TIPP ᐅᐅ a hasprés további súlyokkal roppan!
A hasprés vagy a ropogás a fitnesz egyik leghíresebb hasi izomgyakorlata. A probléma azonban az, hogy szinte mindenki helytelenül, vagy inkább nem hatékonyan csinálja őket. Ahhoz, hogy valódi sikert érjen el a ropogással, feltétlenül további súlyt kell használnia. A hasizmok kezdőként extra súllyal edzenek!
Miért olyan fontos a plusz súly?
Ha különösebb súly nélkül edzés közben ropogtat, akkor a hasizmok ingere túl alacsony. A hatos csomagja csak akkor fejlődhet ki teljes erejéig, ha a lehető legspecifikusabban és erőteljesebben stimulálja a gyomorizmait. Képzelje el, hogy ceruzával gyakorolja a bicepszét a kezében lévő súlyzó helyett. Hogyan akarja, hogy ekkor nő a bicepsze? Most pontosan elmagyarázom a gépen és a súlyzóval végzett gyakorlatokat.
Hasprés a készüléken
A hasprés gyakorlat kezdő (bal) és végső (jobb) helyzete. A hasizmok piros színnel vannak jelölve, mint a gyakorlat célzata.
- Fontos: A teljes mozgás a pirossal jelölt célizomra épül!
- A karok csak akkor segítenek a hasizmokon a végső ismétlésen, ha túl kimerültek ahhoz, hogy egyedül végezzék az összes mozgást.
- Kérjük, végezzen két-nyolc darab ismétlést.
- Válassza ki a súlyt úgy, hogy alig végezzen nyolc ismétlést.
- Az első szett több erőt ad a hasizomban. Ezért a második szettben kicsit kevesebb súlyt vehet fel.
- Tisztán és mozgalmas mozdulatok nélkül hajtsa végre a ropogást.
- A bal kiindulási helyzetből körülbelül két másodpercre van szüksége, majd kissé lassabban vissza, körülbelül három másodperc alatt.
- A legutóbbi ismétléseknél inkább a karizmát használja a mozgás elősegítésére. Csak semmi hackelő mozdulat, kérem.
Hasi sajtó egy súlyzóval
Az egész mozgás, még súlyzóval ellátott hasi préssel is, a hasból származik, és nem a karokból.