Tipp Ezzel a gyakorlattal perzselje meg a tricepszét; Testhezálló
A tricepsz mélyedéseinek két leggyakoribb változata: kötéllel vagy rögzítéssel, például V-sínnel vagy egyenes rúddal.
A kötélváltozás következetesebben feszíti a tricepszet azáltal, hogy elkülöníti őket, míg a fémrudak nagyobb túlterhelést tesznek lehetővé. Mindegyik saját egyedi hipertrófia-ingert kínál. Lehetséges azonban bármelyik inger alkalmazása mindkét módszer kombinálásával.
Negatív feszültségű kötélnyomatok
Használjon nagy súlyt a kötél mindkét végének szoros megszorításához, és nyomja le a súlyt. Mivel mindkét kar támogatja egymást és nincs összenyomva, maximális túlterhelést érhet el, mint egy rúddal.
Amikor a lépés végére ér, szándékosan szétteríti a fogantyúkat, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt lassan 5 másodperces negatívumot végez.
Mivel mindkét karját koncentrikus fázisban használja, a lassú negatív sokkal nagyobb tömeggel hajtható végre, mint a hagyományos kötélnyomatok.
Ez maximalizálja az izmok hipertrófiájának mindhárom fő mechanizmusát, beleértve a mikrotraumát (izomkárosodás), az intramuszkuláris/mechanikus feszültséget és a sejtek volumizálódását (izomszivattyú). Az égés intenzív lehet, de ha elviseli a fájdalmat, növekedéssel jutalmazza.
Rep Range
Használjon mérsékelt 6-10 ismétlési tartományt a feszültség alatt töltött hosszabb idő miatt. Ezt azonban tricepsz befejezőként is használhatja, ha egyetlen 12-20 ismétlést készít az edzés végén.