Tipikus Atkins reggeli - A blog
Milyen élelmiszerek megengedettek és tiltottak ?
Először is, hogy össze tudja állítani a reggelit, miközben tiszteletben tartja az étrend szabályait, az biztos, hogy először ismernie kell a módszer engedélyezett és tiltott ételeit.
Engedélyezett ételek
A kezelés során megengedett ételek:
- húsok (vörös és fehér);
- hal és tenger gyümölcsei;
- tojás;
- tejtermékek cukor nélkül;
- nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (paradicsom, saláta, brokkoli, karfiol, spenót ...);
- növényi olajok;
- kávé és tea.
Tiltott ételek
És itt vannak az elkerülendő ételek:
- édességek és csokoládék;
- gyümölcsök és zöldségek;
- keményítőtartalmú ételek: rizs, kenyér, tészta, gabonafélék, hüvelyesek, burgonya stb.;
- cukros italok: gyümölcslevek, üdítők, alkohol stb.;
- édes tejtermékek.
Reggeli ötlet
A válogatás után készen áll a reggeli menük összeállítására az élvezetek változtatásával és a vágyak szerint. !
Itt van 3 reggeli a program három különböző első szakaszának megfelelően.
- Reggeli az 1. szakaszban: egy tányér rántotta (2 tojás) 50 g szeletelt gomba kíséretében, kávéval vagy teával (természetesen cukor nélkül).
- Reggeli a 2. szakaszhoz: omlettből álló lemez, egy szelet pulyka sonkát, 50 g túró és paradicsom ék. A reggelit mindig forró, édesítetlen ital kísérheti.
- Reggeli a 3. szakaszhoz: két kemény tojás ’természetes joghurt, amelyben 50 g apróra vágott epret adunk hozzá és 20 gramm zúzott kesudió.