Timbos - A 12 hetes kísérlet
Timbos.de - A 12 hetes kísérlet
Timbos
Sportnahrung-Engel 12 hétig kísérte a Timbos.de-t diétája alatt.
További információt Timbo kísérletéről a timbos.de blogján talál
A Timbos.de összefoglalta kizárólag a Sportnahrung-Engel táplálkozási és edzési tervét, valamint lenyűgöző fotókat nyújtott előtte/utána.
A Timbos.de táplálkozási terve zsírégető képzéshez:
1. étkezés (reggeli): Fehérje + keményítőtartalmú szénhidrátok
2. étkezés (snack): Fehérje + jó zsírok
3. étkezés (ebéd): Fehérje + keményítőtartalmú szénhidrátok + rostokban gazdag szénhidrátok
4. étkezés (2. snack): Fehérje + jó zsírok
5. étkezés (vacsora): Fehérje + jó zsírok + magas rosttartalmú szénhidrátok
Minta étkezési terv Timbo zsírégető edzéssel kapcsolatban:
Reggeli: Quark tejsavófehérjével (Scitec 100% Whey Protein Professional vagy Body Attack Extreme Iso-Whey) tejjel (0,3% zsír) és zabpehellyel
Alternatív megoldásként: 7 tojásfehérje + 2 egész tojás 1 teáskanál tejsavófehérjével és egy marék zabpehelyből remek palacsintát készít
1. snack: Marék dió/zöldség/túró/tonhal/pulyka/sajtpálca/Ultimate Nutrition Xtreme Amino rágótabletta (természetesen csak az egyik) és további Omega 3 halolaj kapszula
A képzés előtt: L-karnitin és BCAA aminosavak + L-glutamin
Edzés után: Edzés utáni rázás
Ebédelni: Hús vagy hal rizzsel és zöldségekkel
Snack 2: Maroknyi dió/zöldség/túró/tonhal/pulyka/sajtpálca/My Supps BCAA rágótabletta (természetesen csak az egyik), valamint Omega 3 halolaj kapszula
Vacsora: Nagy salátatál pulykával vagy marhahúscsíkokkal vagy halakkal (lazac, tonhal, garnélarák stb.) Vagy MK fehérje/kazein fehérjével vízzel és további omega 3 halolaj kapszulákkal
Számomra a nap legfontosabb kiegészítése közvetlenül edzés után következik: Az edzés utáni megrendülés. Itt egy fehérjeforrásra van szükségem, amely gyorsan elérhető a szervezet számára. Esküszöm, hogy a Scitec Nutrition Protein Delite-jét szénhidrátokkal, például maltodextrinnel/Vitargo-val vagy rizspogácsával együtt fogyasztom. A fehérje/szénhidrát arány 40/40. Gyors anyagcserémmel, vagyis hardgaineremmel 1 g szénhidrátot is bevehetek testtömeg-kilogrammonként. 5g-ot is használok közvetlenül edzés előtt és után. Glutamin és 5 g. BCAA aminosavakkal.
Képzési tervem:
Igyekszem minden erőnléti egységben magas szinten tartani az intenzitást, és 3 részes osztás után edzeni. Izomcsoportonként 2 gyakorlatot végzek, kivéve 3 gyakorlatot a lábaknak és a hasnak, mindegyikben 3 db 8-12 ismétlés van.
Minden edzőegységben kettős szetteket végzek az agonista és antagonista elv szerint. Például sorokat készítek, majd szünet nélkül egy sor mellkasprést. Rövid, körülbelül 60 másodperces szünet, majd egy újabb kettős mondat. Tehát az edzésen magasan tartom az intenzitást. A hasizmokhoz szuper szetteket, azaz mind a 3 gyakorlatot szünet nélkül végzem.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk