Tipikus fogyási hibák Miért nem veszem le többé a kanyo®-t?
A mérleg kevesebb kilójának meghozataláról döntöttek, mégsem igazán sikerül a fogyással. Ez ismerősnek hangzik? Nem vagy egyedül ebben - mert sokan felteszik maguknak a kérdést: "Miért nem szállok fel (már)?". Itt megtudhatja, hogy mi a leggyakoribb hiba a fogyásban, és miért nem fogy a testmozgás és az étrend ellenére!
Milyen hibák rejtőznek az étrendben a fogyás során
A test az étellel felszívja az energiát - ami a felesleget zsír formájában tárolja a rossz időkre. Tehát nem csoda, hogy a „Miért nem fogyok?” Kérdésre adott válasz gyakran megtalálható a táplálkozásban. A gyakori botladozók például:
Néha régi szokások kúsznak vissza az étrendbe, amelyeket valóban meg akart törni, például délután egy egészségtelen falatot ragad. Ennek megakadályozása érdekében hasznos a táplálkozási terv. Ez lehetővé teszi, hogy egy hétre előre megtervezze a főétkezéseket és harapnivalókat, csökkentve annak kockázatát, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz - gyakori hiba a fogyás során.
Miért nem szállok fel (már)? Szokások mikroszkóp alatt
Nemcsak a diéta, hanem az életvitelünk és az étkezésünk módja is hatalmas hatással lehet arra, hogy miért ne lehetne lefogyni. Ennek alábecsülése a fogyás lehetséges hibája. A testmozgás és általában a rendszeres testmozgás számos módon befolyásolhatja a súlyt:
- Az izmok nehezebbek, mint a zsír: Rendszeresen edz, például hetente kétszer harminc percig, és mégis felteszi magának a kérdést: Miért nem fogyok? Ennek oka lehet, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Testmozgással csökkented a testzsírodat, de ez nem jelenik meg a skálán, mert több izom keletkezik egyszerre.
- A kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik: A testmozgás egészséges és segít a fogyásban - ezt a mantrát valószínűleg mindenki ismeri, aki megpróbált leadni néhány kilót. Az újonnan érkezők számára azonban könnyű a testmozgás, hogy hibát kövessenek el, ha a kalóriafogyasztást a testmozgás során túlbecsülik. Edzés után tiszta lelkiismerettel fogyaszt zsírban vagy cukorban gazdag ételeket, és a testedzés ellenére sem fog fogyni - vagy akár hízni -.
A testmozgás mellett az alváshiány és a stressz is válasz lehet arra a kérdésre, hogy miért ne lehetne lefogyni. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy valójában összefüggés van az alváshiány és az elhízás között: Ha túl keveset alszol, erősebb éhségérzetet és fokozott étvágyat kapsz - különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében.
Fogyjon könnyebben a megfelelő fogyás tervével.
A stressz két módon befolyásolhatja a súlyt:
- Egyrészt sok ember ízletes ételekkel, például csokoládéval vagy más harapnivalóval jutalmazza vagy nyugtatja meg magát, ha stresszes állapotban van.
- Másrészt a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, amely stressz hatására többek között befolyásolhatja a zsíranyagcserét és a vércukorszintet. Ha a kortizolszint túl magas, akkor ez elhízáshoz vezethet, vagy annak okához, hogy a kilók nem akarnak eltűnni.
Aki azt kérdezi: "Miért nem fogyok (többé)?", Ezért ne hagyja figyelmen kívül azokat a szempontokat, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a táplálkozáshoz. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a jóga és a rendszeres testmozgás, segítenek csökkenteni a stresszt, és lazábbak lehetnek a fogyásban. Ha az elhízás az egészséges táplálkozás, az étrend, a testmozgás és a nyugodt életmód ellenére sem akar eltűnni, az egy Menni az orvoshoz van értelme. Ez megvizsgálhatja azokat az okokat, amelyek miatt az ember nem veszít súlyt célzottabban és egyéni módon. Ebben az esetben az elhízás mögött betegség állhat - például a pajzsmirigy alulműködése súlygyarapodást okozhat.