de ezt a gyakorlatot úgy találom hatékonyabb egy homokzsákkal (Homokról beszélek, de lehet föld vagy akár rizs is, bármi is van otthon, ami súlya) !
Miért?
1 - Nagyon komplett módszer
Látni fogja az első edzés során egy táskával.
Egy zacskó homok sokkal instabilabb, a tapadás kevésbé könnyű, minden sokkal nehezebb és hatékonyabb !
Természetesen sokkal többet fog dolgozni a kézizmán, a markolatán, az alkarján, a stabilizáló izmain és a mélyizmain.
Egy táska, amely lehetővé teszi a test összes izomzatának megterhelését !
2 - Nagyon gazdaságos módszer
A másik nagy előny, az, hogy nem kell otthon bárot vagy súlyzót vásárolni, vagy konditerem tagságot fizetni.
Tedd magad táskája csak néhány euróba kerül, ahogy itt megmutatom.
3 - Helytakarékosság
Helyszín, sokáig egy kis stúdióban éltem.
És nem volt helyem rakni:
- bár
- néhány lemez
- súlyzók
- egy súlypad
- felhúzható rúd
- kettlebell
Hogy megemlítsem az összes súlyzós edzőeszköznek csak egy kis részét ...
A súlyzós edzéshez csak egy nagy zsákra van szüksége, amely 5 kg-os és 10 kg-os homokzsákokat tartalmaz, amelyeket másodpercek alatt be- vagy kirakhat.
4 - Időt takaríthat meg
És akkor sok időt spórol meg.
Nincs több kirándulás az edzőterembe!
Még rosszabb, ha esik az eső ...
A hálószobában vagy a nappaliban edzeni fog, rendkívül produktív módon.