Бђ… бђ… Időszakos böjt kalóriák Kalóriahiány számolás nélkül!
Hány kalóriát kell fogyasztanom szakaszos böjt alatt? Az időszakos böjt kalóriadeficithez vezethet? Milyen tipikus kezdő szakaszos éhomi hibák követhetők el? Nils egészségügyi edzőnk elárulja, hogyan érhet el fenntartható fogyást a szakaszos böjtöléssel!
Szaggatott böjt: ez nem így működik.
Ennek a példának tisztáznia kell az Ön számára, mennyire fontos összességében elegendő kalóriát fogyasztani, hogy ne okozzon hosszú távú anyagcserét. Az időszakos böjtöléssel viszont soha nem szabad együtt járni a kalóriák radikális csökkenésével. Inkább az időszakos böjt kínál koncepciót a hosszú távú súlysiker eléréséhez, és kiutat jelent a súly körhinta állandó hullámvölgyeiből. Ez azonban csak akkor működhet, ha nem korlátozza masszívan a kezdeti eufóriától származó ételmennyiségét, mert a szakaszos böjtölési koncepció a hosszú távú cél elérésének apró lépéseivel virágzik, de akkor is képes megőrizni ezt a célt. Tehát nem kell időközönként éhezni a kalóriákat!
Az időszakos böjt az éhség természetes érzését képezi
Ezért győződjön meg arról, hogy étkezési fázisai során elegendő ételt fogyaszt, 16/8-os intervallumos koplalással - természetesen anélkül, hogy túlzott mértékű lenne. A jó dolog: a szakaszos böjt segít testünknek visszanyerni természetes éhségérzetét. Az időszakos böjt segít a testnek újra megtanulni, mire van szüksége valójában, mi a túl sok és mi a kevés. A szakaszos böjt érzékenyít bennünket értékes és kevésbé értékes ételekre. A probléma, amelyet sok összeomlási diéta hoz magával - csökkenő anyagcsere és hormonális változások - megoldható professzionális és hasznos táplálkozási koncepcióval. Időszakos böjt utasítások elkerül.
Mennyi legyen a napi kalóriabevitel az időszakos böjt alatt?
Túl kevés kalória jelzése szakaszos böjtben
Mindennek ellenére természetesen nem mindenkinek kell kalóriaszámlálóvá válnia a szakaszos böjt első napjaiban vagy heteiben, mert más módon is ellenőrizhető, hogy elegendő volt-e az elnyelt energiamennyiség, vagy meg kell-e állítania újra a mennyiséget. A tested mindig jeleket küld, hogy az energia mennyisége megfelelő-e vagy sem. Például, ha szakaszos böjt közben gyakran lefagy - még a böjt beállításának fázisa után is -, ez azt jelzi, hogy nem fogyaszt elegendő ételt. Még akkor is, ha általában ingerlékenyebb a szokásosnál, gyakran fáj a fejed, vagy fáradtnak érzed magad és hiányzik az energia a böjti időszak végén, ez annak a jele, hogy nem eszel eleget. Egy másik jel a kezdetben súlyos fogyás és hirtelen stagnálás. Ebben az esetben ellenőrizze a kalóriabevitelt szakaszos böjt alatt - legalább egy ideig -, hogy ne terelje el az anyagcserét rossz irányba.
Ha viszont teljes erővel érzi magát, és fokozott koncentrációt tapasztal a böjt alatt, akkor minden azt jelzi, hogy az időszakos böjtölés során az ételmennyisége megfelelő. Normális, hogy az éhezési szakasz vége felé nagyon éhes vagy kissé hidegebb. Amíg a kiegyensúlyozott étkezés után tartós jóllakottság érzése támad, minden azt jelzi, hogy mennyiségileg mindent jól csinálsz. A fent leírt helyzettel ellentétben, A szakaszos koplalás során a fogyásának egyenletesnek kell lennie, ne végezzen túl nagy ugrásokat, és csak ritkán stagnáljon. Ha a súly stagnálna - ne aggódjon, általában elmúlik.
Hogyan folytathatom a legjobban a szakaszos böjtöt?
Ne aggódjon, az időszakos böjt nem rakétatudomány. Végül is a rövid távú böjt mögött az elv viszonylag egyszerű: 16 órán keresztül böjtölni, 8 órán át enni. Egyszerűen hangzik, nem? Ennek ellenére a kezdőknek szóló szakaszos böjt utasítások nagyon hasznosak lehetnek. Miért ilyen? Egyrészt nagyon-nagyon funkcionális, Szakaszos böjt adaptált, szakmailag összehangolt étrenddel, ha viszonylag rövid idő alatt hatékonyan akarsz fogyni. Mert a kívánt súly elérése szakaszos böjtöléssel általában sokkal gyorsabb, ha a táplálkozási szakemberekkel kezdjük el a szakaszos böjtöt.
Ha pontosan tudni szeretné, hogyan működik, akkor velünk van IF-CHANGE® pontosan. Mindössze 7 hét alatt megmutatja, hogyan érheti el kényelmes testsúlyát stresszmentesen, természetesen és egészségesen, intervallumos koplalással 16/8.