TICK A teniszlabda segít megszabadulni az izomfájdalmaktól - inspiráció minden nap
Ma bemutatjuk Önnek, hogyan végezhet el egy pihentető masszázst teniszlabdák segítségével. Az izomfájdalmak a múlté lesznek.
Az izomfájdalmaknak esélye sincs egy jó játékkal szemben. tenisz. Vagy pontosabban: masszázs teniszlabdával vagy teniszlabdával.
Ezeknek a gyakorlatoknak a myofascialis felszabaduláshoz (a romedic.ro szerint a myofascialis fájdalom szindróma, más néven krónikus myofascial fájdalom olyan állapot, amelyet több fájdalmas kiváltó pont és fasiális összehúzódás okoz), stimulálni fogja a vérkeringést és javítja fájdalom a feszült izmokban. És a végén nyugodtnak érzed magad, és izmaid meg fogják köszönni.
A myofascialis felszabadítás teniszlabdák segítségével elősegíti az izmok ellazulását, megtöri a fasciás tapadásokat, lehetővé teszi az izom későbbi nyújtását - állítják a szakemberek.
De ne számítson arra, hogy a folyamat fájdalommentes lesz. Ha teniszlabdával szembe állítja az izmait, jobban elkülönítheti azokat a fájdalmas pontokat, amelyeket egy másik helyzetben nem célozhatott meg. Ez fájdalmas, de kellemes érzést kelt, amely meglehetősen intenzívvé válhat a teniszlabda használata közben.
A folyamat megkönnyítése érdekében mindenképpen a lágy izomszövetet célozza meg - ne a csontokat és az ízületeket.
Ha olyan pontot talál, amely fáj, mozgassa könnyedén a teniszlabdát, hagyja, hogy a teste óvatosan hajoljon, tekerjen előre-hátra azon a területen, ahol érintkezik a labdával, hogy az izmok ellazulhassanak, ellazulhassanak. és megérteni a gravitáció erejét: minél többet használja a testsúlyát, annál mélyebben behatol az izmokba, és annál jobban fáj.
Emelje fel kissé testét vagy kulcsfontosságú területeit, és intenzív mozgás közben távolodjon el a labdától.
Ha hajlamos a feszültséget érző fejfájásra, vagy ha a számítógép előtt hosszú nap után megfeszül a nyaka, szánjon néhány percet arra, hogy teniszlabdával oldja fel a nyaki izmok feszültségét és fájdalmát.
Egyszerűen feküdjön a földön, és tegyen egy teniszlabdát a nyaka alá, a tarkójához, a gerinc jobb oldalán és közvetlenül a koponya alatt. "Merüljön el" a teniszlabdában, és kissé mozgassa a fejét jobbra és balra, elkerülve a csontos területeket.
Ha feszült vagy feszült pontot talál, álljon meg és tartsa meg a pozícióját 30 másodpercig, mielőtt folytatja. Egy-két perc múlva megváltoztathatja például a nyakát, hogy ezt a pihentető gyakorlatot a bal oldalon végezze el.
Lehet, hogy nem mindig figyeltél fel fájdalmas foltokat a vállad körül a hát felső részén. De elég nagy az esélye annak, hogy feszült pontjai vannak. Kezdje úgy, hogy manuálisan megmasszírozza a hónaljat, a váll mögött, valamint a lapocka mentén és körül.
Amikor feszült és feszült területeket talál, feküdjön háton a teniszlabdán, és hagyja, hogy a gravitációs erő elvégezze a dolgát, és szükség szerint mozgassa a teniszlabdát más területek megcélzásához.
3. Fenékizmok
Ezek a test legerősebb izmai. Szinte minden egyes mozdulatért felelősek, amelyet a combod elvégez, ami azt jelenti, hogy sokat használod őket. Még akkor is, ha nem érez fájdalmat, minden bizonnyal feszült és feszült területeket talál, de a teniszlabdát használhatja ezek ellazítására.
Kezdje úgy, hogy hajlított térdekkel ül, lábai a földön vannak. Helyezzen egy teniszlabdát a fenék alá a jobb oldalon, majd kissé álljon fel, kezét maga mögé téve támogatásért. Óvatosan mozogjon a labdán, amíg feszült pontot nem talál, majd tartsa meg a helyzetét.
A mélyebb fenékmasszázs élvezéséhez keresztezze a jobb lábát az ellentétes combon, és hajlítsa meg a könyökét ugyanazon az oldalon (jobbra), hogy nagyobb gravitációs erőt alkalmazzon.
Ha lelkes futó vagy, érdemes ezt a gyakorlatot elvégezned. Helyezze a teniszlabdát a lába alá, a "húsos" szakasz mentén, ne a sarka alá. Tegye a kezét egy falra vagy székre, hogy eltartsa magát.