Mennyire fontos a kompressziós ruházat az izomedzésben
Miért hasznos a kompressziós ruházat és mitől gyorsabb a kompressziós ruházat?
A kompressziós ruházat használata ma már nagyon elterjedt és népszerű a sportolók és más fitneszrajongók körében. Az elmúlt években a Kompressziós ruházat sportolóknak nagyon megnőtt. Sokféle ruházatban kapható, például: rugalmas rövidnadrág, harisnya, de felső is. Vágás, illeszkedés, sérülések megelőzése és néhány jelentés a teljesítmény javulásáról és a helyreállításról érv a kompressziós ruhák használatára. Az ilyen ruházatra vonatkozó vizsgálatok azt vizsgálták, hogy a kompressziós ruházat megakadályozhatja-e az úgynevezett vénás trombózist.
A tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a kompressziós ruhák valójában jobb véráramlást eredményeznek a láb vénáiban. Ezután a tudósok a legnagyobb erőfeszítéssel megvizsgálták a kompressziós ruházatnak az erőtermelésre gyakorolt hatását függőleges ugrás közben. A tesztjelöltnek (egyetemi röplabdázónak) három másodpercenként kell elvégeznie egy függőleges nyújtási ugrást, összesen tíz darabot. Arra a következtetésre jutott, hogy a ruházat nem vezet maximális teljesítményhez, de kissé javítja a fizikai állapotot. Mindenekelőtt javult a fáradtság ellenállásának képessége. Ezenkívül javul a testtartás, mert a hátsó és a hasi izmok speciálisan beépített hátsó zónák.
A test mely pontjain a kompresszió különösen hasznos?
A klasszikus a futók kompressziós harisnyája. Különösen a hosszú távú futásokhoz kínálnak speciálisan beépített zónákat, az izmok és a vérkeringés stabilizálását. A legtöbb futónak az az érzése, hogy nagyobb az állóképessége, és hogy az izmok gyorsabban regenerálódnak edzés/edzés után. A kompressziós ingek az elmúlt években fejlődtek, és egyre népszerűbbek a futók körében.
Tömörítő ruházat és vegye le?
Természetesen a kompressziós ruházat önmagában nem tesz karcsúvá, de a sport és a testmozgás kapcsán szoros illeszkedése javíthatja az anyagcserét. Ezért stimulálni lehet a zsírégetést. Nem szabad lebecsülni a feszes futóruházat megtartó hatását, különösen a túlsúlyos emberek esetében. Ezeknek a ruháknak a fogyás valószínűleg az a legnagyobb hatása, hogy nagyobb öröm és motiváció van a sportolásra, mert ez egy kicsit kevésbé megerőltető és ezért szórakoztatóbb.
Kompressziós ruházat izomépítéshez - van-e értelme?
Az izomedzéshez használt kompressziós ruházat javítja a vérkeringést, növeli a vénás visszatérést, a salakanyagok gyorsabban távoznak az izmokból, javul az oxigénellátás, és nagyon feltűnő az állóképesség. Az alacsonyabb rezgés és az optimális hőmérséklet-szabályozás miatt csökkentik az izmok energia kopását is. Ezt a hatást tudományosan bizonyították, és a tudósok és a szakértők nem vitatják. A testépítésben ismert, hogy az izmok nem az edzés során épülnek fel, hanem az edzőegységek közötti regenerációs szakaszban.
Tudományosan bizonyított, hogy ezek a ruhák valóban csökkenthetik a helyreállítási időt. A gyorsabb véráramlás miatt az elszakadt izmok vagy hasonlók gyorsabban gyógyulhatnak, így az edzés hamarabb folytatható. Nyilvánvaló, hogy ez a hatás legalább közvetett hatással van az izomépítésre. De kérdéses, hogy valóban kapcsolódhat-e közvetlenül az izomépítéshez. Erre a kérdésre valószínűleg nem vagy nem lesz a válasz.
A testépítés kompressziós ruházata ezért kissé javíthatja a teljesítményt és az állóképességet, de nem is csodaszer. Kellő sportos elkötelezettség nélkül ezzel a ruházattal sem lehet sikereket elérni. Azoknak a sportolóknak, akik nem edzenek rendszeresen és elég gyakran, ez nem biztos, hogy sok hasznot jelent. Ezért a kompressziós ruházat erősítő edzésének csak azoknak a versenyző sportolóknak van értelme, akiknek csúcsteljesítményt kell elérniük. A szokásos tartály teteje is megteszi, és a legtöbb esetben jobban néz ki.
A kompressziós ingek/zoknik növelik a test hőmérsékletét?
A nagyon szoros illeszkedés miatt a ruházat dörzsöli a bőrt és felmelegíti az izmokat. A kiváló minőségű ruházat azonban lélegző, így a hő elosztható a testből, és hűvös levegő juthat be a testbe kívülről, és a nedvesség is jól elszállítható.
Hogyan találhatom meg a számomra megfelelő méretet?
A legtöbb kereskedő rendelkezik mérettáblázatokkal, amelyek megmondják, melyik méret felel meg Önnek. A méretszámítás szempontjából fontos tényezők gyártónként eltérőek. Általános szabály, hogy a cipő mérete, a nem, a borjú és a boka kerülete szerepet játszik a méret kiszámításában. A maximális teljesítmény elérése érdekében az optimális illeszkedés rendkívül fontos. A megfelelő illeszkedés érdekében pontosan és gondosan meg kell mérnie a testet. Az ingek esetében ez általában valamivel könnyebb, mivel a kompressziós ing megvásárolható, általában ugyanolyan méretű, mint egy normál póló. Természetesen mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy a ruházat kényelmesen illeszkedik-e. A férfi kompressziós ruházat, különösen a kompressziós ing, eltér a női kompressziós harisnyától.
Hogyan moshatok kompressziós inget/harisnyát ... helyesen?
Bárki, aki valaha birtokolta ezeket a ruhákat, tudja, hogy a mosás különösen nehéz. A zokni és az ing kizárólag csúcstechnológiás termékekből áll, ezért nagyon érzékenyek, és körültekintően kell bánni velük! Ezért gyengéd cikluson, 30 fokon mossa meg őket. A kompressziós harisnya/ing egyik előnye . hogy különösen gyorsan száradnak, ezért nem kell a szárítóba tenni. Az anyag miatt nincsenek gyűrődések és nem szükséges vasalni.
Következtetés:
A kompressziós harisnya/ing minimálisan javíthatja a fizikai teljesítményt, de nem is tesznek csodát. Egy 2016-os tanulmány szerint [1] kompressziós ruházat viselése során nem volt jelentős növekedés. A kompressziós ruhák olyan sportolók számára hasznosak, akik rendszeresen részt vesznek a sportban, és ezért az izmokra támaszkodnak a gyors regenerációra [2]. A választás során meg kell győződnie arról, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést.