Tibeti gyakorlatok
Ismeretes, hogy a lelki egyensúly fizikai nélkül nem érhető el. Az erős és egészséges test a harmonikus elme alapja, ami további jó ok arra, hogy egyszerű gyakorlatsorral hangossá tegye. Az 5 Tibeti gyakorlatok Az alábbiak nemcsak az izmaid erősítésére és formában tartásra szolgálnak, hanem a meditáció valódi formáját jelentik. Miután elkészítette őket, nagyon frissnek és sokkal tisztább elmével fogja érezni magát!
5 tibeti gyakorlat a test és az elme számára
Eleinte nem kell több mint öt ismétlést végeznie minden gyakorlatnál, és miután megerősödik, elérheti a maximum 21. A teljes készlet nem tart tovább 10 percnél, így nincs mentsége, hogy ne tegye ezeket Tibeti gyakorlatok.
1. Feladat: álljon kinyújtott kézzel oldalra, tenyérrel a padló felé nézzen, és a lábak legyenek egymástól, úgy, hogy a lábad éppen a vállad alatt legyen. Győződjön meg arról, hogy a karjai a vállakhoz vannak igazítva, nem fent, nem alatt. Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy az állát ne emelje fel. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg kissé szédülni nem kezd. Eleinte csak öt forgatást hajt végre, és idővel el kell érnie a 21. értéket. Nagyon fontos, hogy először lélegezzen be Tibeti gyakorlat, hogy a test oxigénhez jusson és felmelegedjen.
2. gyakorlat: feküdjön a padlón, kezét a testén és a tenyerét a padlón. Ha hátproblémái vannak, tegye a kezét a coccygealis régió (a gerinc végső része - n.r.) alá. Lélegezzen be mélyen, és engedje le a fejét, amíg állával el nem éri a mellkasát; Ugyanakkor emelje fel a lábait, térde hajlítása nélkül, amíg 90 fokos szöget zárnak be a törzsével. Ha elég rugalmas vagy, és nem okoz fájdalmat, tedd kinyújtott lábadat közelebb a fejedhez. Lélegezzen ki lassan, és engedje le a fejét és a lábát, folytatva a kezdeti helyzetet. A térdeket soha nem szabad hajlítani, és a nagy lábujjakat együtt kell tartani.
3. gyakorlat: üljön térdre, lábujjaival befelé hajlítva, hogy a vádli izmai megnyúljanak. Tegye a kezét a lába elé, a feneke alá, és tartsa az állát a mellkasán. Lélegezzen be, és engedje le a kezét a lábához, engedje le a vállát és emelje a fejét a mennyezet felé. Ez a gyakorlat magában foglalja a hát teljes ívét, különösen annak felső részét. Az orrodnak a mennyezetre kell mutatnia, és az ívnek láthatónak kell lennie, de fontos, hogy megálljon, ha úgy érzi, hogy a gerince elkezd fájni. Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lejárva.
4. gyakorlat: üljön a földön kinyújtott lábakkal előre, a lábak pedig kb. 25 cm távolságra. Tegye a tenyerét a teste mellé úgy, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Lassan engedje vissza a fejét, és emelje fel a törzsét, amíg a térde 90 fokosra nem hajlik, karja egyenes. Ez is egy jóga testtartás, úgynevezett asztallap. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és várjon néhány másodpercet, mielőtt megismételné a gyakorlatot. Vegyél egy mély lélegzetet, amikor felkelsz, és lassan és teljesen lélegezz ki, amikor leengeded a tested.
5. gyakorlat: feküdjön arccal lefelé, tenyérrel a padlón a vállnál. Tartsa a lábujjait befelé hajlítva, és emelje fel a törzsét a mellkasáról, a vállát a hátán hagyva, hogy a karja egyenes legyen. Ha elég rugalmas vagy, fordítsd hátra a fejed, az égre nézve, de ne erőltesd magad. Ezután változtasson helyzetet, emelje fel a csípőjét és engedje le a törzsét úgy, hogy a padló felé nézzen, és a mennyezeten üljön, és a háta egyenes legyen. Váltogassa a két pozíciót többször, amíg el nem éri a gyakorlat öt ismétlését.
Itt van egy videó, amellyel irányíthatja magát, amikor ezeket elvégzi Tibeti gyakorlatok:
Ez a napi szertartás energiát érez és testtónust ad. Javasoljuk, hogy próbálja meg befejezni legalább 20 perces éberségi meditációval. Így a nap elejétől képes lesz megszabadulni a stressztől, és képes lesz elvégezni az összes tevékenységet, bármilyen nehéz is lesz.
Próbáld ki ezeket is Tibeti gyakorlatok és látni fogja, hogy néhány nap múlva kezdi igazán érezni az előnyeiket!