Tipikus menü
Hollywood bízik benne, és sok német ma is támaszkodik Harley Pasternak 5 faktoros étrendjére. Elmélete: Bármit megehet, csak a megfelelő időtől függ.
Katherine Heigl, Jessica Simpson vagy Eva Mendes - valamennyien esküsznek arra az 5 faktoros étrendre, amellyel Harley Pasternak fitneszguru meghódította Hollywoodot. Nem csoda, hogy végül is a sport- és táplálkozási szakértő megígéri: „Mindenkit, aki öt hétig betartja a szabályaimat, egy felső figurával jutalmazzák.” Pasternak eredetileg az 5 faktoros étrend koncepcióját dolgozta ki az elfoglalt, kevéssé cselekvő színészek számára. Legyen időd, és csak röviden használhatod a szüneteket étkezésre és testmozgásra. Eközben sok szakember is lelkes a módszeréért.
Az 5 faktoros étrend így működik
Az 5 Faktoros étrend az ötös számról szól. A diétát öt hétre tervezték, napi öt étkezés van, amelynek öt fő elemet kell tartalmaznia, és hetente ötször 25 perc edzésprogramot, amely öt gyakorlatból áll.
Harley Pasternak nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy rendszeresen étkezzen, és ne hagyja ki az ételeket, például a reggelit a kalória megtakarítás érdekében. Ehelyett napi öt étkezést javasol ötfaktoros étrendjében: reggel, délben és este, valamint két harapnivalót. A cél a vércukorszint stabilan tartása és a vágyakozás átverése.
Minden étkezés öt komponensből áll: sovány fehérje, kiváló minőségű szénhidrátok, rostok, egészséges zsírok és cukormentes italok. Pontosabban, ez reggelire vonatkozik, például: zabpehely szénhidrát- és rostforrásként, plusz alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjeforrásként, néhány dió növényi zsírhoz és egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé. Ebédidőben van egy tányér teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség és egy darab sovány csirke filé. Este például egy nagy saláta zsírszegény sajttal vagy halakkal. Pasternak azt javasolja, hogy 15 óra körül hagyja abba az egyszerű szénhidrátfogyasztást. Ide tartoznak az édességek, chipsek vagy a gyorsételek. Legkésőbb 19 órára is beállítja a vacsorát, hogy a zsírégetés éjszaka optimálisan működhessen.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A hét egyik napján ötöt hagyhatsz egyenesen, és kicsit vétkezhetsz. A hétvégi nap ideális, mert akkor a diétához való ragaszkodás általában nehezebb a barátokkal való vacsorázásnak köszönhetően.
Az 5 faktoros étrend öt hétre készült, de általában hosszabb ideig végezheti. Kiegyensúlyozott étrend ajánlott, amely biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.