Tipikus menük a fogyáshoz 40 év után

Reggeli

1 tea vagy kávé + 2 vagy 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 10-12 g vaj (egyenértékű egy kis szállodai ostyával) + 1 szelet sonka vagy pulykamell + 1 cukormentes joghurt.

tipikus

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 10 g vaj + 1 evőkanál. méz + 1 tea tejjel.

1 tál félzsíros tej vagy 1 túró 20% zsírtartalommal + 3 c. evőkanál zabpehely vagy müzli hozzáadott cukor nélkül + 1 tea vagy 1 gyógytea.

Ebédnél

1 paradicsom-bazsalikom saláta + 1 lazac steak + 200 g főtt spenót + 100 g barna rizs + 1 kompót hozzáadott cukor nélkül.

1 csirke szelet + 150 g gomba + 100 g bulgur-quinoa-lencse keverék + 1 darab sajt (kivéve, ha reggelire is volt ilyen) + 1 gyümölcs.