Tiltott ételek vízvisszatartásban - Egészségügyi dózis
A vízvisszatartás vagy ödéma gyakori probléma, amelyet különféle tényezők okoznak, például az egészségtelen étrend, a mozgásszegény életmód vagy az elégtelen vízfogyasztás. Tudja meg, milyen ételeket kerüljön el, ha vízvisszatartása van.
A vízvisszatartás vagy ödéma gyakori probléma, amelyet különféle tényezők okoznak, például az egészségtelen étrend, a mozgásszegény életmód vagy az elégtelen vízfogyasztás. Tudja meg, melyek a vízvisszatartás legfontosabb tiltott ételei!
Sokszor azt gondolják egyesek, hogy híztak, de a valóságban a testük már nem dolgozza fel a folyadékot, ahogy kellene.
Mi a vízvisszatartás?
Először is jó ezt tudni a vízvisszatartás olyan erők kiegyensúlyozatlanságával jár, amelyek szabályozzák a folyadékok mozgását a test különböző részein. Így a víz felhalmozódik a szövetekben.
Ha nem tudja eltávolítani a vizet, az bizonyos területeken felhalmozódik. A problémát súlyosbító fő tényezők a következők:
- Magas nátriumtartalmú étrend
- Gyenge keringés a mozgásszegény életmód miatt
- Hormonális egyensúlyhiány
- Testmozgás hiánya
Ha vízvisszatartása van, nagyon könnyen kitalálhatja. Észre fogja venni a testtömeg növekedését és a duzzanatot a test különböző részein (különösen a lábakon és a bokákon).
Annak ellenőrzéséhez, hogy van-e ilyen problémája, nyomja meg néhány másodpercig az ujját a bőrön. Ha az ujját veszi, van egy fehér folt, amely csak egy idő után eltűnik, ez azt jelenti, hogy ödéma van.
A vízvisszatartás megelőzése vagy leküzdése, alacsony nátriumtartalmú étrendet kell fogyasztania, és növelnie kell az italok és a vizelethajtó ételek fogyasztását (víz, gyümölcslé, zöldségek, gyümölcsök stb.). Ezenkívül ajánlott hetente legalább kétszer tornázni.
Tiltott ételek vízvisszatartásban
Ha ez a probléma merül fel, akkor nem elég lemondani a sóról és egy kis testmozgással. Kerülni kell bizonyos élelmiszerek fogyasztását, amelyek növelik a víz mennyiségét a szervezetben. Itt van néhány közülük:
Alkoholos italok
Még akkor is, ha alkoholfogyasztás után megy a fürdőszobába, ezeknek a folyadékoknak a nagy része felhalmozódik a testben (beleértve a cukrot is). Az alkohol vízvisszatartást okoz a hasban és a lábakban. A napi egy pohár bor nem okoz problémát, de ha hetente többször iszol koktélokat, sört vagy erőt, akkor szenvedhet.
Húsok
A kolbászok nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. A magas zsírtartalom mellett ezek az ételek vízvisszatartást okoznak. Fogyasztásuk az artériás falak megvastagodásához vezet, a szívinfarktus kockázatának növelése.
A sós sajtot ugyanabba a kategóriába sorolhatjuk. Gyakran kolbászt, kolbászt, füstölt sonkát és szalonnát tartalmazó tányérra teszik.
harapnivalók
A chips és más hasonló termékek sok sót tartalmaznak és vízvisszatartásban tilos élelmiszerek. Ezenkívül ezek addiktív harapnivalók, ezért nem elégszünk meg csak egy adaggal. Végül megesszük az egész táskát!
Ha étkezés között szeretne valamit felszolgálni, javasoljuk, hogy inkább napraforgómagot, diót, gyümölcsöt, zöldséget vagy zöldséglevest (csicseriborsó, padlizsán stb.) Válasszon.
Finomított cukor
Az áruházak polcain elérhető számos termék nagy mennyiségű cukrot vagy édesítőszert tartalmaz. Csakúgy, mint a só esetében, ezek az anyagok a szervezetbe jutva már nem képesek megfelelően eltávolítani a folyadékokat, duzzanatot okozva.
Célszerű csökkenteni a cukor bevitelét, vagy természetes édesítőszereket választani, például stevia, méz vagy fahéj.
fehér liszt
Azok az emberek, akik tészta, pizza, keksz vagy kenyér alapú étrendet követnek, hajlamosabbak a vízvisszatartásra és a hizlalásra.
A finomított liszt szénhidrátokat tartalmaz, amelyek felhalmozódnak a szervezetben, és akadályozzák a vesék megfelelő működését. A vese működésének befolyásolásával ezek a vegyületek növelik a víz mennyiségét a szervezetben.
Csökkentse a fehérliszt fogyasztását, vagy cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztet. Az eredményeket a lehető leghamarabb megfigyeljük.
Feldolgozott ételek
A fagyasztott vagy félkész ételek sok sót és olyan élelmiszerek, amelyek vízvisszatartásban tiltottak. Az élelmiszeriparban sok nátriumot használnak az élelmiszer-tartósításhoz. Nem vesszük észre, hogy mit eszünk, de a vízvisszatartás akkor is bekövetkezik, ha nincs tudomásunk róla.
Próbáljon csak otthoni ételekre szorítkozni, többet főzni (hetente akár néhányszor is elegendő), és kerülje a feldolgozott ételeket. Nehéz lehet, mert sok "lélekétel" szerepel ebben a kategóriában. Azonban fokozatosan sikerül egészségesebb étkezés.
Vigyázzon a sóra
Főzés vagy tálalás közben ne tegyen túl sok sót az ételbe. Jó stratégia az sem, ha sót teszünk az asztalra. Ha nincs előtted, könnyebb ellenállni a kísértésnek.
További jó ötlet, hogy az ételeket fűszernövényekkel, citromlével vagy olívaolajjal ízesítjük. Ily módon még finomabbak és egészségesebbek lesznek, és csökken a vízvisszatartás kockázata.
Mit egyek, ha vízvisszatartásom van?
A fogyasztás csökkentése vagy a fent említett ételek elhagyása mellett jó növelni a következők fogyasztását:
- A víz (napi 8 és 12 pohár között)
- Természetes édesítőszerek (stevia, agave)
- gyümölcsök (görögdinnye, grapefruit)
- Gyógyteák (kamilla, zöld tea, menta)
Próbáljon kiiktatni étrendjéből ezeket az ételeket, amelyek vízvisszatartásban tilosak!